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健康饮食孕期抱被

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 03:01
一、孕期健康饮食

(一)孕期不同阶段的饮食需求

怀孕前三个月 胎儿体重每日约增加1克左右,孕妇在饮食中稍增加一些鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜水果即可。如有妊娠反应,宜给清淡易消化、少油腻的食品,在防止偏食的前提下,尽量供给孕妇喜好的食物3。 孕后4 - 7个月 胎儿生长较快,平均每日约增加10克,因此各种营养物质要随之增加。这时期要以增加副食为主,多供给营养丰富的食物,如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果,并可增加干酵母,鱼肝油和钙片等。此期因子宫增大压迫肠道,容易引起便秘,所以应多喝水并供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便3。 怀孕后的最后两个月 胎儿生长最快,其体重的一半大约是在此期增加的。孕妇饮食中必须富有各种营养物质,以保证胎儿迅速生长的需要。这时应增加饮食品种,并进行合理搭配,做到食物多样化。孕妇如出现浮肿,应选用低盐饮食,并供给充足的优质蛋白质3。

(二)日常饮食的具体建议

食物种类多样化 每天应当喝2杯果汁或吃4份水果,5份蔬菜或者25杯蔬菜汁也是必需的,还需要6盎司谷类食物,肉类和豆类应摄入5.5盎司,再喝三杯牛奶。与食用油相关的建议是必须食用24克或者大概6茶匙油。脂肪和甜食应当加以控制,建议多食用全麦食物而不是白面粉做的食物,这些食物包括面包,杂粮食物,意大利面和糙米1。 水果的选择 建议吃完整的水果,例如苹果,梨,桃子,油桃和西瓜等水果都是不错的选择。冷冻或者罐装的也一样有营养。如果选择吃罐装水果,不要买那些浓缩的罐装果汁,因为它们含糖量更高。因为酸可以引发胃灼热,所以应当注意少吃些酸水果,如桔子、菠萝、柠檬和酸橙等。然而,如果这些水果对你没什么影响,就不用在饮食中避免它们了1。 蔬菜的摄入 多吃些蔬菜,例如绿叶菜、灯笼椒、茄子、南瓜类,还有蘑菇等1。 蛋白质的来源 来源于植物和动物的精蛋白质也要食用,尝试吃些豆腐、坚果、扁豆、黄豆、红肉、鸡肉、火鸡、鱼肉、猪肉,以及低脂奶制品如牛奶、奶酪和酸奶,坚持食用低脂或无脂肪的奶制品1。 健康脂肪的摄取 健康的脂肪有菜籽油、核桃、杏仁和牛油果等,这些都含有欧米伽 - 3脂肪酸,这种脂肪酸是必需脂肪酸,意味着身体自身不能产生这种酸,因此必须通过饮食获取。欧米伽 - 3脂肪酸能够降低患心血管疾病的风险,增强心脏和血管功能,在孕期,欧米伽 - 3脂肪酸对胎儿的大脑发育也是非常重要的1。

(三)孕期应避免的食物

怀孕期间应当避免一些食物,包括饮料或者运动型饮料,含糖量特别高或含纳特别多的食物。摄入太多钠元素会导致血压升高,含糖量高的食物只能增加热量而没有任何营养价值。有几种食物都能够引发相应的疾病,因此要避免食用,这些食物包括生鸡蛋,生鸡蛋可能携带沙门氏菌,未高温消毒的果汁、奶制品、火候不够的肉、禽类、鱼肉和熟食可能含有李斯特菌属,孕妇应当尤为注意这一细菌1。

(四)孕期的营养补充

通常建议在怀孕前就服用一种产前维生素,以保证身体到产前一直都有足够的基本营养。但是在怀孕早期开始服用产前维生素也是很有好处的。建议怀有多胎的女性服用补品,因为身体需要更多的营养,这也适合携带HIV病毒或者吸毒的孕妇,还有很少吃肉的孕妇。应当记住,服用多种维生素的目的在于补充现有的膳食,而不是取代一种不健康的饮食方法,如果能够自己满足自身的营养需求,则不需要补品。寻求专业的建议,在服用某种补品前最好是从产科医师那儿获取建议1。 二、抱被相关 抱被通常指新生儿及幼儿所使用的包裹类产品的统称,普通抱被默认含一根裹带。刚出生的宝宝,特别需要被紧紧裹住的感觉,这样感觉好像一直在妈妈怀抱中,容易产生安全感,减少哭闹和不安的情绪。有了抱被宝宝会处于非常柔软的状态,如果睡在抱被中,可以增强宝宝的安全感,会让感觉像睡在妈妈怀里一样,大部分抱被还会有一根系带固定,这样还可以帮助伸展宝宝的身体4。 深入回答此问题

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