专访郑多燕，关于谈爆肥后如何再次恢复身材的方法

“减肥皇后郑多燕爆肥”的网络传闻大概是韩国瘦身明星郑多燕在2015年最具话题性的事件了。从7月份爆出郑多燕出席某次国内活动上的爆肥照片以来，网民对于郑多燕的关注从未停歇，甚至逼得郑多燕几度微博回击坊间传闻。直至近日，郑多燕现身上海，出席自己合作创立的健身房ZETNESS开幕仪式，以一张锥子脸和一双细腿告诉所有人：我还是那个瘦瘦的、健康的减肥皇后郑多燕。

虽然不愿意正面回应一度爆肥的事件的真实性，但郑多燕还是非常细致地分享了如何度过健身瓶颈期、乃至“撞墙期”的方法

爆肥风波 49岁的郑多燕调整心态

在过去几年的时间里，郑多燕一直是中国运动减肥、尤其是女性运动减肥的“代名词”。郑多燕本人从70公斤的胖妈变身49公斤的辣妈，吸金5个亿的故事激励了不同年龄阶段的女性都纷纷跳起“郑多燕减肥操”。可7月份49岁的郑多燕发福照在网络流传出后，减肥论坛一阵哗然，许多跳“郑多燕”的减肥者目睹了“多燕”变“多肉”，无不表示天雷滚滚，有的甚至失去了运动减肥的信念。微博上的减肥小伙伴一片唱衰：“别跳了，教练都发福了”、“跳了一辈子还是抵不过岁月这把杀猪刀”、“小红帽减肥操，再见”……

如今不过数月，穿着一身运动风格的紧身裤和运动外套的郑多燕又回来了。近距离观察，她的皮肤紧致、脸上没有一点皱纹，精致的锥子脸上，眼神清澈闪着亮光。站在对面，很难相信这名韩国超级辣妈明年将满50岁。她说，自己不介意别人总是惊讶自己的年龄。

谈到爆肥传闻后引起的风波，郑多燕告诉澎湃新闻（www.thepaper.cn）：“我没受到什么影响，生活也没发生什么变化。”她透露，自己的体重应该一直在50公斤左右，上下浮动也就1公斤左右。“我穿衣的尺码一直没变，如果真的胖了，我当然会感觉出来。”

“我不刻意减肥，强迫一个观念是压抑自己，造成心理的负担。所以我几乎不会称体重，或者拿尺子量自己的腰围和臀围。这是我的理念。”郑多燕平静地说。

不设死限 在愉悦的心情中运动

虽然工作繁忙，但郑多燕还是和大部分的韩国女性一样，在家里扮演着主妇的角色。她会在每天6:10起床，给自己的孩子做饭，7:30送孩子上学。回到家后还会继续做一些家务，直到10:00开始上班工作。每天运动的时间也只是安排在1个小时左右，有时太过忙碌，只好以作家务来代替运动量。

“作为一个主妇，属于自己的时间是非常珍贵的，用来健身的时间更是很少。”郑多燕告诉澎湃新闻，“如何让自己能够在这么有限的时间里坚持运动，最关键的，并不是给自己设定某个目标、要求自己在某段时间达成某种状态，而是保持一种‘能运动一点是一点’的轻松心态。”

“焦虑真的是女性减肥最大的敌人。我也曾经给自己制定严格的目标，要求自己在某个时间点前减到怎样的体重。但是这样反而给我很大的压力，过多的负面情绪让我没有办法继续完成计划，甚至可能暴饮暴食，半途而废。”

郑多燕建议，女性尤其是主妇在减肥的过程中，可以把运动自然地融入到生活中去。“比如看电视的时候，不要躺着看，顺便做做家务，也是一种能量的消耗。”不过前提是主妇们都有一定的运动基础，能够在做家务的时候调动身体的肌肉去完成，而不是将过多的负担交给关节。郑多燕说：“所以，无论是减肥、还是健身，我从不会刻意。我秉承的理念是：不带着强迫的观念去减肥，不要特意、要去享受。这是生活教会我的。”

偶尔“作弊” 帮助自己度过瓶颈期

在健身减肥的诸多理念中，有一种说法叫做“cheat meal”，翻译过来叫做“欺骗餐”或者“作弊餐”。即是指经过一周的饮食控制和运动以后，允许自己吃一顿“百无禁忌”的大餐。这样的一顿饭可以很好地调节心情、投入到新的运动计划中去，又不会影响减肥成效。郑多燕坦言，“我在实在坚持不下去的时候，也会允许自己适当地吃一点特别想吃的东西。”

当被问及“如果不考虑身材这件事，最想吃的食物是什么？”时，郑多燕略带含羞地承认自己其实想吃的东西很多，“奶酪、蛋糕、面包都想吃”。甚至在平时也会偶尔吃一些自己最爱的美食，“只是我每次要吃的时候，都会只吃一点点。”

郑多燕说，偶尔吃一点，不是放纵自己，而是为了能够让自己继续投入到健康减肥、保持身材的运动中去。除了在饮食上注意调节以外，郑多燕认为最重要的还是找到那些适合自己的、能令自己愉悦的运动。“因为如果是自己比较喜欢运动，又能够享受其中的话，必定能够坚持下去的。你需要做的只是找到这样一种运动。”现在，郑多燕在上海开设的健身房里，也有她专门为女性设计打造的健身课程。

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