如何恢复运动后的肌肉损伤

如何恢复运动后的肌肉损伤

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

运动后的肌肉损伤需综合措施，包括休息、冰敷、压迫、抬高和适度的运动。若疼痛持续或加重，建议尽快就医。

1. 休息：肌肉损伤后立即停止运动，休息数天有助于促进肌肉修复。

2. 冰敷：在受伤后的头48小时内，每次15至20分钟，多次使用冰袋或冰块敷在受伤部位，可减轻疼痛和肿胀。

3. 压迫：使用弹性绷带适度压迫受伤部位，有助于减少出血和肿胀，确保绷带松紧适中，不影响血液循环。

4. 抬高：休息时将受伤肢体抬高至心脏位置以上，有助于减少肿胀。

5. 适度的运动：休息数天后逐渐进行轻度运动，促进血液循环、帮助肌肉恢复，避免剧烈运动，以免加重损伤。

6. 药物治疗：在医生指导下使用非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚，若疼痛严重。

7. 手术治疗：严重肌肉损伤可能需要手术修复。

综上所述，运动后若出现肌肉损伤，应立即停止运动并采取适当措施治疗。如症状持续或加重，应尽快就医以获得更佳治疗。

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