三招教你运动后如何快速恢复

三招教你运动后如何快速恢复
马上露胳膊露腿咯，各位小伙伴都卷得如何啦？
我最近的训练计划是健身搭配游泳，我发现游泳是夏天最易坚持也最清凉的一个全身运动项目。
每次运动完成后身体有一种痛并快乐的酸爽感
是因为虽然停止了运动，但我们的身体仍然处于一个运作的状态。
那如何能让自己在短时间内快速恢复体力和能量呢？
首先我建议是任何的运动后都要拉伸，
缓解乳酸的堆积，对练后恢复帮助很大。其实基础的大臂拉伸、小腿拉伸还有大腿拉伸都是很简单很好上手，但时常被忽略。
其次练后的运动营养补充，也是大家平常注意不到的步骤。
除了日常保持合理饮食，我通常会在游完之后及时补充一个增肌粉，快碳+蛋白质，防止肌肉流失。
你问我哪个牌子的增肌粉好喝又高效？
我从开始健身就一直在喝这款的SERIOUS MASS真霸粉，
清新香甜香草味道和浓郁丝滑巧克力口味都不错，适口感好，不甜腻
这款增肌粉的充足热量成分能够高效填补运动后的热量缺口，成分也很干净，科学高效增肌，强大肌肉力量
同时高蛋白，肌酸和谷氨酰胺加持，能够帮助肌肉纤维的恢复
第三个小妙招就是在睡前去洗一个热水澡，
不仅可以洗去一身的疲惫打开毛孔，还可以促进一下血液循环。
最后呢，就是不要熬夜！！保证每日8h以上的充足睡眠，
提高身体肌能的新陈代谢，第二天归来仍是一个好汉。

2023-12-17 05:49

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