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运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 03:12

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

运动后肌肉酸痛需要减少运动量，适当时间的修养以及加强肌肉的伸展性功能训练、以及药物治疗等。

一、运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？

1、减少运动量：要进行适当时间的修养，同时可以使用理疗的方法，比如局部的红外线照射、局部毛巾热敷或者艾灸，都可以改善损伤肌肉的血液循环，加快乳酸的分解，可以缓解局部酸胀疼痛的情况。

2、肌肉功能训练：包括肌肉的伸展性功能训练，如肌肉牵拉活动，可以增加肌肉的柔韧性，减少二次损伤。同时，也可以进行肌肉力量的训练，可以增加肌肉的体积，更好的维持关节的稳定性，防止关节受损。

3、药物治疗：使用药物来对症处理，比如使用常规的非甾体类消炎药和局部的药膏涂抹，都可以较快缓解症状，加快恢复。

二、运动后肌肉酸痛的原因。

1、在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。

2、运动量过大或运动方式方法不得当，而导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。

综上所述：运动后肌肉酸痛，往往是由于运动强度过大或者运动前后没有做好热身活动。身体肌肉强度比较弱，需要循序渐进，从轻度的运动慢慢向高强度的运动过度。运动前后要进行肌肉的拉伸运动，能够有效地避免运动中肌肉的拉伤和运动过后肌肉酸痛的情况。