运动后肌肉酸痛怎样能快速缓解恢复？

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运动完肌肉酸痛是常见现象，可通过休息、拉伸、热敷、按摩、补充营养等方式来促进恢复。 1.休息：让身体有足够的时间恢复机能，减少进一步的肌肉损伤。 2.拉伸：帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张。 3.热敷：促进血液循环，加速代谢产物的排出，减轻酸痛感。 4.按摩：放松肌肉纤维，缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。 5.补充营养：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，为肌肉修复提供原料。比如鸡胸肉、牛奶、全麦面包等。 6.药物治疗：若酸痛严重，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，减轻疼痛和炎症。 总之，运动后肌肉酸痛的恢复需要综合多种方法，并且要注意给身体足够的时间来修复。同时，运动时要注意适量，做好热身和拉伸，预防肌肉酸痛的发生。

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