健身后不长肌肉？肌肉男都这样做！4个技巧助你睡眠增肌

肌肉的轮回

健身房里，我被难以承受的重量所撕裂。

到了厨房，我被喂食，我用食物分解而来的氨基酸简单修复自己。

躺在床上，夜空如海，流云似鲸。

我终于不必工作，可以专心地修复自己身体被破坏的那部分，我要把它修复比撕裂前更强壮，以防止下一次到来的我难以承受的重量。

任何杀不死我的终究使我更强大！

不要吝啬你的休息时间

“三分练，七分吃”，那么剩下的90分就应该是睡眠了。

2011年，美国相关研究人员在一篇名为“医疗假设”的期刊中发表了一篇报告，讨论了改善睡眠质量对于促进和优化康复的健美者的重要性。

在报告中，作者指出，睡眠不仅对细胞和有机功能至关重要，而且在维持肌肉蛋白质合成方面也是重要的参与者。

健身期间，你最好能够保证7-9小时不间断的睡眠。

你的运动量和运动强度更大，你就需要更多的休息和休息。

比如NBA篮球巨星詹姆斯每晚睡12个小时。

网球运动员费德勒每晚也会休息10个小时。

研究表明，当运动员得到适当的休息时，他们的精神和身体能力大大提高。

那些吝啬睡觉的人在运动能力，注意力方面会明显下降，而且更容易受伤。

如何改善睡眠质量以促进肌肉生长

1.保持黑暗环境

睡觉时，在卧室里，尽量选用遮光窗帘，使用眼罩，在窗户上钉木板，做任何你可以做的事情来保持黑暗的环境。

真正放松的状态让你的肌肉更加放肆地生长。

2.保证室内通风，降低室内温度

最合适的睡眠温度在18.5摄氏度左右。

在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。

3.避免睡前酒精和咖啡

酒精是一类我们称之为“镇静剂”的药物，喝酒实际上是让你快速“晕倒”入睡，但这根本不是自然的睡眠状态，这种睡眠质量是很差的。

咖啡因会让我们的睡眠保持在较浅的水平，起床后的我们通常会感到疲惫，于是我们又通过饮用咖啡来保持清醒，如此反复，形成恶性循环。

4.不要玩手机啦！

很多人其实只需要这一条就改善很多了

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