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减脂以后，如何保持体脂率的稳定？3个方法让你维持着好身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 03:21

原创内容，擅自搬运者必究！

在减肥的过程中你有没有发现，瘦下来或许不太难，但是要保持低体脂率，避免身材反弹却是一件有难度的事情。

明明减肥成功了，但是过不了2个月，身材就复胖了，好身材并没有维持多久，这是让人很崩溃的事情。

大部分人都会经历体重反弹的困扰，只有极少数人能够保持减肥后的成功，没有复胖。那么，怎么才能避免身材后身材复胖呢？

首先你要知道，为什么减肥后身材会复胖？发胖是热量堆积的表现，减肥后复胖也是同样的道理。

减肥过程中你保持了一定的热量缺口，体脂率就会慢慢下降，但是减肥成功后你停止运动了，意味着热量输出下降了，同时你又恢复了减肥之前的饮食状态，意味着热量摄入提升了，这样很容易产生产生热量结余的情况，发胖也是不可避免的。

而想要避免身材复胖，保持减肥后的成果，你需要做到这几件事：

1、保持规律运动的习惯，减肥成功后我们可以降低训练难度，减少运动的次数，但是不要停止健身锻炼。

保持运动锻炼的习惯，可以帮您提升活动代谢，降低发胖几率，还能强化体质，保持身体机能的运转水平，减缓衰老来袭，有助于保持年轻的身体状态跟充沛的活力。

你可以每次安排半小时健身锻炼，比如慢跑、打球、开合跳之类的运动，也可以尝试深蹲、俯卧撑、引体向上等抗阻力训练，每周保持2-3次运动锻炼，这样即使偶尔放纵一下，身体也能消耗掉多余热量，保持住好身材。

2、养成健康的饮食习惯，不要恢复以前的不良饮食，减肥成功后我们可以慢慢提升热量摄入，但是要远离各种过度加工、不健康的食物，控制高糖分、高脂肪的食品摄入，才能避免热量跟毒素的堆积。

减肥后你切记不能恢复到以前的饮食状态，否则很容易产生热量过剩的情况，不利于维持住好身材。

减肥成功后，你的热量摄入可以比减肥期间提升200-300大卡，看看身材变化情况，如果坚持十天半个月后，发现体脂率还在往下降，你可以继续提升100-200大卡，直至身体代谢收支维持在一个平衡状态的时候，你就可以保持这个热量范围不动。

3、定期测量体重，保持足够的自律，每周测量体脂率跟体重来监督自己的身材情况，及时调整饮食跟运动，而不是肆无忌惮的把身材管理的计划抛之脑后。

减肥后的2个月内，反弹几率是比较高的，这段时间我们要严格管理好饮食跟运动，让身体细胞记忆新的身材指数，这样才能更好的维持住身材。