6款美味减脂餐合集｜低卡高蛋白！

6款美味减脂餐合集｜低卡高蛋白！吃出小蛮腰
快来！我允许你?码住这6款美味减脂餐合集，低卡高蛋白！吃出小蛮腰！
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朋友总说我吃不胖，其实很大原因?是我喜欢吃减！脂！餐！今天整理了6⃣️款不重复的搭配来和大家分享，✅都是我蕞喜欢吃的，赶紧拿笔✏️记下来！

爆?的尹正低卡焖菜少不了，食材可以根据自己喜欢?的来搭配，蔬菜类要选择根茎类蔬菜，焖出来才美味哦。
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低卡麻婆豆腐饭?和麻辣肉臊小面?，适合喜欢吃辣的妹子。
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?无米牛油果波奇饭、高蛋白无米拌饭和低卡大拌菜。每一款都让人吃了回味无穷。

我减脂?的原则是合理搭配、科学营养，既要好吃又要吃得饱和低热量。
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所以在食物的选择上，我会以?蔬菜类、?水果类和纤维类为主。比例上通常是主食+蛋白质+蔬菜为1:1:2。大致选择如下：
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▫️谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米和小米等健身人群都会选择这些谷类。
▫️根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山葯、胡萝卜、西兰花、菠菜、洋葱等适合减脂人群吃的。
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除了☝?上面这些，蛋白质的补充也hin重要，而蛋白质除了有鸡蛋、鸡胸肉和奶制品等动物蛋白质外，还有黄豆、鹰嘴豆、豆腐、豆皮和豆浆等植物蛋白。

总而言之言而总之，减脂餐的搭配我会讲究?粗细搭配and少量多样，这样才能越吃越健康，而且吃不胖哟。

2023-12-10 12:50

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