️一周减肥三餐食谱大揭秘

️一周减肥三餐食谱大揭秘！
想要减肥？来看看这份一周不重样的减肥三餐食谱吧！从早餐到晚餐，每天都有新的搭配，让你轻松瘦身。

早餐：
- 主食50g（如紫薯、南瓜等）
- 鸡蛋1个
- 蔬菜/水果50g（尽量选择低GI的水果哦）
- 牛奶/黑咖啡/豆浆/苹果醋，无糖饮品任选

午餐：
- 主食100g（如糙米、荞麦面）
- 肉类100g（如牛肉、鸡肉等）
- 蔬菜200g（如菠菜、芹菜等）

晚餐：
- 肉类50g（如鱼肉、虾肉）
- 蔬菜200g（如西兰花、丝瓜）
- 主食50g以内（可选，如紫薯、山药等）

小贴士：
1️⃣ 食物都是熟重哦！
2️⃣ 早餐水果和蔬菜都可以搭配。
3️⃣ 每餐都可以搭配无糖饮品。
4️⃣ 晚餐主食可适量减少或不吃。

运动建议：每周三次有氧运动，效果更佳！快快动起来吧！

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