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16个简单美味的减肥餐食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 03:24

16个简单美味的减肥餐食谱
1⃣、牛肉切片，用橄榄油、酱油、蚝油和黑胡椒腌制。每顿拿几片出来，用平底锅煎着吃，不用再放油，真的超级好吃！鸡胸肉也可以这样腌，再加半勺蜂蜜，味道更棒！

2⃣、用油醋汁代替沙拉酱，健康又美味。

3⃣、牛肉炒一炒，加入一颗娃娃菜、半块冻豆腐，放盐和白胡椒粉，炖10分钟，香气扑鼻！

4⃣、晚饭用水煮菜替代，但要加点肉和蔬菜，瘦肉和蛋白质摄入一定要保证，实在怕肉里的脂肪可以喝蛋白粉。

5⃣、鸡胸肉煮熟撕成条，加一点盐、番茄酱、橄榄油和辣椒面，用烤箱烤干，很解馋，减肥的时候想吃零食就这样吃。

6⃣、主食可以吃杂粮饭，升血糖指数低，不容易长胖。

7⃣、每天水煮青菜、西兰花和鸡胸肉，蘸六婆辣椒面，太好吃了，主要是辣椒面好吃。

8⃣、蔬菜+全麦面包+蛋，拌橄榄油和黑胡椒，扔烤箱烤，有时候懒得做饭就这样吃，各种不喜欢的蔬菜都变好吃很多。

9⃣、中式减肥餐，各种蔬菜放在一起煮汤（无油少盐），做酸辣味的比较好喝，而且开胃，重点是味道一定要好，不要太苛刻。

、生菜+生抽+盐+辣椒粉+半个柠檬汁，拌一拌，不好吃你打我。还可以加温泉蛋什么的。

1⃣1⃣、鸡肉或者牛肉煮熟撕成丝拌黑胡椒烤干。

1⃣2⃣、红薯蒸熟或者微波炉熟，和全麦面粉混合，转天摊饼时放一些韭菜和虾皮在上面，不用放任何佐料，也可以配一点果酱奶油，或者配沙拉煎鸡胸。

1⃣3⃣、五香豆干！太好吃了，而且饱腹感强！一锅水，放入大料、辣椒、桂皮、茴香籽，加生抽、老抽、料酒、少许白糖，放入白豆干，大火煮二十分钟。捞出，烤箱150-180度，烤十分钟。第二天吃。

1⃣4⃣、鸡胸切块别太小，热水放胡椒抄一下捞出，换口锅，放4个香菇切片，几片姜，2个干辣椒/朝天椒，两铲子酱油，一小碗水，炖20分钟！妥妥的黄焖鸡味道！还可以把各种菜烫好了炖进去！超级好吃。

1⃣5⃣、一碗玉米粒、豇豆胡萝卜粒，一根熟透了的香蕉压碎，以上材料混合，不用加沙拉酱的沙拉哈哈，香蕉也可以换成酸奶，这个比较常见。

1⃣6⃣、牛里脊半斤切片，用淀粉抓一下，烧一锅热水，一片一片下到水中，焯熟备用。青椒1个切片，小点的胡萝卜1根。