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8款健康减肥菜谱，轻松瘦身不挨饿

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 03:25

8款健康减肥菜谱，轻松瘦身不挨饿！
1、藜麦沙拉菜谱
配料(2-3人份)：
1个中等大小的红薯，切丁
特级初榨橄榄油
1/2杯煮熟、沥干、冲洗的鹰嘴豆
1杯熟藜麦
1/4杯切碎的紫甘蓝
1杯奶酪碎
1/4杯烤制、切碎的杏仁
2根香葱，切碎
1/2个柠檬，榨汁
菠菜苗
盐和胡椒

做法：
将烤箱预热至200度，把红薯丁放在盘子里，撒上少许橄榄油、一小撮盐和胡椒，烘烤25-35分钟。
将烤红薯和鹰嘴豆、藜麦、香葱、紫甘蓝、奶酪、杏仁、菠菜苗放在一起搅拌，撒上油、柠檬汁、盐和胡椒。
如果你想让烤红薯带有辛辣味，可以把孜然和香菜混合加入红薯中，或是在红薯中加入辣椒粉，然后再放入烤箱烘烤。
香蕉浆果奶昔菜谱
配料(1-2人份)：
1大杯有机混合浆果(160克)，冷冻或新鲜均可
1根熟香蕉(100克)，切片并冷冻
2-3匙椰奶或杏仁奶
1匙天然蛋白粉或香草粉(可选)
1匙不加糖的椰丝
1匙奇亚籽
1匙大麻籽
燕麦
喜欢的水果

做法：
把浆果和香蕉放入搅拌机内搅拌，加入椰奶(或杏仁奶)和蛋白粉(可选)再次搅拌。
将奶昔倒入碗中并撒上配料，这道5分钟就能完成的某手美食就完成了，快来吃一顿健康的早餐吧!
胡萝卜浓汤菜谱
配料(4人份)：
4-6个胡萝卜
1个西蓝花
1根大葱
1颗茴香头
1杯水
1/2块椰子奶油
1/2个柠檬，榨汁
橄榄油
少许姜粉或鲜姜
香草(牛至、百里香、罗勒)
盐和胡椒粉

做法：
将烤箱预热至200度，将胡萝卜去皮并切碎，将西蓝花、大葱、茴香头洗净并切碎。
将蔬菜放在烤盘上，撒上橄榄油，烘烤20-25分钟，然后放入搅拌机中。
将椰子奶油、水、油、柠檬汁、姜、盐和胡椒粉加入搅拌机中，搅拌均匀。
最后，根据喜好添加豆类、香草、种子(奇亚籽、大麻籽等)。
奇亚籽布丁菜谱
配料：
2杯杏仁奶(或其他植物奶)
1/2杯奇亚籽
1茶匙益生菌
1/2茶匙香草精
少许椰子汁(可选)

做法：
在中等大小的碗里放入牛奶、奇亚籽、香草精和益生菌搅拌，然后将其放入冰箱冷藏4小时或一夜，等待布丁凝固。
在开始几个小时里多次进行搅拌，加快凝固，食用前配上水果。可在晚上准备一碗，作为某手早餐或早餐和午餐间的甜点。