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健康饮食运动健检查

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 03:31

健康饮食

一、健康饮食的基本原则

健康的饮食要注意食物多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果、肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物4。

二、不同人群的健康饮食

（一）运动人群

如果将要进行强度较大的运动，可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200 - 300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，同时要在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。并且《中国居民膳食指南(2022)》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量，简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律，这是适合健身运动的健康饮食方案1。

（二）考生

高考考生 主食含有丰富的碳水化合物，能在体内轻松转换为葡萄糖，直接给大脑加油，是很好的食物。此外像一些水果也有助于考生抗疲劳，例如吃这4种水果（具体未提及完整内容）在一定程度上可以抵抗疲劳。还有6种未提及名称的食物也可帮助考生抗疲劳。饮食搭配上要做到主食和辅食、荤菜和蔬菜、正餐和加餐的合理搭配，这样考生营养才能全面均衡又不会“补过头”3。

（三）男性前列腺保健相关

应尽量少吃辣椒等刺激性的食物，因为可能会对前列腺炎、前列腺不利，导致前列腺充血。要尽量少喝酒，酒精会导致前列腺充血，影响前列腺，引发前列腺炎。可以多吃一些有助于抗氧化的食物，如含维生素C丰富的食物（像猕猴桃、菠萝、草莓等新鲜水果，以及胡萝卜、西红柿等新鲜蔬菜），西红柿里的番茄红素能起到很强的抗氧化作用，有利于预防炎症发生，还有一定抗癌作用。也可多吃豆类、西兰花等食物4。

（四）胆囊炎患者

推荐食谱每日以蔬菜、水果为主，动物精蛋白为辅。可以食用的蔬菜如芹菜、包菜，水果如西瓜、苹果、梨子、香蕉等。以蔬菜、水果为主的饮食能促进胃肠道蠕动，含有丰富的维生素和糖类，便于胃肠道消化和吸收，同时蔬菜和水果基本上不含脂肪。但不能完全食用肉类和蛋白，动物瘦肉可以提供人体正常所需的蛋白，可适量食用，尽量避免高脂肪、高代谢的食物，如肥肉、动物内脏、海鲜等4。

（五）高血压患者

遵循低盐、低胆固醇，限制饮酒、均衡饮食的原则。例如“春白豆腐”这一菜谱，豆腐具有抗氧化的功效，所含植物雌激素可保护血管内皮细胞，使其不被氧化破坏，有改善血液功能、保护心脏、预防动脉粥样硬化的作用，对高血压有辅助食疗作用；“拌海带丝”，海带中含有大量不饱和脂肪酸，且含钙量较高，可以协助降低血胆固醇和降低血压；“芹菜炒香干”，芹菜含有丰富的维生素P、维生素C、有机酸、植物蛋白等成分，具有降低血压的作用，香干属于豆类制品，蛋白质消化率较高，具有辅助降低胆固醇的作用4。运动

运动和饮食是相互关联的，在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上4。

健康检查

健康体检是针对每个人在还未出现临床症状和身体不适时进行的全面体格检查，可通过抽血、生化检查、功能超声、CT等方面的检查，来了解身体各个系统、各种机能的状况，包括体现功能情况、系统其他的生化指标情况，从而分析出哪些异常、哪些偏高，进而得出是处于某种疾病状态或者一种亚健康状态的评估意见，达到提早预防、保持健康的目的4。

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