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减掉70斤后常被问：皮肤松怎么办⁉️两招搞定！

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 03:38

减掉70斤后常被问：皮肤松怎么办⁉️两招搞定！
减完肥后，被问的最多的问题之一：皮肤松么？赘皮怎么解决？
很多大体重的小伙伴在减肥的时候，经常担心减完肥后会出现大面积皮肤松的问题。

其实，减完肥后大多都会出现皮肤松的状况，特别是大体重的朋友。不过，如果减肥控制在一个合理的速度，皮肤松的状况可能不会太严重。

所以，这里就要提醒一下想要减肥或者正在减肥的朋友，把减肥控制在一个健康的速度内，可以吃的少，但不要拼命节食，运动的话可以有氧无氧搭配着来。

有氧瘦得快，无氧瘦得慢，但后者能让身材变好，也可以增加自身肌肉量提高基础代谢。

我后来就是靠多做无氧增肌减脂，慢慢长肌肉把之前的松掉的皮再撑起来。
我目前尝试过的有两个方法。

1️⃣是增肌期和减脂期分开。

1. 增肌期（增肌吃➕无氧➕休息）
锻炼：一周6天，6天无氧+2有氧。无氧一次60~90分钟，有氧一次30分钟。

饮食：蛋白质1.6~2倍自身体重（KG）；碳水4倍体重（KG）；脂肪1倍体重（KG）。

2. 减脂期（减脂吃➕无氧➕有氧）
锻炼：一周6天，6天无氧+5天有氧。（时间同上）
饮食：蛋白质1.6~2倍体重（KG），碳水3倍体重（KG），脂肪1倍体重（KG）。

这个方法的优点就是增肌速度会快一些。
缺点就是自己要眼看着好不容易减掉的体重很快的又长回来，有点心理折磨。

2️⃣ 是增肌减脂放在一起。
锻炼：一周6天，6天无氧+3天有氧。无氧一次60~90分钟，有氧一次30分钟。

饮食：蛋白质1.6~2倍体重（KG），碳水2~3/3~4（低碳/高碳来回切换）倍体重（KG），脂肪1倍体重（KG）。

这个方法的优点就是不用看着自己很快胖起来，心理折磨少一点。
缺点就是增肌的速度比较慢。

我的赘皮已经解决的差不多了，前后加起来用了大概一年左右。在这段时间里，我见到了很多体重虽然重一些，但身材看起来却比同等体重要轻很多的人，减肥真的不能全看数字，因为身材≠数字！

好了，我的方法分享完了，希望所有减肥的小伙伴身材越来越好，坚持下去，一起加油吧！