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【特别策划】夜跑＝健身＋快乐

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 05:20

广外新闻

编者按：随着近期国务院发布体育产业发展新政，全民健身首次上升为国家战略，中国社会再次掀起一股健身热潮。跑步这一古老的健身方式又焕发了青春，而时下兴起的夜跑风潮，更是赋予跑步新的涵义。
夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，旨在让工作一天的人们在夜幕下放松身心、锻炼身体，是眼下最为时尚的健身方式。夜跑宣扬的是一种运动态度——每天工作和学习之余，约上几个跑友，只是左脚带上右脚的自由节奏，无关快慢，无关里程，无关终点，在简单的摆臂和跨步中尽情享受跑步本身的乐趣。就让我们走近身边的“夜跑一族”，进一步领略夜跑这种新兴健康运动方式的魅力并探究其背后的意义。

夜跑：快乐无拘束地跑

在这个追求返璞归真的时代，夜跑渐渐成为了上班一族和大学生追求自身放松的一种新方式。
夜跑的英文名叫“Fun Run”，主题是快乐、自由、无拘束地跑。先是台湾一位跑步爱好者创办了PTT路跑社南部分团，社团发展成为了高雄夜跑团，成员也从2人迅速变为2千人并不断壮大。受这番夜跑风潮的影响，2013年，一个名叫Block_Dash_Crew的微博发出一系列召集跑友一起夜跑的号召。微博开通仅两个月，粉丝就已超过600万人。与此同时，中国从南到北，各种各样的夜跑社团如雨后春笋般兴起。微博上，名人的号召更是让夜跑的力量迅速发酵。央视著名篮球主持人于嘉、艺人陈建州范玮琪夫妇是夜跑的忠实粉丝。当公众人物频频在社交网络上晒出自己的夜跑照，大家都在潜移默化中被感染，夜跑更被贴上“时尚”的标签。从名人到普通人到，全社会俨然兴起一阵“夜跑热”。

这阵热潮在充满活力的大学生中更是不难发现。只要是晴天，夜跑的人群成了大学城里一道靓丽的风景线。当然其中既有所谓的“菜鸟”，也有“高手”。大一的“菜鸟”小郑和新闺蜜刚开始心血来潮地加入了大伙的夜跑，“我们俩坚持夜跑到现在，刚好一个月。刚开始就是希望可以抽空出来运动锻炼，现在看来不仅身体素质提高了，身边也多了一个好闺蜜。”小秋欣然的语气表露着一份如获至宝的心情。而大三物流专业、坚持跑内环2年多的小业已算是半个资深跑者，也许是因为从高中开始发现可以从跑步中找到释放压力的方法，直到现在他对这项运动也一直乐此不疲。他认为用“外行人看热闹，内行人看门道。”这句话来形容夜跑似乎再合适不过了。“套用村上春树的一句话：‘敞开胸怀呼吸清晨那紧凑坚韧的空气，蹬踏跑惯了的地面，奔跑时的喜悦重新又苏醒过来。脚步声、呼吸声与心脏的鼓动交织一处，营造出独特的交响节奏。’虽然有点文艺，甚至有点矫情，但当你真正融入跑步这项运动的时候，不仅能感受到身体机能的运动，也能够让自己好好地放空、思考。”小业认真地说道。
夜跑的主题是快乐、自由、无拘束地跑，体会呼吸，从缓和到急促，甚至喉咙等器官开始反应；体会摆臂的频率，疲惫的筋骨得到拉伸，肌肉逐渐壮实；体会村上春树跑步时思维的跳跃，体会于嘉发现的“用腿就可以丈量这个城市”的夜跑“心”感觉。
夜跑，无论是增进友谊还是沉默思考，抑或是眺望风光，都是任何东西都无法替代的宝贵时刻。当我们谈起夜跑的时候，这不仅是运动的一种方式，更是一种态度——无关快慢，无关里程，无关终点，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。

花样夜跑：引“运动社交”风潮

随着运动器材的不断更新换代以及运动方式的日益多样化，最传统的运动方式“跑步”已经被不断加入了新的元素。而在近几年中，跑步爱好者为了鼓励人们参加跑步，形式上有了很多的创新。有跑者通过跑步app软件，用自己的跑步路径在地图上作画，艺术性地引起人们对跑步的兴趣；有跑步爱好者组织了“荧光夜跑”，让跑步的能量闪烁流光，吸引人们卷入这运动的潮流；而“color run”也是近年来在国内兴起的一种新颖的跑步形式，绚丽的色彩刺激人们想要成为这颜色中一枚青春running man……在广外，也有社团先后组织了“荧光夜跑”，不少同学参与其中，不甚欢乐。

色彩跑者：跑出点颜色瞧瞧

    与夜跑有着相同目的的彩色跑，近几年也吸引了许多大学生的眼球。彩色跑是种风格独特的5公里跑步活动，旨在推崇健康、快乐、彰显自我并回报社区。活动中欢快的旋律将全程伴随跑者，每经过一个色彩站，跑者都会被从头到脚抛洒上不同的颜色。彩色粉是生物可降解材料制成。冲过终点线后，大家会一起把手中的彩色粉洒向空中，这一五彩斑斓的快乐瞬间将深深印在每个人的脑海里。2014级财务管理新生小茜是无意间听见师姐谈起彩色跑，觉得太好玩也有意义便毅然参与。与去年相比较，今年的彩色跑不仅能撒彩粉，还设置了俏皮卡通人物、搞怪留影墙、投篮挂彩、小型音乐庆祝会等精彩环节，不怪乎大学生都竞相参与。
    彩色跑将运动与现代游戏有机结合，调动了人们参与跑步的积极性的同时也给人们带来了许多的欢乐。正是这种别样的体验，让从未接触过甚至抗拒跑步的人体会到慢跑的乐趣，从而开始喜欢上这项运动。人人都可以参加The Color Run。2014级的法语新生小容回忆起自己的彩色跑体验还是激动不已：“我那时以为5公里很漫长，如今回想却觉得五公里太短。我们一群人虽然谁都不认识谁，可是大家却像是相识许久的朋友，一起奔跑，相互洒彩粉。没有传统意义上的冠军和计时让我们能摆脱条条框框的束缚，忘掉时间限制，与朋友互动，尽情享受这5公里。”
    可以说彩色跑是运动与时代的一个产物，当运动渐渐远离人们视线的时候，有心人便将游戏与运动相结合，形成一股新的风尚，带领人们重回运动，重视身体健康。

荧光跑者：世界上最亮的夜跑者
    伴随跑步渐成风尚，越来越多的炫酷的跑步活动也更加密集地带给我们惊喜。如果说Color Run的多彩和疯狂就足以让人惊奇不已，那么想必荧光夜跑也让不少人心向往之。
    夜晚，1000多名大学生手持或头戴各种荧光灯具环校夜跑，校园内璀璨缤纷，场面蔚为壮观。这是每年发生在广外的一幕，ＮｏｗＲｕｎ跑步协会主办的“Fun Run荧光夜跑”活动吸引着校园内不少热爱夜跑的大学生参与。“荧光夜跑”以“荧跑不眠夜，就是不晚安”为主题，提倡“快乐，自由，健康，无拘束地奔跑”。在所有人摆出“FunRun”字形拍照留念后，主持人发出起跑的指令，分为几组先由领跑者带领，过一段时间后大家可以自由跑步。人群逐渐分散到校园内部各处，路灯下人们奔跑的身影宛如一个个跳跃的光点，大家不停地挥舞着荧光棒、手指灯，叫着喊着，有时为身旁的同学加油打气。
    广外NowRun跑步协会的副会美凤最初组织荧光夜跑的目的是号召更多大学生关注运动尤其是夜跑，让他们暂别网络，走出宿舍，投入大自然。当看见公路和操场一片片色彩斑斓的荧光海洋时，她感觉到荧光夜跑是一场无关速度，有关尽兴的狂欢。现场，五颜六色的荧光棒、手指灯、泡沫管、荧光贴纸与牛角灯交相辉映，前来参与夜跑的千余学生成为夜晚的主角。
    NowRun的口号是“生命不息，跑步不止”，他们举办这次活动的目的也很简单，就是享受这一过程，在跑步中收获快乐。

少年：奔跑吧
有人开玩笑的说，如今的大学生，有几样东西是离不开的，那就是手机、电脑和睡觉的床。当网络把人们带进看似喧嚣的沉默世界里，当手机把人们的悲喜压缩在几英寸的空间中，有一群人却开创了多样化的跑步形式：有人做起了夜跑狼，时尚、欢快、自由；而荧光夜跑作为一种新兴运动方式，融趣味性、健身性、社交性于一体，也可以让我们彰显自己的个性与态度；以斑斓色彩为主打的“Color Run”更是一场玩票性质的“赛跑”，打破了关于“跑步就是一场考验耐性的沉闷旅途”之说，与其以“Run”来标签，不如说是一场关于跑步的“花样热身赛”。
“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果聪明，跑步吧！”镌刻在古希腊埃拉多斯山岩上的话语完美的诠释了跑步带来的健康回报，2500多年前的谚语遗迹暗示了跑步运动悠长浑厚的历史血脉。

广外夜跑族“心”体验

夜跑已经是不少广外人的“夜生活”之一，记者也不甘落后，一同参与到夜跑之中，一睹夜跑者的风姿。
据观察，大部分跑者都会选择在六点半以后开始夜跑，七点至八点则为人数最多的时段。由于地理位置差异，南校跑者一般集中在内环、中环、外环这三个相对广阔的地点跑步，其中又以内环这最短路线（4.3公里）为首选；北校跑者则相对分散，北体育场、财院体育场、校道都是他们的“阵地”，其中北体育场人数最多。南校由于身处大学城，校际联系简单而密切，夜跑就变得更为丰富多彩；而北校则以其优美的校道和清新的空气吸引跑者的脚步。尽管记者参与夜跑时天气已转凉，人也不及夏季时多，但仍有跑者坚持着，由心地迈着属于自己的步伐。

阿宇：一个人的静谧时光
    夕阳西下，霞光漫天。夜幕要降临了。
广阔的操场上人声鼎沸。满满的都是课余饭后前来锻炼、放松的同学们，还有前来“饭后百步走”的公公婆婆们，好生热闹。
戴着耳机，随音乐节奏律动着，身穿一套灰色运动服的阿宇仿佛将自己和喧嚣的外界彻底隔开了。他眉头微皱，像是在苦恼着什么，又像是在思索着，夕阳将他的身影拉的很长，很长。
    他一圈一圈地跑着，似乎跑在了时间的前面，跑进了自己心里纯净的世界里。终于可以稍微忘却生活中纷纷扰扰的一切了，他微微地舒心一笑，展开了紧缩的眉头，又向愈深的夜幕里跑去了。
    阿宇在商英学院读大二，每日傍晚都要到操场上慢跑一小时或者更多。当问及夜跑对他的帮助时，他略微思索了一会儿，答说，“我想，夜跑让我学会了冷静思考吧”。他说，日常的生活纷繁复杂，来自学习的压力、来自生活的琐事，压得他透不过气来，人心总不免的烦躁起来。然后一次偶然的契机，他来到操场散步，抬头望见这美得摄人心魄的夕阳，心中的褶皱似乎瞬间就被抚平了。从此，每日此时，操场成了他排解苦闷的绝佳场地。
    因为那一抹斜阳，他爱上夜跑。在夜跑中，让思绪蔓延，享受这属于你一人的静谧时光，思索这仅有一次的人生，也许是我们可以送给自己的，最浪漫的礼物了。

小岑：追随夜跑者的脚步
    又到了傍晚六点三十分，每到这个时间，南校爱夜跑的小岑就习惯性地换上一身运动装，走到操场开始夜跑。
秋风初起的傍晚，偌大的操场飘荡着各种各样的声音，夹杂着风和泥土的气息。小岑向操场四周望去，用目光搜索这一个熟悉的背影——一个让她坚持夜跑一年直到如今的倩师姐。
    一年前，同是这个季节，小岑在操场散步时偶遇了这个传说中的学院夜跑红人倩师姐。那时也是正打秋风起，小岑只见倩师姐穿着一件短袖运动衣，一条短裤，在凉飕飕的秋风中脚步轻盈地奔跑，出于好奇，小岑追随着师姐，尝试脱下外套，开始夜跑。跑到第二圈时，小岑就感到乏力，她忍不住叫住师姐，问她为什么跑这么久却不累。师姐当时只微微一笑，卖关子般地跟她说：“你坚持跑一个月就知道啦！”往后，小岑就日复一日地，跟在师姐后面，奔跑着。一方面是为了锻炼身体，另一方面也想洞悉师姐的如此“长气”的奥秘。每跑一圈，师姐就跟小岑说一个跑步的小秘诀，还有她的一些个人经历和感受。她们跑完一圈又一圈，天色渐暗，月亮和星星悄悄地冒出头来，跑到累时，小岑几欲停下，而脑海却不断响起师姐的鼓励——耐力，就是从坚持中锻炼出来的。跟随着师姐的步伐，她尝试着轻松地跑，忘我地跑，一天比一天跑得远、跑得多。
    与其说师姐是小岑的标杆，不如说小岑对自己的高要求是她坚持下来的最大动力。“师姐明年就要出国了，但我还是会一直坚持夜跑下去。因为我从夜跑中收获的不仅仅是伙伴，还有不断刷新我对自己挑战的极限。”
操场上的嬉闹声，进入小岑和倩师姐的世界时，都变成了她们稳健的呼吸声，伴随着那轮秋月，成为夜跑者们美好的曾经。

小宜：收获友谊
    夜已渐渐深了，操场四周一片寂静，只有几盏灰暗的灯光依然闪烁着，映衬着漆黑的天幕。
    远远看见，似乎有两个身影正在缓慢地移动。走近一些，穿着休闲服装的小宜和小力正一边慢跑，一边低声说着什么。他们一圈一圈地跑着，仿佛不知疲倦。“其实我也是第一次深夜跑步”，小宜解释道，“小力是我的舍友，宿舍断电了，他今天心情也不太好，我便陪他出来跑步散散心。”
    结伴夜跑时，人们总习惯边聊天边跑步。如此，跑步过程多了些趣味，少了几分枯燥，脚步慢了下来，跑步的时间也相应延长了。“我们已经跑了十多圈了”小宜告诉我们, “一开始我并不清楚原因，聊着聊着才知道他是因为失恋而影响了心情，便安慰了一下他。”“聊完心情还真是好了不少。”小力笑着，把手搭上小宜的肩膀，“谢了啊哥们。”在黑夜中跑步时，在不自觉地一致步调里，人们总会向身边的人敞开心扉，谈着心事。
    结伴夜跑或许也是增进感情的一种好方式。“跑了这十几圈，不仅了解到小力的内心情感，好像还发现了他性格中的另一面啊。”小宜笑着说。并肩的步伐，让两颗心靠得更近，双方更加了解彼此，不但放松了心情更熟络了感情。夜幕下的奔跑不只是一种运动方式，更是一种积极向上的生活态度，还能收获珍贵的友谊。
    夜跑，绝不是简单的一步接一步，如果你愿意，加入其中吧。一起成就属于己的夜跑故事。

夜跑：既要激情又要科学

随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。越来越多都市人在结束了一天的忙碌生活选择在夜晚穿上跑鞋、戴上耳机，走出家门加入夜跑大军，在夜幕中挥洒汗水以释放自己。然而，尽管被定义为“一种健康的生活方式”，夜跑其实也内藏隐患。

风靡夜跑内藏隐患
夜跑顾名思义时间是在晚上，而晚间昏暗的光线其实并不利于跑者看清脚下的路或前方障碍物，跑者绊倒和碰撞的可能性较之于白天跑步大大增加。另外科学夜跑也很重要。今年４月，我国某大学便出现一起大学生夜跑猝死事件。有关专家表示，夜跑一定要做好运动前准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身；同时，要定期对身体情况进行检查，避免隐形疾病发作导致意外。有些同学因为平常太忙，锻炼机会少，所以会增加自己在某一次锻炼中的运动量，但过度的运动往往会适得其反，这种不均衡的锻炼方式不利于心肺功能健康。
其次，夜跑由于其所处特殊的时间段，易衍生不少安全隐患。近期，武汉几位女跑友便在跑步时遭遇歹徒抢劫被刺。对此，资深跑友建议，在公路上夜跑时，要时常注意周围环境，不要闯红灯；女性跑友跑步之前，最好不要带太多财物，并且一定要选择灯光明亮且人气聚集的地点结伴而行。

科学夜跑讲究多
许多人都对夜跑的认识存在误区，扫除对夜跑的“误解”势在必行。第一，夜跑并不是简单的“夜里跑步”，根据运动医学专家的研究，夜跑最好在晚餐后一个小时开始，不能超过22点，且每次锻炼的时间控制在30到60分钟的范围内。第二，夜跑最佳场地并非布满绿化的沿江路，而是公园或布满绿化的小区内，减少汽车尾气排放对呼吸系统的伤害。选择固定的夜跑路线，遇到应急情况也能淡定处理。第三，摘下耳机穿上荧光运动服，安全夜跑最重要。这样才能在自己警惕车辆的同时，让司机看得到你。第四，身体护理勿忽略。夜跑若选择在水泥地板对膝关节的承受压力增大，这是，你不能缺少一双舒适的跑步鞋。跑步时身体会出汗容易造成感冒，带上一条擦汗的毛巾及时把汗擦干。跑步过后，肌肉会产生乳酸，喝一些富含维生素的碱性饮料能让身体从疲劳中恢复过来。
有满腔热忱还需匹配科学方法，才能使夜跑真正成为“尽善尽美”、既能让我们放松身心的运动休闲方式。