克服减肥障碍资料

克服减肥障碍一、理想的减肥方法配減肥动机、意愿角行为改变信心毅力恒心健康、长寿保养营养修养配运动角主少吃角低热量营养均衡减肥理想体重营养、保养和修养 1. 三养减肥法减肥三原則减少体脂肪之储存量抑制增加体脂肪之分解量促进促进分解体脂肪之利用量饮食控制(少吃)摄取低热量营养均衡的飲食(减重代餐的辅助)增加三酸甘油酯解脂酶活性 1)减少热量(油脂、糖类食物)摄取量 2)喝茶或咖啡 3)生活紧张、忙碌、压力减少饮食中油脂摄取量多作有氧运动营养修养(毅力)保养 2. 减肥代餐正常餐运动取代二餐约300 大卡热量一餐约600 大卡热量快走路半小时约消耗 130 大卡热量设一减肥者每天热量需要量为2500 大卡 2500-[(300+600)-130] 大卡= -1730 大卡/天 1730 大卡/天?7天= -12110 大卡/ 周 12110 大卡/ 7700 大卡= 公斤体脂肪 1公斤体脂肪约可产生7700 大卡热量如持之以恒,一周约可减1~ 公斤体重(体脂肪) 降低热量的摄取营养均衡运动促进体脂肪的氧化燃烧,转为热量维持减肥期间正常的生命现象,保持健康饮食控制饮食控制行为改变(毅力、恒心)有效、安全的减肥减重,不减健康得到健康而理想的体重营养知识饮食控制运动行为改变(减肥代餐)(付之行动、信心、毅力、恒心) LEARN 减肥法 1) 生活方式(Life-style) 2) 运动(Exercise) 3) 态度(Attitudes) 4) 人际关系(Relationship) 5) 营养(Nutrition) )生活方式(Life-style) (1) 记在进食內容: 吃的、份量、、动机(2) 正确测量体重: 按时称重,以时常提醒自己,保持体重下降曲线表內容地点(3) 避免下意识的吃,不饿也吃(4) 对吃东西要有警觉心 u吃之前的感觉、状况(为什么造成会吃或想吃) ?吃时的、食物的 . ?吃后的? 速度味道感觉(6) 专心吃东西1)????(Life-style) (5) 改变想吃东西的状态,如不要无聊、看时吃东西 TV (8) 不一定要把盘中东西吃. (7) 地方吃固定光(9) 吃东西中间要一下,不要买过多的食物(12) 买需要的食品,避免买简单、快速易增胖的食品(11) 购买前要先列好清单,不要买过多的食物(10) 购物前要先. 休息填饱肚子处理

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