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心理暗示减肥法管用吗？如何利用心理学瘦身减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 03:40

减肥有时候并不是一场体力战争，而是一场心理上的战争。比如，运动了一周，发现自己一斤都没有减下去，对此感到特别的沮丧，便开始彻底的放飞自我。有时候，面对始终减不下来的体重，你可能需要对自己进行积极的心理暗示。心理暗示减肥法管用吗？如何利用心理学瘦身减肥？这篇文章为你解读。

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心理暗示减肥法管用吗？如何利用心理学瘦身减肥

心理暗示对于减肥而言，有一定的积极作用。

即使你的体重没有发生变化，你也可以把关注点放在运动或瘦身带给你的正向变化上。

你可以在心里对自己说：“感谢我这段时间的努力，我感觉自己更有活力了。”

当你不断地和自己强调减肥带给你的获得感，你的无助感就会减少一点。

此外，你还可以采用这些心理学方法来提升你瘦身减肥的效率。

1、给予自己适当的奖励

心理学中有一个白熊效应，当你脑海中产生让你厌恶的想法时，如果你越是逼迫自己不要去想，你越容易形成无意识的自我监控行为，你的大脑会不由自主的想你是否在想不该想的事情，从而导致你的想法越来越牢固。

因此，你越是想要逼迫自己不要去想烤串、炸鸡，你可能越难遏制住。基于此，当想法出现的时候，你可以转移注意力，也可以偶尔给自己一点小奖励，将白熊效应转化为正面强化。

2、调整自己的动机

耶克斯-多德森定律认为中等强度的动机有利于任务的完成，如果动机水平太高，反而会对人的行为产生阻碍作用。

因此，如果你在减肥这件事情上的意愿太过强烈，你可能会追求急于求成，容易因为没有快速达到理想目标而焦虑或抑郁。

面对这种情况，你可以结合多数人减肥的成功经验，给自己设置相对合理的目标，并且把目标进行拆分细化。

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