孕期营养补充的几个阶段，孕期营养怎么补？

现在很多人对孕期的营养有很多的误区，比如有的人不知道怎么择食，有的人不知道怎么选择保健品，有的人以为东西越贵越好、越有营养。还有甚者大吃大补，关于孕期的营养问题。

今天小问给大家分享孕期营养补充的几个阶段及根据孕期不同时期胎儿生长发育过程当中母亲和胎儿应该怎样正确的给予补充?

孕早期营养怎么补?

怀孕初期，宝宝刚刚驻扎在妈妈的子宫里。就在你不曾察觉的时候，胎宝宝的大脑进入了发育早期。第1个月的后半期，胎宝宝的大脑和脊髓进入发育早期;在第2个月，大脑里每分钟有十万个神经元产生，速度可是非常惊人的哟。因此，孕妈咪在怀孕早期，营养的摄入也是跟上步伐哦。

重视主食的摄入

孕妈要注意碳水化合物的摄入，要知道葡萄糖能为大脑提供能量，而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者。因此，尽管早期孕妈咪胃口不好，也要保证每天摄入不少于200克的主食。

多吃能缓解妊娠反应的食物

这一时期，孕妈咪开始有妊娠反应，可能吃饭会没胃口，从而引起叶酸、锌、碘等微量元素的缺乏。因此孕妈咪可以多吃富含维生素B6、维生素B12的食物，如动物肝脏、坚果类、粗粮、水果等。

每天补充叶酸0.4mg

为了胎宝宝能发育得更聪明，孕妈从计划怀孕时就应每天补充叶酸直至孕早期。在孕早期，孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物，比如：动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、菠菜等绿叶蔬菜等等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。

孕中期营养怎么补?

到孕中期的时候，胎宝宝大脑的基本构造已经成型了。这时候，胎宝宝的大脑依然保持着前期的速度发育，左右大脑半球迅速生长，神经元之间的联系更加复杂，在第6个月时，所有的神经元均已生成，大脑表面开始形成褶皱，已经接近成人的脑部构造了。

给大脑补营养菜单推荐

每周吃2-3次鱼，最好是海鱼;每天一个蛋;每周吃些海产品;每天250毫升奶或同量奶制品。

多吃给胎宝宝大脑发育提供脂肪的食物

脂肪，特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸，对促进脑细胞的发育和神经髓鞘的形成作用可是很大滴。到了孕中期，孕妈可以多吃大豆、坚果(核桃、杏仁等)以及深海鱼虾，从而为胎宝宝提供大脑发育所需的脂肪。孕妈咪平时食用的食用油如大豆油、橄榄油、葵花籽油里也含有多不饱和脂肪酸，但孕妈咪要学会控制脂肪总量的摄入，以免因为饮食能量过剩致使母婴肥胖。

孕晚期营养怎么补?

从第七个月开始，胎宝宝大脑发育开始加速。专家把孕期的最后三个月和婴儿出生后的第一年称作“大脑发育加速期”。这个时期，胎宝宝的大脑每天增重1.7克，也就是说每分钟增重约1毫克。胎宝宝的大脑发育得更加精密复杂，在妊娠末期，脑电波显示胎宝宝甚至有睡眠期和觉醒期之分。

孕中期的菜单要继续

因为孕中期时胎宝宝大脑的基本构造已经成形，孕晚期营养就随意补了吗?NO。到了孕晚期，孕妈咪的营养摄入也是不能忽视的。孕中期促进大脑发育的菜单要继续保持，鱼 、蛋、瘦肉、禽、海产品的摄入量可以适量增加哟。

避免摄取酸性食物

胎宝宝的脑部发育会受到妈咪摄取养分的影响，因此，最好避免摄取酸性食物，以及任何有可能伤及胎宝宝的食物，如食物添加剂或加工食品等。为了让胎宝宝能够吸收到最健康的营养，选择正确的食物是必要的。

吃鱼别过量

虽说吃鱼有助于宝宝聪明，可孕妈咪也不能大吃特吃。对于那些体型过大的海鱼，孕妈咪可要把持住自己。有数据显示海鱼普遍存在重金属污染，因此孕妈咪可以尽量选择体积小的海鱼，少吃鱼头、鱼皮和内脏，这些部位的重金属含量比鱼肉高。而且孕妈咪吃鱼每周1-2次就可以，吃的时候要记得搭配蔬菜哟。

孕期补钙

钙是牙齿和骨骼的主要组成成分，随着胎儿的逐渐成长，孕妈需要供给足量的钙。孕期妈妈对钙质的摄取不仅关系到自身的营养结构是否健全，更关系到宝宝的发育。那么，准妈妈们应该怎样补钙?

准妈妈应该怎么补钙?

孕早期

孕早期胎儿对母体的钙需求量不大，但对于本身就缺钙的准妈妈而言，则建议在医生的指导下，根据个人情况进行补充。

孕中晚期

孕中期5个月左右开始，准妈妈们就要注意补钙了，建议每天的钙补充量为600mg-1200mg。

由于孕中晚期和哺乳期母体对钙的需求量比常人要大(尤其是糖尿病、妊娠高血压的准妈妈)，单纯从日常食物中补钙很难满足母体和胎儿所需，可以在医生指导下服用一些钙片。

注意：到了孕晚期，准妈妈们补钙不要停，可以一直补到哺乳期噢。

孕期补充DHA

许多科学家已证实，DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。孕妇可以多吃一些含DHA的食物，也可以适当补充DHA营养品。

准妈妈应该怎么补充DHA?

1、孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内：DHA制品。

一般来说，DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

2、孕晚期(孕 28 周后)至胎儿出生后6个月内：a-亚麻酸营养品。

a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。

孕妈除了饮食要均衡，适时补充孕期营养品也很重要，叶酸、钙、铁…选项太多怎么挑?没时间做功课的人快看这儿，其实整个孕期只要吃这5种营养品就足够!孕期营养品怎么挑，这5种必吃！

孕期营养品一定要吃吗?

怀孕期间营养的摄取，对宝宝的生长发育非常重要，若可以的话，应尽量从天然食物中摄取最好。事实上，叶酸、鱼油、铁等营养素都能从饮食中取得，孕妈在补充保健食品之前，别忘了先做到营养均衡，若还有额外的补充需求，再选择适合的营养品，对健康才有加分效果!

孕期三阶段，必吃哪些营养品?

一、第一孕期(1~3个月)

宝宝的成长状况

五官、心脏及神经系统的发育

必吃营养品

叶酸：叶酸的摄取对于第一孕期至为重要，可帮助宝宝脑神经的健全发展。一天的叶酸需求量为600微克，我们每日会从食物中摄取约200微克的叶酸量，因此，可通过吃叶酸或含有叶酸的复合维生素，补足剩余的400微克;切记，叶酸无须吃超过1000微克的量。

主要食物

二、中期(4~6个月)

宝宝的成长状况

器官持续发展、胎儿体重快速增加中

必吃营养品

1、钙质：第二孕期是补充钙质的好时机，因为宝宝骨骼的钙化从24周开始进入高峰期。一天的钙质需求量1000毫克就足够，有研究显示，有服用钙片的孕妇较不会发生妊娠毒血症、妊娠高血压、癫痫症等。

主要食物

2、维生素D：维生素D可经由阳光曝晒于皮肤上产生，有助于钙质吸收，若孕妇摄取不足，当心对胎儿骨骼发展造成不良影响。一天的维生素D需求量是10微克。

主要食物

3、Omega-3脂肪酸：鱼油富含Omega-3，可以帮助胎儿脑部发育，建议每日补充约2000~3000毫克的Omega-3(内含DHA+EPA)，但切记不可以超过FDA规定的3000毫克!

主要食物

三、后期(7个月~生产)

宝宝的成长状况

胎儿体重迅速上升，也是脑部、眼睛发育的重要期。

必吃营养品

铁质：孕期后期，胎儿会从妈妈身上取得铁质来储存，以应付出生后4个月内成长发育的需求。第一及第二孕期每天摄取15毫克即可，但第三孕期则建议要增加到一天45毫克!

主要食物

素食孕妇最欠缺哪些营养素?

孕前就习惯吃素的孕妈，在怀孕期间较容易缺乏维生素B12、铁质跟脂肪酸，也比较容易发生缺铁性贫血的问题。如果情况允许，选择蛋奶素比吃全素能得到更完备的营养。以下针对吃素妈妈最需要加强的营养素，给予饮食建议：

1、维生素B12

此营养素的来源多为红肉、动物内脏、蛋类，建议吃全素的妈妈可由麦片来摄取，或服用维生素B12。

2、铁质

由于动物性铁质的吸收率高于植物性铁质，因此妈妈也容易有铁质摄取不足状况。可从紫菜、黑芝麻、黑豆、葡萄干、深绿色植物中摄取，或额外补充铁剂。

3、Omega-3脂肪酸

主要来源为鱼类海鲜。建议全素食者每日摄取两份富含Omega-3的饮食，就能摄取足量的必需脂肪酸。一份含有Omega-3的食物有：亚麻仁油一茶匙(5ml)、大豆油一汤匙(15ml)、亚麻仁粉一汤匙或核桃四汤匙。

很多女性怀孕后，就开始忌口，这也不能吃，那也不敢吃，甚至对吃零食都有疑惑。到底怀孕后能不能吃零食呢?哪些零食既不影响胎儿还能帮助准妈解决口馋问题呢?

准妈怀孕可以吃零食吗?其实准妈妈在孕期就该少食多餐、爱吃零食，这样对胎儿的健康发育才有好处。科学研究证明，适当吃一些零食，不但不会影响健康，而且对身体有益。

准妈多吃零食有哪些好处?有些准妈妈在一些特殊的情况下，不能及时用餐或者是正餐的质量不好吃不下，这样的情况准妈妈可以备一些自己喜欢的零食，这样可以起到临时充饥的作用。

另外多吃吃零食能调节准妈妈的情绪。因为零食可以使人的精神进入最佳状态。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。

准妈选购零食应遵循这3大原则第一、营养第一购买零食时尽量挑选一些富含胎儿营养需求的，这样通过零食可以帮助胎儿补充钙质、蛋白质等。

第二、新鲜度在挑选零食时，注意产品的保质期，还有包装有没有损坏，一些临近保质期或过了保质期的最好不要买，外包装受损的也不要买，以防产品变质。开封后的食品要按照食品说明里规定的时间内吃完。

第三、抛弃可疑分子对于准妈妈来说，购买食品肯定是安全第一。那些异形、异味的食品建议不要买，还有未曾尝试过的新鲜食物也要远离，避免过敏等突发情况的发生。

推荐几款适合孕妇吃的小零食葡萄干葡萄干能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。不过葡萄干虽好吃，准妈也不能多吃，尤其是有些体胖的准妈妈，还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

大枣大枣是很好的孕期零食之一，含有丰富的维生素c，营养价值非常高，准妈妈多吃还能补铁。准妈妈可以将大枣做成红枣粥来喝，这样就不用担心吃太多胀气的问题。

核桃核桃营养价值非常高，含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸可以促进大脑发育。

准妈妈是一个特殊的群体，对营养要求格外注重，因此准妈在吃自己喜欢的零食时，时间上也要注意，除了临时充饥外，其余时间最好是在正餐之后。

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