高效在家运动计划，轻松瘦肩瘦背

高效在家运动计划，轻松瘦肩瘦背！
大家周末好呀！今天给大家推荐几套简单高效的运动，希望能帮到你们！

博主：Mizi（跟练内容：瘦腿&臀部塑型，含拉伸）
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
难度系数：⭐⭐⭐
建议频率：每天一组
跟练❤️心得：这套动作真的很棒！全程20分钟，没有跳跃，不会扰民。既能瘦腿又能练臀部，动作衔接有休息时间，适合新手。虽然第一次做会觉得有点难，特别是最后的深蹲和拉伸，但坚持几遍后就能轻松完成啦！

博主：Eleni Fit（跟练内容：瘦腰练腹）
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
难度系数：⭐⭐
建议频率：每天两组
跟练❤️心得：今天推荐两套10分钟的站立瘦腰腹运动！Eleni Fit的这套动作非常简单高效，节奏稍快，刚开始可能会有点跟不上，但打卡几遍后就能轻松跟上。新手小白可以直接开始练习！

博主：Anna安娜（跟练内容：肩背手臂塑型&拉伸放松）
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
难度系数：⭐⭐
建议频率：每天一组
跟练❤️心得：很多姐妹练习一段时间后，肩背手臂有了改善，体态也变好了，但没有达到想要的线条感。这时可以考虑负重或者借助工具运动，能更快达到效果！Anna的这套20分钟哑铃肩背塑型锻炼，每个动作有休息时间，全程站立不需要躺下趴下。根据自己的情况，使用1kg-2kg哑铃，新手建议0.5～1kg。

博主：Yuuka Sagawa（跟练内容：开肩瘦背）
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
难度系数：⭐⭐
建议频率：每天一组
跟练❤️心得：这套肩背运动非常适合作为肩背手臂运动前的拉伸开肩准备，能更好地对背部和肩部进行塑型和矫正。做了一遍后，整个人都挺拔了，体态也升华了！真的非常不错！

Ps：这几套训练真的很好坚持！动作相对简单不复杂，最重要的是没有跑跳，适合居家锻炼！

⚠️最后提醒大家，很多宝宝问要做多久才能看到效果、第一次做觉得痛苦身体哪哪都痛。运动是痛苦且快乐的！刚开始运动的宝宝好比去徒步爬山回来，全身疼痛是正常的！最重要的是坚持，让身体去适应！不要给自己找任何借口！

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