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结合这几种训练，让你体重瘦瘦瘦！还不快看？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 04:27

　　如果你害怕锻炼又大又强壮的肌肉而不进行力量训练，你也可以尝试普拉提训练计划。如果你喜欢瑜伽，你也可以练习瑜伽，这两种锻炼都可以有效地减少脂肪和身材。

　　既然这两个练习都很有效，为什么不试着把这两个练习结合起来呢？事实上，我们不仅可以软化普拉提和瑜伽，还可以结合我们的各种减肥运动来进行“混合”训练。

　　人人都知道瑜伽对我们的减肥和塑造有很好的效果。普拉提可以锻炼我们的体力，不是说他们是对立的，也不是同一个选择。我们可以同时选择这两项运动。当然，普通女性朋友也喜欢在健身房做各种健身运动，比如拳击运动。

　　我们说的是，我们也可以在瑜伽垫上一起做这些练习，而不是让你做一点这样的练习，所以这些练习肯定不是系统和有效的。我们今天谈论的练习是我们通常喜欢结合在一起并总结功能的练习。

　　1。仰卧伸展

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　　每个人都在关注这个运动。第一种感觉可能像我们平时做普拉提。做这个运动主要是锻炼我们的腹部肌肉。在我们开始这样做之前，我们需要仰面躺在瑜伽垫上，上半身离开地面，双腿离开地面，以腹部力量支撑我们的身体，感受腹部的力量。

　　开始之前，我们应该把腿抬高到髋关节，弯曲腿，显示大腿和小腿垂直90度，然后用上半身接触膝关节。这种运动有点像我们在腹部训练中做的两端提升运动，它也主要用于训练我们腹部肌肉的伸展。

　　2、仰卧单腿伸展

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　　做这个动作时，我们也需要仰卧在瑜伽垫上。和前面的动作一样，我们的腹部开始支撑我们的力量，腿离开地面。做伸展动作时，一条腿会保持垂直弯曲，另一条腿会用力伸展，然后换另一条腿，双腿交替，动作不会太快。

　　在这样做的时候，我们需要始终保持腹部肌肉的强度，保持腹部支撑身体的稳定性，不要随意摇晃。

　　3、仰卧位腹部支撑

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　　我们今天谈论的所有动作都需要在瑜伽垫上完成，将瑜珈的“安静”和“柔软”与普拉提的核心力量训练结合起来，所以我们都需要慢慢完成这些动作，注意动作的完整性，也注意呼吸的节奏。呼吸对我们的训练非常有帮助，所以请调整你的呼吸。

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　　为此，我们应该伸直双腿，双手放在身体两侧。在动作开始时，我们应该用腹部用力，稍微水平举起手臂，保持上半身离开地面，保持臀部和腰部始终在地面上，感受腹部的力量，我们准备在吸气时开始做，呼气时回到原来的位置。

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　　我们强调的三个动作都是在瑜伽垫上完成的，虽然动作范围不大，但训练效果是显而易见的。通过适当的融合训练，我们可以帮助我们改变体形，帮助我们减肥，改善新陈代谢，让你的身体更加苗条和强壮。

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