段炼塑形吧在每周的星期一到星期五推出健身打卡专栏，主要的目的是为了鼓励更多的朋友一起健身、减肥、塑形。要记住一点，只有练过才叫打卡。打卡在下面留言处！
运动对于有些人来说，确实是比较难。因为有些人没有一点基础，都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定，很难有完完整整的锻炼时间。
那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友，请从最简单的开始。7个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下：
01
平板支撑
可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作20-60秒。
02
俯卧撑
可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。
03
徒手深蹲
可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，尝试进行10-20次。
04
靠墙深蹲
这个动作主要锻炼腿部肌群，保持20秒-1分钟。
05
虎式平衡
这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力，左右两侧各尝试进行10-20组练习。
06
仰卧屈膝单侧伸展
同样是锻炼身体核心的动作，能够在加强腰腹核心的同时，灵活髋关节、肩关节。呼气，右手右腿向头部摆动，左手左脚向地面移动，左右手交替摆动，练习时尽可能的慢一点，重复练习20次。
07
单腿下犬式提膝卷腹
练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群，左右两侧各重复10-15次。
1、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。7个动作为一组，做1-3组，组建间歇1-2分钟。
2、体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车、游泳等。
3、记得运动前热身和运动后的拉伸。之前推送过《为什么健身一定要做拉伸》这篇文章，点击文章标题就可看到热身和拉伸视频！返回搜狐，查看更多
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