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健康增重的科学方法有哪些？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 04:28

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潘丹峰主任医师广州市第一人民医院三级甲等营养科

健康增重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和潜在疾病等因素。若长期体重过轻且无法改善，应及时就医。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食调整：增加优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、米饭、坚果等。
2.适量运动：进行力量训练，如举重、俯卧撑等，促进肌肉生长。
3.充足睡眠：每晚保证7-9小时高质量睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。
4.减轻压力：长期精神紧张会影响体重，可通过冥想、瑜伽等方式缓解。
5.排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致体重过轻，需就医检查。
增重应循序渐进，采取科学合理的方法，避免过度增重影响健康。

2018-08-23 11:53

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