一个瘦子的终极烦恼：如何才能健康的增重？

你不得不承认，这个世界上有两种人：

一种是为了减肥劳心劳力，却永远瘦不下来的胖子，

另一种就是每天吃吃喝喝，却永远胖不起来的瘦子。

有些胖子天天为了减肥头疼，而有些瘦子一直想的则是：如何才能健康的增（长）重（肉）。

瘦子为什么要增重？

正常情况下，姑娘们为了纤细的腰肢想要变瘦是可以理解的，但如果体重过轻，身体质量指数（BMI）低于18.5的话，那你可能就要考虑适当增重了。毕竟体重过轻和肥胖一样，对身体健康都没有什么好处。

注：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

（图片来自图虫创意图库）

美国宾夕法尼亚大学医学院教授Joshua Baker博士和同事开展的一项研究发现，体重过轻会导致骨质疏松和骨折的几率上升，另外，低体重还会影响身体的免疫功能，增加感染的风险，甚至引发女性不孕不育。

如何科学的增重？

有的瘦子天生就自带“瘦身”光环，遗传和生活习惯等多种因素会决定你的身材比例，但有时候体重过轻并不是基因引起的，也不是摄入的食物不足，而是疾病导致的。

（图片来自图虫创意图库）

例如甲亢、糖尿病、癌症和感染，都会导致体重异常低下，如果你是一名想增重的瘦子，不如先去医院检查一下是不是疾病导致的体重低下。

在身体没有其它疾病的影响下，想要增重的话应该怎么做呢？大吃特吃汉堡、甜甜圈、奶油冰淇淋？等等，我劝你还是放下手中的甜食，这些食物中含有大量的反式脂肪和糖分，同样也会影响身体的健康。

（图片来自图虫创意图库）

正确的增重方式主要包括以下几点：

拒绝“无脂肪”、“零热量”的食物：市面上出售的许多食品是为了想要减肥的胖子准备的，但体重较轻的人可以选择购买正常配比的食物；

规律饮食，坚持每日三餐，正餐之间不妨多吃点水果：营养学家Nancy Farrell认为，一名想要增重的成年人正餐的热量至少要达到500卡路里，另外，他们每天还可以摄入2～3次水果，每次的热量可以控制在100～300卡路里之间，少食多餐才不会影响身体的消化吸收。

（图片来自图虫创意图库）

建议大家选择“小体积、高热量”的食物。毕竟吃的太多也会让人反胃，对于想要增重的人来说，你可以试试：

坚果：干果富含纤维、蛋白质和维生素，只要小小的几颗就可以摄入不少热量；

水果：新鲜的芒果、牛油果、榴莲的热量较高，一个中等大小的芒果约有130卡路里，一枚小小的牛油果会包含300卡路里，它们都是不错的选择。

油脂：家里的一小勺橄榄油大约含有120卡路里低热量，吃蔬菜沙拉的时候，不妨拌一勺油进去；

（图片来自图虫创意图库）

吃饭的时候尽量少喝水和饮料：这类流食所带来的热量不高，很容易会让你觉得“吃饱了”，不利于其他食物的摄入，而且还会稀释胃酸和消化液，不利于肠道的消化吸收。

如果你实在想喝点儿什么的话，建议选择浓汤、果汁、冰沙或者奶昔，它们所能带来的热量更高。

大吃大喝要不得，持续增重才是硬道理：一口吃不成大胖子，想要变胖并非一日之功。暴饮暴食不仅会给肠胃带来负担，而且并不能增加你的体重，持续的改善自己的饮食习惯，才能摆脱低体重的尴尬。

Via：webmd.com

原标题：Healthy ways to gain weight

原作者：Sonya Collins

翻译：王五

编辑：喵仙人  

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