减肥需要注意什么

减肥需要注意以下几点：

1、平时的饮食要注意食物本身的热量，有些食物看似很小，也可能是热量炸弹，如饼干、薯片、可乐等食物。所以减肥的时候，不仅要看吃了多少，还要看吃的食物的热量；

2、因为吃饱信号反馈到大脑大约需要20分钟，如果吃得太快，大脑就不能及时接收到饱腹感的信号，此情况会吃得太多。所以不妨放慢吃饭的速度，每一口食物咀嚼15-20次，每餐控制在20-30分钟左右；

3、减肥是一个系统工程，不仅是饮食和运动，睡眠也会影响减肥。因为熬夜不仅会影响身体的正常代谢，还会让人因为饿了而想再吃一顿宵夜，容易导致热量摄入过多。所以建议晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠；

4、缺水导致机体出现假性饥饿，有时候会觉得饿，但可能不是真的饿，而是因为缺水造成。及时补充水分可以分辨口渴和饥饿，避免摄入过多热量。另外，多喝水有助于促进肠胃蠕动，充分消化食物，每天喝1500-1700毫升的水，保证身体不缺水；

5、果汁不等于水果，建议减肥期间适量吃水果、蔬菜，但是水果一旦被榨成橙汁，营养成分(膳食纤维、维生素)的流失是一方面，剩下的就是果糖和热量，某种程度上喝果汁和吃糖没有区别；

6、喝粥不等于减肥，粥清淡确实能控制食欲，有助于减肥，但是随着煮粥时间的延长，口感和黏度都会增加，升糖指数也会增加，不利于饱腹感的形成，反而会让机体饿得更快，不利于减肥。同时如果只是喝粥减肥，营养成分非常单一。

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