减肥必备，断食的7种方式和注意事项~

减肥必备，断食的7种方式和注意事项~
老话重谈，轻断食的好处——
❶最大的吸引点就是对减轻体重很有帮助；
❷短期禁食会使新陈代谢率提高3.6-14%；
❸增加能量，促进细胞自噬；
❹预防炎症性疾病，甚至延缓衰老。

常见的几种间歇性断食方式——

1⃣️5+2轻断食
每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在500-600之间，这两天可以连续进行，也可以分开。
2⃣️隔日断食法
每隔一日限食或断食一天，在非禁食日正常吃饭。比如：每周1、3、5、日吃饭，2、4、6限制饮食。
3⃣️一天一餐法
一天当中23小时不吃东西，然后在剩下的1小时内吃够身体需要的热量。
4⃣️16-8间接性断食法
每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。这是一种比较易实行的断食法，也是一种懒人断食法。
5⃣️禁食24小时
也就是一周选择一天不吃任何食物，只是喝水。
6⃣️随机断食法

这种方法比较随性，简单说就是按照身体感受和生活工作节奏来进行的断食。不觉得饿就不用吃饭。

7⃣️辟谷
所谓的辟谷也就是不吃五谷，辟谷并非不吃任何东西，只是不吃或少吃五谷杂粮罢了。在医学界的确存在“禁食疗法”，但正规医院中的“禁食疗法”并非绝对的断食、不吃不喝，而是可以适当补充一些蔬果汁，以保证人体对钾和水分的摄入，况且需要在医疗监督下进行“禁食疗法”

我们每个人的身体情况不同，生活、工作和作息时间也各异，如果想安全地进行断食，最好选择适合自己的方式。

无论是什么样的断食方案，都需要注意几点：
❶食可断，水不可断。断食减脂，断水要命。当然了，断食期间有一个饮品是可以喝的，那就是咖啡。咖啡在一定程度上还可以促进减脂效率，哦哦，当然是原味咖啡了，加糖加奶的就，哼哼。。。
❷饮食日正常饮食，不可加餐，不可暴食，不可乱食。
❸断食日受不了可以适当进食，但注意控制热量和食物种类。
❹不管断食怎么好，但人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，需要一段时间的适应期。断食期间饥饿和无力感是正常的，如果影响到了正常生活和思考，应该立即停止，循序渐进才是正道。

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