身体健康范文12篇(全文)

身体健康范文（精选12篇）

身体健康 第1篇

一、健身活动促进心理健康

健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进人的心理健康。

(一) 健身活动能促进智力发展。

经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统, 提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用, 使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强, 从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性, 促进人体感知能力的发展, 使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间和运动感知能力等方面得以发展, 使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度觉等更为准确, 从而提高了脑细胞工作的耐受能力。此外, 健身活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张, 能降低焦虑水平, 缓解紧张的内在机制, 改善神经系统的工作能力。

(二) 健身活动能提高自我知觉和自信心。

健身活动在个体的健身活动的过程中由于健身的内容、难度、达到目的, 与其他参加健身的个体接触, 不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价, 而个体主动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉。同时, 个体参加健身活动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的, 他们一般都能很好地胜任健身的内容, 这有利于增强个体的自信心和自尊心, 并能在健身活动中寻求到安慰和满足。

(三) 健身活动能增加社会交往, 有利于形成和改善人际关系。

通过参加健身活动, 可使人与人之间互相产生亲近感, 使个体社会交往的需要得到满足, 丰富和发展人们的生活方式, 有利于形成和改善人际关系。

(四) 健身活动能培养体育兴趣。

首先, 体育兴趣对体育学习和锻炼活动具有定向的作用;其次, 体育兴趣对体育活动行为具有积极的推动作用;再次, 兴趣能使人在体育活动中产生快乐和满意感, 能维持人脑的积极兴奋状态, 能为人的身体和心智活动提供愉快的情绪背景。

(五) 健身活动能消除疲劳。

疲劳是人体工作或运动到一定的时候引起各器官系统机能能力暂时下降的现象。有研究表明, 健身活动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能, 这就能够减少疲劳。因此, 健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。

二、心理健康对身体健康的作用

心理健康有利于身体健康早己引起人们的注意。特别是在竞技比赛中, 心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷, 注意力集中, 表象清晰, 动作迅速准确, 有利于竞技能力的高水平发挥;反之, 则不利于竞技水平的发挥。

◇ (一) 要有明确的健身目的和强烈的健身欲望。 (二)

在健身活动中要注意力集中, 排除杂念。 (三) 要尽力使健身活动轻松。可以在健身活动前听听音乐, 也可找亲人和知心朋友一齐参加健身活动。在健身活动中相互鼓励, 共同创造欢乐的气氛。 (四) 要选择那些自己感兴趣的健身活动。特别是注意多参加一些如健美操、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身活动, 尽量使健身活动与娱乐相结合。 (五) 要掌握心理调节方法。如我们在要跑步之前, 在屋里镜子前照一照, 整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊, 摸摸隆起的肌肉块, 当看到自己脸色很好, 肌肉强健时, 马上精神振奋起来, 这就是一种积极的心理自我调节。

三、结束语

健身活动与心理健康有着密切的关系。所以, 在健身活动过程中, 应抓住心理健康与健身活动相互作用的规律, 利用健康的心理来保证健身活动效果;利用健身活动来调节人的心理状态, 促进心理健康, 这有利于人们自觉参加健身活动并以此来调节心情, 促进心身健康。

参考文献:[1]刘淑慧, 体育心理学[M], 北京:高等教育出版社.2005;[2]赵斌、陈上越, 体育保健学[M], 广西师范大学出版社, 2006。

参考文献

[1]刘淑慧, 体育心理学[M], 北京:高等教育出版社.2005;

心理健康和身体健康的关系 第2篇

一、教学目标

1.了解体育运动对心理健康的作用，认识身心发展的关系，树立正确的健康观。2.了解身心健康的关系。

3.了解体育运动对身心健康的影响。

二、教学重难点

心理健康和身体健康的区别

三、教学方法与手段

1.提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。2.讲授与展示图表相结合，理论联系实际。

四、板书设计

1.题目用红色笔写出 2.小标题用白色笔写出 3.板书要写清楚

五、教学内容与程序

（一）什么是真正的健康？

一提到“健康”，很多同学便会脱口而出：“身体没病就是健康呗。”其实这种理解是不

全面的，真正的健康是指在身体、心理和社会适应各方面的都处于良好的状态。健康至少包括三个方面的内容：身体(生理)健康、心理健康和社会适应能力良好。

（二）身心之间的关系 1.身体不健康对心理有影响

当我们身体健康时，就能够愉快的生活；反之，会引起心理或行为的变化。例如心脏病人常常惶惶不安；癌症病人会感到生活无乐趣，甚至产生死亡将临的恐惧。2.心理状态会影响身体健康吗？

俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。充分说明了心理对生理的影响。当人心理状态良好时，就会食欲旺盛、精力充沛，使有机体的潜能得以充分发挥，学习效率提高。当代医学、心理学研究表明：不良的心理状态可以引发一系列劣性生理机能的改变，因而导致失眠、便秘、消化不良、心绞痛、心率失常和月经失调等症状的产生。最新研究还发现：65％病人的疾病与社会逆境引起的压抑有关，35％的病人在很大程度上是由于情绪不好引起的。总之，心理和身体的关系是紧密相连的，二者互相制约，互相影响。

（三）中学生心理健康问题的具体表现

1.有焦虑倾向学生的表现是总感到莫名的紧张、坐立不安、心神不定、心里烦躁、不踏实。2.有适应不良问题的学生表现为不喜欢学校的课外活动，对学校生活不适应。这些在高一和初一学生身上表现得特别明显，因此学校应采取相应的措施以帮助学生克服不适应性。3.有情绪不稳定问题的学生比例仅次于学习压力感，其表现是心情时好时坏，学习劲头时高时低，对父母、老师一会儿亲近、一会儿疏远。

4.有心理不平衡的学生的表现是看别的同学考得比自己好、比自己有钱或穿名牌服装时就觉得不舒服。另外总感觉老师和家长对自己不公平。

5.有强迫症状的学生总在想一些没必要的事情，如老想考不好怎么办，总是反复检查作业做得对不对；女生总担心自己衣服是否整齐，总要照镜子。

6.人际关系敏感方面有问题的学生总感觉别人对自己不友好，其他人不理解、不同情自己；当别人看到他或议论他时总感觉不痛快；有人与异性在一起感觉不自在。

7.有敌对倾向学生的表现是常发脾气，摔东西、大叫；常与人抬杠；有理不让人，无理搅三分；有扔摔东西的冲动；想控制自己但控制不住。

8.有偏执倾向学生的表现是总感觉自己想法和别人不一样；总觉得别人在背后议论自己；觉得大多数人不可信、不可靠；很难与他人合作。

（四）体育活动对身心健康的作用

1.运动愉快感是坚持体育活动的主要动因

运动愉快感是个体参加体育活动后产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感 觉，是一种良好的心理状态。

长期坚持体育锻炼，有助于身心健康发展，而获得运动愉快感是坚持体育锻炼的主要

动因。相反，在运动中没有获得运动愉快感，也是远离体育锻炼的主要原因之一。因此，应根据自己的能力、兴趣、选择适合的运动项目和锻炼方法合理地锻炼，你会从中体验到较多运动愉快感，并能使你主动坚持体育锻炼。2.坚持体育锻炼对身心健康的影响

体育活动是有利于身心健康的活动。长期坚持体育锻炼，可以健体强身，增进友谊，体验快乐，因而促进身心协调发展，增进健康。体育锻炼对参加者的身心影响

（1）身体： 锻炼能改善有氧能力、强健骨骼、强健关节、增强柔韧性、改善睡眠质量 锻炼能降低高血压患病率、冠心病患病率、糖尿病患病率、结肠癌患病率。（2）心理：

锻炼能提高自信心、情绪稳定、独立性、良好心境、做事果断、智力水平锻炼能降低怒气、焦虑、抑郁、紧张、慌张、恐惧感

（五）中学生应该学习一点心理健康知识

1.学习了心理知识不但能提高自己，还能对正确地处理好人际关系有所帮助。因为在了解自己心理的同时，也学会了了解同学的心理，这样便可以对不同气质、性格的同学采取相应的态度，从而防止不必要的矛盾，加强与同学的友谊。心理学的应用非常广泛，渗透到各行各业当中，不论学生将来从事什么样的工作，现在学一些心理学的基础知识都是有益的，将来的祖国建设需要心理素质较高的一代青年。为了学生的现在也为了将来，中学生应学习一点心理学。

2.心理学是研究人的心理现象发生发展的客观规律的科学。心理学知识对学习大有益处，它可以促进学生对自身的认识提高自我教育的能力。如果中学生学习了心理学的知识以后，能按心理学规律去学习，学习成绩就会有较大的提高。比如：学习了记忆的规律，就可以解决上课不专心，开小差的问题；学习了思维规律，就可以解决记不住，记不牢以及死记硬背的问题；学习了有意注意的规律就可以使思维开阔、更敏锐、更富有创造性，还可以调节考前情绪，消除紧张，轻松上考场。

3.心理学知识还可以解答中学生在思想上和生活上的一疑难问题，从而更深刻地认识自己，达到自我认识、自我发展、自我完善。比如，学习了有关性格的知识，就可以使自己对自身的性格有所了解，从而矫正自己性格中不良的一面，锻炼和完善自己的人格；学习了情感的知识，可以使自己学。会调节情绪、升华情感的方法；学习了青春期的心理问题，可以了解青少年在青春斯的心理变化规律，从而主动掌握自己的心理，安全顺利地度过青春发育期。

身体健康知多少？ 第3篇

高粘血症及高脂血症像是血液中的暗礁，是一条“看不见的战线”。糖尿病貌似“随风潜入夜，润物细无声”之状，心脑血管疾病虽不像洪水猛兽也不是森林火灾，却是一个无情的“杀手”。同时，这些疾病之间有着千丝万缕的联系，往往可以同时并存、互为因果、相互加重。高粘血症、高脂血症更是导致心脑血管疾病、慢性疾病的罪魁祸首。

“防患于未然”这句至理名言，道出了预防的重要性。专家认为，约50%的“富贵病”是可以预防的。因为这些疾病除遗传因素外，往往与生活方式有关。因此，防先于治，防优于治，防胜于治，防重于治。其防治措施应包括：首先，从改变不良生活方式（包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）；其次，对已经患有上述疾病者，则应积极有效地加以治疗（医学上称为二、三级预防）。这样不仅可以预防这些疾病进一步发展，而且完全有可能与正常人一样生活、工作、学习。然而，遗憾的是人们对于这些疾病的预防保健知识知之甚少，甚至全然不知。对其危害性认识不足，重视不够，致使有的人甚至已经发生严重心脑血管疾病（即并发症）后才有所醒悟，但为时已晚；还有少数人因此终身致残、甚至致死。

为了让大家详细了解自己身体健康状况，采取合理的治疗方式，由《家庭医学》杂志社联合正安（北京）医疗设备有限公司共同举办此次健康调查活动。

正安（北京）医疗设备有限公司是生产医用和家用激光医疗设备的高新技术企业。公司生产的腕戴式[三高]牌激光心脑血管治疗仪是清华大学博士吴小光研制开发的具有独立知识产权的高新技术产品，已经取得国家发明专利（专利号：ZL97104484.8），是国家食品药品监督管理局批准的准字号Ⅲ类医疗器械（批准文号：国食药监械（准）字2005第3260113号）。

[三高]牌激光心脑血管治疗仪采用安全型激光（特定波长650纳米、特定功率20毫瓦、特定桡动脉体表照射）从体表照射桡动脉。无痛、无创、无交叉感染、操作方便；是高粘血症、高脂血症、高血糖及心脑血管疾病的最新物理治疗方法，成为三高症患者的“随身护士”和“家庭医生”。

为了身体健康午睡会儿吧 第4篇

另外, 工作压力过大也会引起血压升高, 而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物, 令体内激素保持平衡。多项研究发现, 20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。也许很多人都有过这样的感觉:工作时间一长, 脑子就不够用了, 甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而, 短短的午睡之后, 紧张的神经得到放松, 大脑运作恢复正常, 思路全面打开。这表明, 午睡是“身心充电”的极佳方式, 它可以激发创造力, 提高工作效率。美国很多公司了解到这一点, 已经开始对员工的椅子及职工休息室进行改进, 以方便员工更好地午睡。

美国一项研究发现, 大脑核磁共振成像扫描结果显示, 午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中, 大脑能更好地处理和重组信息, 从而巩固已学的知识, 腾出更多空间存储新信息。学习及记忆测试结果对比也发现, 与不午睡的人相比, 午睡者得分相对更高。哈佛大学研究人员表示, 在改善记忆和学习方面, 1.5小时高质量的“REM快速眼动深睡期”甚至可以与晚上8小时睡眠的效果不相上下。

研究发现, 与每天保证7—8小时睡眠的人相比, 每天睡眠不足6小时的人发生车祸的危险会增加3倍。而午睡可以使车祸危险大大降低。因为午睡可以让人变得更有耐心, 压力更少, 更少在行车中出现愤怒情绪。另外, 午睡后, 人的反应也更迅速。

午睡时间因人而异, 这与每个人的作息习惯关系密切。但一项睡眠心理学研究发现, 睡意与体温变化有直接关联。在“下午1~4点”及“晚上11点~次日7点”这两个时段中, 人体体温相对较低, 因此午睡的最佳时间应为下午1—4点。

身体怎么动（健康） 第5篇

1.能积极探索自己身体的运动机能。

2.感知自己身体的很多地方都能运动。

准备

1.挂图。

2.人体器官模型，以及人体骨骼关节、脸部。

3.彩色粉笔。

过程

1.哪里部位能动。

——除了手、脚、脖子、屁股能动，我们的身体还有哪里能动呢?

——引导幼儿自由探索身体的哪些部位能动。

——鼓励幼儿交流探索经验，说说自己的发现并演示。

——根据幼儿的发言用彩色粉笔在挂图上圈出身体上能动的部位。

2.身体运动的秘密。

——引导幼儿把手放在胸口、颈部、手腕处，感觉心脏的跳动。

——这是什么在动?身体里还有什么也在不停地动?

——出示人体器官模型，帮助幼儿理解身体里有很多能动的部位，有些是我们自己能控制的，如关节、肌肉的运动;有些是我们自己无法控制的，如心跳、胃肠蠕动等。

3.请你跟我这样动。

——请一个幼儿做带领者，边做边说：“请你跟我。”其他幼儿边模仿他的动作，边说“我就跟你”。如：请你跟我转手腕(弯弯腰、挤挤眼、张大嘴等)。

——鼓励幼儿想出更多的动作来进行游戏。

建议

1.如能提供听诊器让幼儿听心跳的声音，或通过测量肺活量来感知胸廓运动，则更能引起幼儿的探索兴趣。

2.如没有人体器官模型，可以用彩色挂图来替代。

骑出健康好身体 第6篇

Spinning is an 2)aerobic exercise that takes place on a specially designed 3)stationary bicycle called a spinning bike. As you 4)pedal, 5)motivating music plays, and the instructor talks you through a 6)visuali-zation of an outdoor cycling 7)workout: “You’re going up a long hill now. You can’t see the top yet…” During the class you 8)vary your pace - sometimes pedaling

as fast as you can, other times 9)cranking up the tension and pedaling slowly from a standing position. This helps you to focus inwardly and work on your mind as well as your body.

Spinning burns serious calories and offers an 10)awesome aerobic workout that makes your heart pump fast. It also 11)tones your 12)quadriceps (front thigh muscles) and outer thigh muscles. Because you stay in one place with the same basic movementthroughout, spinning doesn’t involve a lot of 13)coordination. And although you follow the general instructions of the spinning teacher, you are in control when it comes to your pace. You can finish a spin class, regardless of your fitness level, simply by 14)adjusting your pace or the tension 15)knob on the bike.

Equipment Needed

Other than the bike, here’s

what you need for a safe,

comfortable ride:

★ A 16)stiff-17)soled shoe with good 18)ventilation.

★ Two towels, one for wiping away sweat and one for 19)draping over the handlebars so your hands won’t slide out of position.

★ A full water bottle, because you’re definitely going to sweat. Most spinning bikes are equipped with a water bottle cage so you can place your water within easy reach.

Hot Tip: Arrive five minutes early for your first class so your instructor can answer any questions and help you with bike adjustments. Make sure you let him/her know about any injuries that you have so he/she can help you 20)modify some of the moves. During class, be sure to let your instructor know if you are having trouble with the

21)resistance knob or the general technique. If the class is too intense, just pedal more slowly or take the tension down.

动感单车由世界级单车手乔纳森·戈德堡发明，是一种自行车竞赛训练的便捷方式。1989年，他和约翰·博迪安在美国加利福尼亚州的圣莫尼卡建立了首家动感单车中心，随后他们发展出一套程序，向其他动感单车授予教练执照。想知道动感单车是什么吗？以下内容将帮助你判断这项运动是否适合你。

动感单车是一种有氧运动，在特殊设计的固定自行车上进行。这辆自行车被称为大飞轮自行车。你一边踩踏板，动感音乐在一边播放。同时，教练会向你描述一连串在户外进行骑车训练所看到的风光：“现在你正在长长的斜坡上骑车。你还看不到山顶……”一节课下来，你的速度会不断变化——有时使劲地骑很快；有时转动（车上）曲柄增大压力，站起来慢慢踩踏板。这样有助于你集中思想，身心都得到锻炼。

动感单车能消耗大量卡路里，让身体得到良好的有氧锻炼，加快心脏搏动。它也能强化你的四头肌（大腿前部的肌肉）和大腿外展肌。整个训练过程中，由于你停留在一个地方做同样的基本运动，因此动感单车不需要很强的协调性。虽然你按照教练的基本指引去做，但说到节奏，则完全由你控制。无论你处于哪个健身阶段，只需调节自己的节奏或调整动感单车上的压力旋钮，便可以完成一节动感单车课。

所需器材

除了一辆自行车，以下是你享受一趟安全舒适的骑车过程的必备品：

★ 一双透气性好的硬底鞋。

★ 两条毛巾，一条用于擦汗，另一条覆盖在手把上，那么你的手就不会因出汗而打滑了。

★一个装满水的瓶子，因为你一定会流汗。大部分动感单车都会配置一个水壶架，让你能方便地拿到水。

体育运动与身体健康 第7篇

一、体育运动可以提高人的智力水平,有利于身心健康

正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。我们参与了体育运动,在有意识和无意识的时候,就强化了我们的右脑,人体的右脑是主导人体的思维的,这样就强化了人体的思维能力,开发了智力,所以体育教学与右脑的智力开发有直接的作用,也是右脑开发利用的有效手段,它可以使你变得聪明,发展你的聪明才智,有利于你的身心健康。

二、体育运动可以改善学生的身体表象和提高学生的心理素质

体育运动可以使人的身体健壮,精力充沛。所以坚持运动可以使学生的心理健康,提高学生完成其他科目的效率,从而提高他们的心理素质。对于学生而言,无论是高、矮、胖、瘦,对于自我自身条件的不满可能减少他们的自信。而有计划的体育训练,可以让学生身体强壮起来,在训练的同时经历着心理历练。比如最简单的跑步,跑一段路简单,跑一天也简单,可是天天坚持跑,每天都在加大跑步的路程,在这一坚持过程中,不但使学生的身体强壮, 更重要的是让学生对自己充满自信,增强自信心,所以如果长期坚持体育运动可以让人身心两健。

三、体育运动可以增强人的体质,提高身体免疫力

体育运动是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激,促使身体的形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化,从而增强体质、增进健康。实践证明,科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长,而且能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。体质受多种因素影响,体育运动是增强体质的最积极、有效的手段之一。科学的体育运动能改善神系系统的调节功能, 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时作出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化,保持机体生命活动的正常进行,提高人的免疫力。随着科技的不断发展,从事脑力劳动的人不断增多。用脑过度会使脑细胞转入抵制状态。如不做调整,则会导致记忆力减退甚至神经官能症而严重影响健康。科学研究证明,体育运动对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用。

四、体育运动可以调整心情,提高身心健康

体育运动不仅对人的身体产生影响, 而且会对人的心理产生影响。体育运动具有调节人体紧张情绪的作用,能够改善生理和心理状态,恢复体力和精力;能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习与工作;可以陶冶性情、保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和自主性,从而增强自信心,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;体育运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。研究表明,有氧锻炼或不强烈的身体锻炼有助于降低轻度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果与心理治疗相结合,则比单纯进行体育运动能更有效地降低抑郁。体育运动可以磨炼意志,而有坚强的意志品质才能坚持锻炼,二者相辅相成、互相促进。体育运动是一种欢快的活动,它使人身体健康,心情舒畅,有利于塑造一颗愉快、开朗、健康的心灵,促进个性气质的健康发展。

五、体育运动可以提升学生的社会适应能力

社会学家告诉我们体育运动中传播、宣传的精神、原则、体育道德等, 具有很高的社会理想价值, 体育运动中树立公正、守法、民主、竞争、协作、团结、友谊、谦虚、诚实等道德观念,是社会不可缺少的规范文化,对于青少年乃至全体社会成员都具有教育意义。首先规范行为。体育运动中有各种明确而详细的行为规范,如奥林匹克精神和原则、体育道德规范、比赛规则、竞赛规程等,这些规范是体育运动得以开展的必要条件,而规范的培养是学生进入社会前必不可少的社会化过程。这一过程可以视为对社会法规和伦理道德的模拟学习过程,有助于他们理解遵守社会规范的意义和重要性。其次培养自立。确定体育目标并为实现这一目标而努力的过程,有助于培养运动者积极的人生态度, 使他们具有更强的独立性和自立能力。

总之, 体育运动不仅可以提高智力水平, 有利于身心健康,而且可以健身健脑,调节生活,促进心理和身体的健康,不仅可以磨炼个性,而且可以提升品德和气质。所以为了身体健康,要每天锻炼一小时,这样才会健康工作五十年,幸福生活一辈子。每个人都应该重视体育运动, 把它当做吃饭睡觉一样,参加体育运动,让自己拥有健康的身体和愉快的心情,过好每一天。

摘要：当今社会中,不断更新的科技给我们的生活带来了更大便利,但是日理万机的工作和生活的压力也给我们带来很多的健康问题。长期在电脑前工作的人,会有电脑胳膊或者“电脑网络综合征”;生活水平的提高,也逐渐调整着人们的饮食结构,人们在享受美食的同时,也摄入了大量脂肪,因为运动的不足,造成很多疾病,面对这样的问题,加强体育锻炼刻不容缓。

20个小细节危害身体健康 第8篇

现在到餐厅消费,总能在餐后享受到一盘或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康,就应该立即放弃这份馈赠。因为正餐从被你吃到嘴里到消化结束,需要至少2h。那么之后立即吃进的水果会停滞在胃里,以至于还没来得及被消化就在你的胃里发酵了。接下来你的胃里会产生不少气体,除了引起胃胀,还会导致……(呃,就是会污染周围空气、最让人尴尬的那件事!)

2、租房前先消毒

如果你还是租房族,那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉,尤其在病毒最易传播的春季。在中国,几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒,而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方,都要仔细消毒,至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

3、不要在健身房健身

当然,这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素,而你在运动状态下,最易吸收进这些废气和毒素,不仅起不到健身作用,反而让身体遭殃。所以,要么选择空气流动性良好的健身房,要么干脆在户外运动,尤其是绿植茂盛的公园,那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

4、限量喝水

每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统,你的肾脏每小时只能排出0.8～1L水量。1h内喝水超过1L,会导致低钠血症。

5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟,否则不仅对身体的伤害是翻倍的,咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

6、中午也要刷牙

你坚持每天早晚刷牙,但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%,换句话说,白天你的口腔也需要护理,中午也要刷牙,但不要在餐后立即刷牙,最好安排在餐后半小时,这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后,更要注意刷牙护理。

7、服药期间一定要禁酒

吃药期间一定要禁酒,哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素,哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药效,还会将药物的副作用放大数倍,更有可能与药物相互反应生成毒物。

8、一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸,千万别图省事用凉水,否则毛孔受到刺激突然收缩,其中的油污就不能被及时清除,会导致粉刺。也不要用太热的水,否则面部皮肤迅速扩张,之后就容易早生皱纹。

9、失眠是因为缺钙

缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋,缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物,如黄豆、豆腐等,但豆奶的效果并不好,因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。

1 0、扔掉排毒药丸

上火了?长粉刺了?服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显,并且因为刺激肠道,反而可能会加重人体内的营养失衡。其实,从营养学角度来说,最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡,多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

1 1、坏情绪让你生病

坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源!80%的疾病其实都是被精神波动激发的,尤其是消化道疾病和皮肤疾病,你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

1 2、不要放弃食物中的脂肪

首先,食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪;其次,食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要,你每天所需的25%～35%的能量来自于脂肪。最后要说的是,适当地摄入脂肪,反而可以产生饱腹感,防止你饮食过度。

1 3、不要把手机放在床边

不要把手机放在床边,更准确地说是不要把手机放在你的头部周围。因为即使是手机待机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠,并且影响大脑褪黑激素的分泌,从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。

1 4、不要赖床

你体内的生物钟每90min循环1次。如果你早上自然醒来,就不要再继续赖床,因为继续入睡会重新进入1个90min的睡眠循环,所以赖床30min或40min醒来后,你反而会变得无精打采,甚至还会头晕恶心。

1 5、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是,在睡前90min沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。

16、晚上加餐没关系

晚上偶尔加餐并不会导致发胖,除非你1d摄入的热量大大超过了你平时的摄入水平。但不要选择薯片等油脂含量过高的食物。

17、肌肉不会转化为脂肪

如果停止锻炼,肌肉会变成脂肪吗?这种情况当然不会发生!肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。这两者之间是不会相互转化的。当你停止运动时,肌肉或许会变得有些松弛,但不会转化成脂肪。反过来,体育锻炼也不会使脂肪转化为肌肉,只会缩小你体内脂肪细胞的体积。

18、长时间使用电脑不会损伤视力

长时间盯着电脑屏幕并不会损害视力!你的眼睛虽然会感觉有些酸胀、疲劳,但并不会对你的视力造成损害。顺便说一下,你母亲的一些建议是对的。要想保护好视力应该吃一些胡萝卜,其中的抗氧化剂β胡萝卜素对眼睛具有很好的保护作用。

19、复仇类电影使你元气大伤

你喜欢看复仇类的电影?看到坏蛋受到应有的惩罚使你顿生快意。但是,这种复仇的滋味却会使你元气大伤!它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力有关的疾病的几率。

20、巧克力对男人的健康也有好处

谈关注肥胖青少年的身体健康 第9篇

一、对肥胖的认识

什么是肥胖?医学意义上的肥胖, 是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚, 是体内脂肪, 尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。平时我们所见到的肥胖多属于前者, 单纯性肥胖所占比例高达99%。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖, 医学上也可把它称为原发性肥胖, 可能与遗传、饮食和运动习惯有关。所谓继发性肥胖, 是指由于其他健康问题所导致的肥胖, 也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因, 又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等, 分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。其中, 成人以库欣综合征和甲状腺功能低下性肥胖为多见, 儿童中以颅咽管瘤所致的下丘脑性肥胖为最多。

二、肥胖对人的健康危害

肥胖不仅影响儿童青少年的身体形态和功能, 也对他们的心理造成了伤害。更为严重的是, 肥胖的儿童青少年中有41%~80%会发展为成人肥胖, 与肥胖相关的不健康行为和生活方式如高脂、高能量密度膳食、低身体活动水平及静态生活方式及其对健康的危害也将延续到成年期, 导致相关的成人慢性非传染性疾病如Ⅱ型糖尿病、高血压、血脂异常和心脑血管疾病等提早发生。肥胖严重威胁人群的身体素质和健康水平, 给社会经济发展、民族素质的提高带来了巨大负担。

儿童青少年肥胖的发生、发展是遗传、环境和社会经济文化等多种因素综合作用的结果。其中不健康的饮食行为, 如喜吃能量密度高的食物、不吃早餐或经常吃西式快餐及静态的生活方式等, 被普遍认为是影响肥胖发生、发展的重要环境因素。

三、哪些是导致青少年肥胖发生、发展的重要环境因素

(1) 饮料影响儿童青少年健康。儿童青少年一直是饮料的主要消费群体之一, 饮料消费与正处于生长发育期的儿童青少年健康有着密切的关系。这一群体从饮料中获取的能量已远大于从蔬菜水果本身所摄入的能量, 应引起足够的重视。

有研究表明, 过量饮用果汁可能导致一部分儿童青少年腹泻、发育不良、身材矮小, 也可能导致一部分儿童青少年肥胖。一杯可乐含能量180千卡, 相当于吃3两米饭的能量。学龄前儿童过度饮用果汁与身材矮小和肥胖的相关性研究表明, 每天饮用大约360毫升 (1听) 的果汁饮料就可能导致儿童青少年身材矮小和肥胖。大量研究证实, 无论是儿童还是成人, 长期大量饮用饮料都会引起体重增加而导致肥胖, 同时增加慢性病发生的危险。

(2) “洋”快餐让孩子加速发胖。西式快餐食品主要以动物性食物为主, 水果、蔬菜较少, 制作以油炸为主, 因此其能量和脂肪含量较高而膳食纤维含量却相对低, 属于能量密度高的食物。一份典型的西式快餐包含1400千卡的能量, 脂肪占推荐摄入量的85%, 饱和脂肪酸为推荐摄入量的73%, 但膳食纤维和钙分别仅占推荐摄入量的40%和30%, 吃西式快餐的儿童其能量摄入比不吃者每日多187千卡。西式快餐被认为可能是肥胖发生的重要因素之一。大量研究结果表明, 西式快餐与肥胖和胰岛素抵抗密切相关, 吃西式快餐者其体重指数高于不吃者, 并且随着西式快餐摄入量的增加, 体重指数升高, 胰岛素抵抗症状加重。一项为期3年的前瞻性研究发现, 每周吃一次西式快餐者的体重较不吃者多增加1.6磅。我国城市儿童少年经常吃西式快餐者 (每月吃3-4次) 患肥胖的比例比吃西式快餐频率低者 (每月吃1-2次) 者高1.7个百分点;吃西式快餐每月大于1次者发生肥胖的危险是不吃快餐者的1.3倍。

(3) 媒体应负起应有之责。大众传媒对人们的观念、知识和行为会产生很大影响, 而电视广告对儿童青少年的饮食喜好、选择的影响比家庭的影响还要大。

研究表明, 儿童在4岁时便能够显示出他们对电视广告意图的了解。他们通常能够通过广告加强对品牌名称的识别, 而且这种识别在稍大一点的孩子中更为明显。一些电视广告明示, 如果不买某种饮料就会显得缺乏父爱, 将会遭到儿童的起哄和严厉的“审判”;在电视上利用教师等形象做广告, 对某种营养品进行夸大其词的宣传, 这些都将会明显影响孩子的消费取向。一项研究还证实, 儿童青少年看电视时间与家长实际购买电视广告食品以及儿童实际消费这些广告食品呈正比。

四、应该加强对儿童青少年肥胖的预防和控制

对于目前表现突出的儿童青少年肥胖问题, 以及由此带来的与肥胖相关慢性病的增长, 已引起国内外的重视, 并采取了很多措施进行预防和干预。专家指出, 营养过度是儿童期肥胖的主要起因与促发元素。因此, 对肥胖儿的干预首要措施就是饮食方面的积极干预。

第一, 控制总热量摄入, 即适当减少肥胖儿的每日主食量。一下子大幅度减少每日主食量, 孩子难以配合。建议可先在原有基础上减少1/5~1/4, 而后逐渐过渡到1/3。由于儿童青少年处于生长发育的快速时期, 减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了, 以防影响孩子的正常生长发育。

第二, 一日三餐合理分配。建议三餐的热能分配分别为:早餐占全日总量的30%, 午餐占40%, 晚餐占30%。一日三餐都要吃, 这样才能使营养平均分配, 保证青少年身体发育的营养需求。

第三, 调整饮食结构。

(一) 适当增加低热量高蛋白的食品, 如豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等; (二) 增加新鲜水果和蔬菜等纤维素含量高的食物, 每日两者的供应量需达400~500克, 尤其是新鲜蔬菜要多吃一些; (三) 要减少和控制摄入各种高脂肪、高热量的食物, 如油炸食品、洋快餐、奶油制品、甜食和甜饮料等。

第四, 降低晚餐的热量摄入。

(一) 晚餐不可吃得过晚, 晚间不要随意加餐; (二) 合理安排晚餐的进食顺序, 建议饭前先吃一些低热量的食物, 如水果、蔬菜或汤, 而后再安排吃主食。有助于防止过多食入高热量、高脂肪的食物, 起到调整饮食结构、减少热量摄入的作用, 对肥胖的干预具有实际效果。

第五, 养成不吃或少吃零食的习惯。零食应是合理膳食的组成部分, 但不能仅依口味和喜好选择零食。经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖, 过甜零食中的糖容易引起儿童龋齿, 常吃含盐高的零食会增加患高血压的危险。儿童青少年在玩耍、休息闲暇、聚会聊天、上网、看电视、看电影时, 往往会在不经意间摄入过多的零食, 从而影响正餐的进食, 造成肥胖或营养不良。因此, 家长和教师应注意引导他们养成不吃或少吃此类零食的饮食习惯。

五、课堂上加强合理膳食的健康教育

解决青少年的肥胖问题, 还应在课堂上加强合理膳食教育理念, 七年级下第二章第3节, “关注合理营养与食品安全”, 在讲授中和同学们共同探讨肥胖与健康, 使学生认识肥胖不利于身体健康, 让学生接受围绕“餐桌”, 从多方面入手达到营养均衡, 成为一个健康快乐的学生。

学生首先要认识到餐桌知识的重要性。青少年认识生长发育知识和科学的营养知识课程, 青少年的生长发育特点, 进行科学的家庭教育和安排饮食。劝导学生自己要把自己拉回餐桌。让家长应该防止孩子的偏食和多食的问题, 保证学生饮食结构合理。营养失衡是导致儿童肥胖的罪魁祸首, 失衡包括营养缺乏和营养过多。吃多吃少固然重要, 关键还是要看吃什么, 汉堡、糖饮料、膨化食品……营养结构单一, 含有高脂肪高热量, 自然不利于孩子健康成长。另外, 提示学生对肥胖型体型要特别注意。

身体健康 第10篇

海外电视健康节目中, 较有名的有《尴尬的身体》 (英国) 《、奥兹医生》 (美国) 《、街道医生》 (美国) 、《恐怖的家庭医生》 (日本) 《、电视加油站》 (日本) 、《健康指导》 (德国) 等。其中比较令人瞩目的是英国Channel4 的健康节目《尴尬的身体》 (Embarrassing Bodies) , 它两次赢得英国电影与电视艺术奖, 包括2009 年的在线互动奖、2010 年的互动创意贡献奖, 获得2013 年英国电视娱乐节目提名奖, 目前已成功播出了8 季;节目网站也取得了成功。

《尴尬的身体》从内容制作到网络互动, 都体现着英国电视生产的高水平。它主要针对疑难杂症, 尤其是比较尴尬且难以启齿的身体疾病展开讨论;以富有视觉冲击力的画面帮助观众直面身体病变。探讨《尴尬的身体》的选题角度、互动方式、制作理念等方面的长处, 可以为我国电视健康节目提供一些借鉴。

一、选题角度:切入角度可视性强

健康节目因为涉及医疗专业知识, 普通受众较难理解, 所以往往采用主持人提问+ 医学专家口述+ 道具演示的模式, 以期寻求节目专业性和可视性之间的平衡。观众互动, 多设置在回答选择、动作演示等环节。但知识点讲座式口述, 放弃了电视视觉表现的长处;静态的道具演示, 也难以发挥电视在动态画面上的长处。《尴尬的身体》很好地避免了这一弊端, 它在内容选题上非常巧妙:以症状为切入点, 选取热点健康问题, 用记录的视角对这些健康问题进行可视化表达。

有一集谈到超级病态肥胖, 患者名叫迈克, 体重超过256 公斤, 每天要吃进去6000 卡路里的热量, BMI (体重指数:身高/ 体重) 达到了惊人的85。正常人应该是18.5 ≦ BMI < 24, 大于35即是重度肥胖, 而这位患者超标2 倍还多。可以想见, 他身体的表皮组织已经被大量脂肪撑开, 镜头展现了超级病态肥胖患者皮肤上的皱褶、赘肉。医生Dawn参观了迈克的家, 镜头记录了迈克因肥胖引起的脚踝肿胀、气喘吁吁、睡眠呼吸暂停;由于腹部四肢下垂赘肉之间表皮的摩擦, 而诱发疮疖感染。浴室里的镜头拍摄患者裸臀部、大腿, 把肥胖导致的健康问题, 以生动的电视语言展现在观众面前, 几秒画面远胜专家几分钟的口述。在这里, 讲肥胖比讲膳食结构理论更适合画面表现。

又比如科普胸部健康, 节目拍摄对象是令人尴尬的异常乳房。比如40 岁的艾莉森有一对巨大的双“J”乳房, 重达5 公斤, 这导致了她20 年的背部疼痛和痛苦, 她渴望医生哈珀做乳房缩小手术减轻她的负担;乳腺癌患者谢丽尔则面对只有一个乳房的尴尬;莎伦因为子宫切除, 胸围暴涨9 个罩杯达到了40L, 硕大的乳房令她终日腰酸背疼, 只得每天服用吗啡, 没东西扶着根本不能站立……隐私部位的病变直观地以画面展示出来, 回答了观众内心“我正常吗”的疑问, 并都给出了解决之道。节目巧妙选择了最适合电视画面表达的角度切入, 避开了讲座式健康节目的生硬教化。

二、互动方式:新媒体互动围绕医疗本质

《尴尬的身体》成功之处不仅在于高收视, 还在于节目网站也同时取得了成功, 手机端进行了成功的观众互动尝试;创造了电视节目有史以来最高记录的网络端和移动端下载:在节目上传的最初36小时里, 有120 万网页浏览记录。

节目观众可以把自己需要整容或者身体有伤的地方, 以彩信方式发给节目组。节目刚开播, 节目组就收到1000 多条彩信, 其中大部分是隐私部位的照片。后来, 为了更好地与观众互动, 电视台开辟了节目的专属网站。网站非常注重用户体验, 设置了“A—Z尴尬的身体问题检索”“健康自我检测”“常见问题”“最新问题和评论”“节目导览”等栏目, 以疾病名或者具体的症状分类, 观众看完节目后可以在网站上对照自己的病情, 获得健康知识。通过网站的检索, 能看到这个疾病有多少人关注、男女性别分布、地域分布、高危因素分析等有重要意义的大数据。用户平均每次浏览超过9 页, 显示网站有很好的互动参与性。“成为了新媒体技术和应用与电视节目紧密结合的最成功的案例之一。所有新媒体方案的研发, 都是围绕着医疗类节目本质内容的补充和发展, 完美实现了新媒体引流。”[1]

三、制作理念:是健康节目更是公共服务

电视健康节目在拥有可看性的同时, 怎样维护内容在医学方面的专业性、权威性, 避免沦落为娱乐的附庸呢?和不少中国健康节目不同, 《尴尬的身体》没有“包治百病”的神奇故事, 也没有哗众取宠、语出惊人的所谓“专家”, 节目制作态度一贯严肃、客观、专业。他们认为, 这既是一个健康节目, 也是一种社会公共服务。

节目制片人莎拉·艾格林 (SARA ELGIN) 说:“一是解除病人的痛苦是一件非常严肃的事;二是经过专业心理辅导后, 完全尊重病人的意愿;三是为病人找最好的专家、提供最有效的帮助。因此, 该节目的宗旨是向社会公众普及健康知识, 帮助病患, 不让他们为自己曾有勇气站到镜头前而心生悔意。”[2]其新媒体专员Adam Gee也认为, 这是一个强大的公共服务项目, 为网络视频环境带来“坚定的、无偏见的、诚实的、清晰的信息”。节目网站上大量的用户健康数据, 将提供给公共卫生服务部门, 为其提供参考。

正因为有公共服务的理念, 节目中几乎看不到医药产品植入和医院软广。这是和中国很多健康节目有很大区别的。

四、节目创新:观众痛点, 收视兴奋点

《尴尬的身体》创新之一在于, 摆脱了健康节目讲坛型的枯燥宣教, 直接以画面来说明问题, 解决观众尴尬的健康问题;角度虽刁钻, 话题虽私密, 却又正是大家关心的, 例如, 痔疮、尿失禁和口臭等。

栏目组开始也担心能否持久, 没想到节目却一炮走红, 一直播出了8 季。“我正常吗”“和医生当面说很尴尬, 谁能给我解答”这些观众的健康痛点, 制造了新的收视需求。

节目网站上健康检查视频的点击率也证明了这一点。“一组4 个检查视频……乳腺癌和皮肤检查分别有7375 和8628 的浏览, 睾丸检查有17452 次浏览, 外阴检查有24438 个……”[3]这些点击率高的话题, 正是观众向医生当面咨询会尴尬, 希望通过电视了解的。这给予我们的启示是, 电视健康节目不能光靠升级舞美、邀请明星互动, 要学会观察发现观众健康的问题和痛点, 开拓新的收视热点。

五、国内电视健康节目的优势和不足

近年来, 国内涌现出了一批知名电视健康节目, 如中央电视台《健康之路》、北京卫视《养生堂》、江苏卫视《万家灯火》、东方卫视《X诊所》、甘肃卫视《聚健康》、河北卫视《家政女皇》、湖北卫视《饮食养生汇》。这些节目通过专家的权威解答, 向社会公众传播疾病预防、控制、治疗以及养生保健等健康知识和科学常识, 立足于满足群众的信息需求, 提高群众的健康防病意识, 是电视媒体履行社会责任的表现。

不过, 这类节目也存在一些不足。从专家和选题来说, 健康主讲专家各卫视重合度较高, 如范志红、赵之心、张晔等名专家, 在若干卫视同时主讲, 内容难免重复, 节目也缺乏独家选题;就社会影响来说, 部分健康节目“存在夸大夸张宣传、嘉宾不具备执业资质等问题;有的采取植入产品功能介绍、宣传产品经销企业热线电话或现场观众作证明等方式, 直接或间接地为药品、保健食品、医疗器械、医院等做广告。这些误导了电视观众, 损害了人民群众的利益, 严重影响了电视媒体形象”[4]。借鉴《尴尬的身体》等国外优秀的电视健康节目, 我国健康节目或可从以下几个角度寻求突破:

第一, 内容选题易于电视画面表现。空洞的健康理论, 永远不如直观的画面吸引人。同样的健康话题, 我们可以从患处外观改变入手:如过度肥胖、色痣、瘢痕、红肿、疙瘩等;或者从器官分类入手, 如胳膊、手、臀部、面颊、骨骼等, 可以扩大节目受众面。举例来说, 科普皮肤癌的节目可以先从脚底上的黑痣入手。拍摄上多用动态, 少用静态;用好画面, 别光靠声音。

当然, 《尴尬的身体》中有很多暴露的身体隐私镜头, 并不适应我国国情。在具体制作中, 要遵守法律法规, 尊重国情民俗。

第二, 利用新媒体加强受众互动。《尴尬的身体》以成功的节目带动了成功的网站。对于我国健康节目来说, 则可以变成成功的微博、微信公众号, 甚至专属网站、APP等。节目可以把独家内容优先放在自己的网站、社交媒体上, 让新媒体的挑战变机遇。新媒体的开发可围绕医疗本质展开, 尽量便于观众检索和互动。以江苏卫视健康节目《万家灯火》为例, 电视节目中的健康知识点, 经过新媒体编辑, 在“JSBC万家灯火”微信公众号上原创发布;每篇推送末尾添加健康关键词或相关文章标题链接。公众号上线9 个月, 用户已突破13 万, 单篇阅读量破10W+, 每天后台都能收到大量的留言, 与受众互动更为频繁。

第三, 健康节目应重公益品牌, 严把广告植入关。健康节目有公共服务功能, 提供中立、客观、权威的健康资讯, 节目若直接或间接为药品、保健食品、医疗器械、医院等做广告, 会严重伤害其客观性, 失去观众的信任。英国健康节目中没有商业植入, 但节目中的专家、嘉宾可以通过出版系列图书获得收益。江苏卫视《万家灯火》在光盘版权销售上做过多年尝试, 今后或可在健康专家图书出版方面做更多突破。

第四, 健康节目要会抓热点、抓痛点。《尴尬的身体》就是抓住了观众面对身体隐私部位病变, 当面咨询医生会尴尬的痛点, 创造了新的节目模式、收视热点。电视健康节目要想在众多同类节目中突围, 可以抓住目前医患关系中的热点、痛点问题深入挖掘, 从解决受众最关心的问题入手, 发掘新的收视需求。通过好专家、好策划、好选题、好制作, 不断缩短与先进国家同类节目之间的差距。

注释

1[1]观众的选择组.英国电视人的生存之道.公众号“SMG智造”, 2015-10-20.

2[2]施依秀.英国电视的气质与规则.视听界, 2015 (3) :47-51.

3[3]http://www.theguardian.com/media/pda/2008/may/01/channel4sembarrassingbodies.

这些身体“缺陷”预示健康 第11篇

痣多者更长寿 很多人认为，痣是身上难看的瑕疵。然而，英美等国研究人员以2000多名18岁～79岁参试者（包括900多对双胞胎）进行为期10年的跟踪调查，结果发现，人体身上的痣越多，衰老进程就越慢。在人均30颗痣的基础上，每增加25颗痣，看上去就会比实际年龄年轻2～3岁。

伦敦大学国王学院科学家完成的最新分析结果显示，痣的数量与染色体末端的端粒体长度之间存在关联。端粒体越长，寿命越长。身上痣数超过100的人，其端粒体比身上痣数少于25颗的人，多出相当于六七年的寿命。

胸部小脊椎好 土耳其一项最新研究发现，与乳房较小的女性相比，乳房太大的女性更容易发生脊椎弯曲，进而引发背部疼痛。如果乳房尺寸大于D罩杯，危险会更大。美国整容医师协会完成的一项研究发现，179名乳房尺寸大于等于D罩杯的女性中，其中50%持续出现上背疼痛、颈脖疼痛、肩部或腰部疼痛。手术之后，仍然有10%的人疼痛症状存在。另外，维也纳大学的一项研究发现，小乳房的敏感度比大乳房强24%。从理论上说，乳房小，敏感神经从乳头传递至大脑需要的时间更短，因而敏感度更高。

身体健康 第12篇

关键词：高校教师,健康状况,问题分析,对策

我国现在已经成为世界高等教育大国, 无论高等学校的数量, 还是在校生的规模, 都走在了世界的前列。因此, 高等教育的师资队伍建设必须摆在突出的位置加以重视。笔者认为, 在队伍建设中高校教师的身体素质状况是一个不容忽视的问题。教师具有健康的身体素质是精力旺盛地投入教学科研工作的前提, 是高等教育可持续发展的重要保证。

一、健康的涵义

通过对我校教师的调查得知, 大多数教师并不真正了解自己的体质状况, 认为没有病情体现就是健康的, 这是对健康认识的误区。在我们调查的人群中有3.5%对健康知识非常了解, 21%仅是了解, 33%略知一二, 43%不了解。据资料显示, 健康不仅是不生病、不虚弱, 而且是生理上、心理上和社会适应性的完好状态体现。

二、影响身体健康的主要因素

通过调查问卷得知, 影响身体健康的主要因素有环境、心理因素、身体锻炼、营养和生活方式。

(一) 环境。

自然环境和社会环境都会对身体健康产生很大的影响。

(二) 心理因素。

通过调查得知, 影响身体健康的心理因素主要有情绪、焦虑、忧愁。

(三) 身体锻炼。

在我们的调查中发现24.79%教师放假期间偶尔会做些有利于自身健康状况的娱乐活动, 多数的人经常参加娱乐活动, 只有少数的人不参加这些活动。

(四) 生活方式。

生活习惯、饮食习惯、健康意识等, 都会影响健康状况。

三、影响高校教师健康的因素分析

紧张忙碌的工作通常会使人精神紧张, 在我们所调查的人群中, 多数的受访者抱怨高强度的工作安排使他们出现食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易怒、健忘、胸闷、头痛、头晕等症状。

据资料显示, 影响健康的因素除上述这些共性外, 从教师职业特点分析, 影响高校教师身体健康的因素主要有以下几点:

(一) 高强度的工作压力。

从调查中得到上课时数直接影响教师的健康, 在周授课时数大于12节的比例是接近35%左右。90%以上教师认为学历提高、职称评聘、岗位分级、年度考核、科研任务等方面的压力非常大, 严重影响了教师的身心健康。

(二) 特殊的工作环境性质。

教师长时间讲话, 经常举手写粉笔字等, 容易导致慢性咽喉炎、慢性支气管炎、慢性鼻炎、肺病、肩周炎等疾病多发;经常性长时间站立讲课导致下肢静脉曲张、关节炎、腰肌劳损等疾病易发;教师经常长时间伏案工作, 导致颈椎病、腰椎病、脑动脉供血不足、视力下降等疾病易发。

(三) 生活方式不科学。

教师自身不良生活方式和行为, 直接或间接地给健康带来了不利的影响。在所调查的男性教师中发现, 男性吸烟的人数占所调查人数的82%, 不吸烟的人数只占18%, 吸烟的人群中平均每天吸烟的根数达5—10支, 且准备戒烟的人数仅占35%。同样在男性受访者中饮酒的人数占所调查人数的92%, 而男性中不饮酒的人数只占8%, 饮酒的人群中每周饮酒的次数达5—6次, 且准备戒酒的人数只占饮酒人数的1%。而在所调查的女性中发现, 在上述两类问题中却得出截然相反的结果, 几乎没有女性吸烟, 饮酒。不良行为、生活习惯已经成为人类健康的第一杀手。有些高校教师不关心自己的身体健康, 有近86%的人在除学校统一组织的体检以外没有自己主动去检查身体的习惯, 这样会导致很多人不了解自己的健康状况, 小病不重视, 发现大病已经是很严重了, 后果极其严重。

(四) 体育科学素养不高, 缺乏体育锻炼。

教师职业特点导致坐着的时间长、活动的时间少, 脑力活动多、四肢活动少。繁重的教学和科研工作任务致使教师很少参加体育锻炼, 纠其原因是体育科学素养不高。高校教师参加体育活动少, 没有养成体育锻炼的习惯和兴趣, 不掌握体育锻炼的方法, 对体育锻炼与健康不够充分重视。

四、增进高校教师身体健康的对策分析

(一) 从法律法规层面加以保障

1. 国家要完善保障教师身心健康的法律法规体系。

2. 改变行政干预性质的学校评估和教师考评机制, 进一步扩大高校办学自主权。

3. 国家要制定引导高校重视并逐步改善教师工作环境、工作条件, 调动教师积极性等方面建设的激励政策。

(二) 从学校管理层面加以落实

1.加强健康教育, 提高教师体育科学素养。学校要定期举办卫生、心理、生理健康等方面的学术讲座, 邀请专家指导教师科学地锻炼身体, 帮助教师养成锻炼习惯、提高锻炼能力;对教师的体检问题我们从问卷中发现频率明显不够不足, 要增加体检的频率, 建立健康档案, 以便教师本人和学校都能及时跟踪掌握健康状态。

2.加强体育锻炼条件改善, 提高锻炼效果。高等学校具有运动场地齐全、运动氛围浓厚的优势, 学校要创造专供教师的活动场地, 加大健身设备的投入, 鼓励并组织教师开展丰富多彩的体育活动。

3.利用假期分期分批开展教师健康疗养制度。

4.在职称评聘、岗位分级、年度考核、科研任务考核等方面, 修订考评办法, 避免单一的论“数量指标”, 要向“质”的考核的真正转变, 充分调动教师的工作积极性, 发挥好教师的主观能动作用。

(三) 从教师个人层面加以重视

1. 建立科学的饮食结构。

要注重营养的合理搭配, 平衡营养, 克服不良的饮食习惯, 注意饮食的结构, 降低脂肪的摄入量, 对高糖、高脂肪、高胆固醇食物要有节制的摄入。

2. 建立健康的生活方式。

要培养乐观向上的生活观, 树立健康意识, 改变不良的生活习惯和方式, 克服有害身体健康的行为习惯和不良嗜好, 正确处理好体育锻炼与工作、学习、家务以及个人生活的关系, 自觉培养和学会文明、科学、健康的生活方式与健康行为。

3. 参加体育锻炼。

高校教师以脑力劳动为主, 进行适当的体力活动, 使得大脑中枢神经系统得到积极的休息, 能够缓解精神疲劳, 实现劳逸结合的效果;体育锻炼能够提高机体免疫功能, 增进抗病能力, 缓解不良的生活习惯对健康的影响, 提高健康水平;要提高体育科学素养, 培养健康锻炼的意识和方法, 正确理解体育的健身作用, 主动参与体育活动, 实现强身健体的效果。

4. 自我心理调节。

生活内容要丰富、充实, 对自己的要求不要太苛刻, 更不要把消极的情绪带入工作中, 应该及时消除工作中的焦虑和强迫心理;针对外来的刺激和压力要有良好的应急能力, 还应具备全面的自我保护意识、能力和措施, 使自己的心理、精神和情感融为一体, 这样才能适应、改变社会和自然环境中各种因素的影响, 使自己的健康达到更高水平和完好状态。

参考文献

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[2].王志红;郑明娟;对我校教师身体健康状况的调查与对策研究[J];希望月报 (上半月) ;2007年09期

[3].高云;徐颂峰;高校女教师健身活动现状调查与对策研究[J];内江科技;2009年12期

[4].张澜;张士伟;我国普通高校教师健身状况研究的现状分析[J];科技信息;2009年28期

[5].于博;乐虹;高校教师健康状况及其影响因素分析[J];中国初级卫生保健;2012年02期

[6].李慧;许菡若;陆卫群;高校教师身体健康状况的调查研究——基于对贵州大学教师身体健康状况的调查[J];出国与就业 (就业版) ;2011年14期

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