体重可以分成5种级别，过重、正常、超重、肥胖、病态肥胖。其中在不正常范围内的人群容易出现健康问题，比如超重肥胖或者病态肥胖的人群容易患二型糖尿病和高血压体重超标越多，患病风险越大，另外有糖尿病或高血压会增加患心脏病和脑卒中的风险。那么如何判断你自己的体重是什么类型呢？
【1】超重
要判断自己体重是否正常，最好的办法就是，看自己的体质指数（BMI）。也可以通过计算身高和体重的比例来判断。
当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关联。不过，随着科技进步，BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，还需要利用微电力量度病人的阻抗，以推断病者的脂肪厚度。
【2】体型
我们的体型是苹果还是梨子？我们的健康不仅受体重的影响，也受体型的影响。身上赘肉分布在身体的部位十分重要，如果赘肉分布在腰部，看起来像苹果，那么就容易患心脏病、高血压和糖尿病。如果赘肉分布在臀部和大腿，看起来像梨子，那么患病的概率就比较小。
【3】科学的膳食减肥
为什么大部分食物吃的是无糖和低脂食物，总热量还是在不断上升呢？专家认为无糖食品增加了我们对糖的渴望，而且我们还会想当然的认为无糖，脱脂食品不含热量。
1、锻炼
最科学的膳食减肥方法就是锻炼燃烧的能量要大于饮食摄入的能量，即便是短期和有效的减肥方法也需要减少能量摄入，增加运动。短时间内低糖高脂的膳食比低脂高糖的膳食有效果，但是两种方法都没有长久的效果，如果要选用低糖高脂的膳食，一定要确保自己收入的糖和脂肪是健康的。
要减肥就要量出而入摄入的热量要比自己燃烧的热量要少，并且养成每天锻炼的习惯。另外多吃水果，蔬菜，谷物等健康食物保证饮食的均衡性，也能锻炼身体，维持正常的体重。
2、不要节食
虽然摄入量小于消耗量有助于减肥，但不能节食减肥，节食减肥属于典型的破坏饮食结构，会造成营养不良，长时间还会引起面黄肌瘦脱发，记忆力变差等情况。盲目的节食会让身体基础代谢率降低，虽然吃的少，但身体消耗的也少，这样饮食恢复正常时，体重就立刻反弹，甚至比这时间还严重，节食还会容易引起厌食症或者暴食症。
3、粗细搭配
减肥期间一定要保证主食的时候，如果不缺主食，容易造成虚弱无力，皮肤变差，月经减少。主持人应该站每餐的，1/4~1/3左右。精细米面属于高GI食物，缺乏膳食纤维，饱腹感差，饿得快。减肥期间粗粮和精细粮应该各摄入一半。
4、肉类
膳食减肥还应该适当摄入瘦肉，瘦肉主要是蛋白质的来源，每餐摄入量应该为1/5左右，蛋白质既可以增加饱腹感也可以，产生更多的热量，减少肌肉的流失，维持基础代谢。
本文章由五福大健康文案组供稿
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