如何科学有效的减肥方法有哪些？

很多朋友都会特别的在意自己的身材，在我们开始计划减肥时，都希望有一个科学健康的减肥方法，为了更好的拥有一个健康的体格而努力。那么，如何科学有效的减肥方法有哪些？

很多朋友在减肥初期时都会想到控制饮食，因为当你控制饮食之后，体重会掉得很快。这是因为减少了饮食热量的摄入之后，身体就会通过消耗热量及糖来维持正常的生命活动，但与此同时也会减掉身体所必需的水份。长期如此对身体损伤也不小。下面我们就来介绍一下如何科学有效的减肥方法有哪些。对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

如何科学有效的减肥方法：

1了解自己肥胖的原因：

想要有效的减肥，就需要了解自己为什么变胖。有些人是因为久坐不动引起的肥胖，如果稍加运动，就可以很快瘦下来。而有些则是由于平时饮食不科学引起的肥胖体型，当你适当的改变自己饮食结构之后，也可以轻松的减肥。但有些人是由于病态原因引起的突发性肥胖，就需要及时到医院进行检查，对症之后再找到治疗方法减肥。另外在正式减肥开始之前，一定要先了解自己的身体状况，知道自己每天需求摄入多少卡路里才能在确保健康的状态下减掉多余的脂肪。计算卡路里也可以根据自己的性别、年纪、身高、体重进行计算：

男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 身高(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量活动量能够依照1.1-1.3核算，活动量大就记为1.3，活动量小就记为1.1。女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 身高(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

2合理安排一日三餐：

想要减肥成功，最重要的原理是控制热量的摄入以及增加热量消耗，当热量减少之后，自然就不会胖了。科学的瘦身方法应该是一日三餐都按时吃，但每餐的食物上选择及营养分配比需要科学合理，只有这样才能有效的达到减肥的效果。可以按照自己每天所需摄入的卡路里来合理安排自己的一日三餐。同时要按照早餐营养丰富，午餐吃饱，以蛋白质为主，晚餐以维生素为主的原则进行。

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