运动损伤后怎么办？这些康复操作可缓解

「本文来源：北京晚报」

当今社会，越来越多的人无论出于兴趣还是健康的需求已经把运动作为了日常生活的一部分。无论在什么样的运动过程中,身体都可能会因各种原因而受到一定的伤害,这就是运动损伤。所以我们不仅要了解运动的规范动作以避免受伤，还要了解运动损伤后的一些基本康复操作。

运动损伤中通常最为常见的就是拉伤，包括肌肉、肌腱以及韧带拉伤。造成拉伤的主要原因是机体在没有达到运动所需要求时，进行一些剧烈动作或者在不正确的动作下重复运动。拉伤尤其在一些需要爆发力的运动中比较容易发生。

常见的拉伤后急救是遵循 PRICE 原则（即Protection 保护、Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 加压、Elevation 抬高）。首先是用支架或绷带保护受伤的部位。在早期阶段（1-3天）停止一切运动活动，保持休息，如果继续训练将不利于受伤部位的痊愈。最好在早期抬高患侧肢体或者加压包扎，躺下后可以在患侧肢体下方垫两个枕头，用弹力绷带加压包扎。抬高患侧肢体有助于减少肿胀和组织液从拉伤处流出，而加压有利于减少肿胀，并且能够保护受伤区域。在受伤的24小时内可以使用冰敷或者冷疗，这样做可以镇痛消肿。但值得注意的是不可过度通过冰敷或者消炎药来消炎消肿，因为研究表明软组织受伤是需要炎症反应来促进组织恢复的。过度消炎可能会影响组织再生，甚至造成过多疤痕组织生成。

在拉伤后的3-5天就可以进行恢复性锻炼了。其主要目的是帮助拉伤部位组织有序恢复、重塑关节活动度、增加肌肉力量、提高身体的感知能力以尽快回到正常生活运动中去。恢复性锻炼是运动拉伤后康复治疗的一个重要方面。但过度运动或不适当的运动会使前期治疗效果部分或全部丧失。因此,运动拉伤后必须遵循一定的原则和程序以及采用适宜的方法进行恢复性锻炼，必要时可寻求专业人员帮助。

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