新冠肺炎疫情突发，大家都积极响应国家号召，安稳居家，配合疫情防控，为抗疫前线减轻压力。但是因为长期居家，身体活动及运动量明显减少，久坐以及长时间看手机、使用电脑的生活方式，导致颈椎、腰椎以及肩背部疼痛不适的人群明显增多，原有颈、腰椎间盘突出等疾病的患者病情进一步恶化。
随着我国防疫工作取得阶段性的胜利
逐步全面复工、复学
各类健身场馆及活动场所逐渐恢复开放
热爱运动的朋友们已经
迫不及待地恢复运动健身了
如何做好脊柱健康问题？
如何避免运动损伤？
来看专家为您解惑：
常州市体育医院康复医学科负责人
高瑞芳
与您一同探讨如何做好脊柱健康问题以及如何避免运动损伤
嘉宾介绍：
高瑞芳，康复医学科负责人，副研究员，主治医师，硕士研究生
擅长骨关节疾病与运动损伤的诊断与临床康复治疗，骨关节术后功能评定与康复治疗，脊柱疾病及姿态异常的诊断评估与治疗，以及慢性病康复。2014-2015年曾于江苏省人民医院康复医学中心进修学习。参加国家级课题2项，并荣获中国体育科学学会科学技术二等奖，主持省级课题2项,作为主要研究人员参与省级课题5项；在国家级期刊发表论文10余篇，其中核心期刊4篇，参编专著及译著3部。其中《运动员心脏的医学监督》获中国体育科学学会资助，是各项目医务监督必备的专业书籍。曾担任常州市重竞技（摔跤、举重、柔道、跆拳道等）项目训科医一体化工作组科研负责人，负责运动损伤诊疗康复、精准体重控制、运动营养干预、医务监督等工作。并多次受邀常州市电视台、常州电台，为马拉松、各种路跑活动及暴走活动提供运动损伤防治专业指导。
Q:
在家手机看多了，颈椎还有肩膀会很难受，怎么缓解呀？
A:
首先应控制看手机的时间，经常站起来活动一下，做一做颈肩部的拉伸；其次应注意自己的姿势，避免头部前伸，尽量收下颌。如果症状持续加重或出现头晕、手麻等症状应及时就医。
Q:
最近我的腰痛又发作了，像弯腰刷牙这样的动作都会很不舒服，怎么解决呢？
A:
您这样的情况建议先到医院就医，明确要不病症的情况以及进行相应的治疗。家居生活中做一些需要弯腰的动作时，可以准备一个大约高10cm的脚踏，两只脚轮流踩踏在上面，可以适当缓解腰部的疼痛症状。
Q:
举铁时候带着口罩太闷了，可不可以摘掉呢？
A:
因为力量训练大部分是在健身房这样相对密闭的场所进行的，所以不建议摘掉口罩，尤其健身场所没有很好的开窗通风条件以及人流比较密集时更是不建议摘掉口罩锻炼。
Q:
疫情期间因为运动少我体重增加了不少，现在迫切想要减肥，可以通过天天跑步来减肥吗？
A:
运动切忌急功近利，一定要遵循循序渐进的原则，一段时间没有运动要从低强度开始让身体逐渐适应，体重增加也会增加跑步时膝、踝等下肢关节损伤的风险。另外运动方式可以多样化，快走、慢跑、骑自行车、健身操以及球类运动等都是很好的健身方式，建议多种运动方式交替进行，以减少运动损伤发生的风险。
Q:
我现在使用电脑时间一长后背就疼，有没有什么办法解决？
A:
因为过多使用电脑，现代人大多有一些圆肩、颈椎生理弧度变直等问题，日常生活与工作中应避免一个姿势保持太久，经常做些扩胸运动以及颈肩部肌肉的拉伸，另外电脑屏幕最好与视线平齐。如果背痛的症状持续得不到缓解建议到正规医疗机构就诊。
Q:
在户外跑步需要戴口罩吗？
A:
在人流稀少的户外跑步时可以不必佩戴口罩，但口罩要随身携带，疫情还未结束，与陌生人有近距离接触时一定要戴好口罩，做到勤洗手。跑步后要及时更换干燥的衣物，春季气温时寒时暖，一定要避免受凉感冒。
Q:
我喜欢游泳，但是现在游泳馆还不开，有什么好的有氧运动推荐吗？
A:
快走、慢跑、骑自行车、健身操以及各种球类运动等都是很好的有氧健身方式，建议多种运动方式交替进行，以减少运动损伤发生的风险。
Q:
我家小孩在家上网课，坐姿总是歪歪扭扭的，有没有什么办法矫正，需要戴背背佳吗？
A:
发现小朋友坐姿不正应及时提醒，避免因长期姿势不良危害脊柱的正常生长发育，出现像脊柱侧弯、平背、驼背等异常姿态，如果家长发现自己的孩子有高低肩、含胸等姿态问题建议先到专业的医院进行系统的姿态评估，再给予相应的矫正方案，背背佳对多数姿态异常没有明显的矫正效果，建议慎用。
Q:
前几天不小心脚扭了，去拍片说骨头没事，但是脚肿的很厉害，并且还有淤血，是不是伤到筋了？要怎么处理？
A:
建议您到医院进一步行肌骨超声或核磁检查，明确踝关节的韧带、肌腱及关节面是否有损伤，再根据具体损伤采取相应的治疗方法。
Q:
疫情期间没怎么运动，最近开始跑步，每天4、5公里，跑了一个星期，膝盖开始不舒服了，还能继续跑吗？
A:
长时间中断系统的运动后，恢复锻炼建议从快走开始，经过一段时间的恢复性训练，待身体各关节及身体机能适应后再逐渐恢复到原先的跑步速度和距离。刚开始恢复运动也可以采用少量多次的方法，把一天的运动量分段完成，可以减少运动损伤的发生，另外多种运动方式交替进行也可以很好的预防运动损伤。
END
运动切莫急功近利
要循序渐进
疫情还未结束
一定要注意防护
合理适当地运动
让自己有一个健康身体！
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来源： 常州市体育医院
编辑：张玲
审核：王燕、 陆人杰、冯凯返回搜狐，查看更多
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