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孕妇可以参与健身活动吗孕妇健身要注意什么

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 04:55

作者: lrbt 2019-06-03 13:33　[查查吧]：www.chachaba.com

　　随着人们生活条件不断提高，现在很多孕妇不同以往保守时期一样只能在家中静坐安胎，如今的孕妇可以做很多自己喜欢又有益的胎教活动。那么孕妇可以参与健身活动吗?孕妇健身要注意什么?

　　孕妇可以参与健身活动吗?

　　孕妇可以健身。适度的健身活动可以对孕妇和宝宝有很好的积极作用呢。

　　1、心肺功能得到提高

　　适当的健身活动能一定程度上提高心肺功能，可以防止和缓解因为怀孕带来的心慌、呼吸困难和焦虑等症状。能有效消除和缓解背痛、腰椎酸痛等，同时还可以增强身体抵抗力和忍耐力，为最后的顺利分娩奠定一定的基础。

　　2、促进血液循环

　　适度的健身活动可以促进孕妇腰部及下肢的血液循环，减轻中后期因胎儿发育带来的的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

　　3、燃烧我的卡路里

　　适当健身活动可以消耗多余脂肪，避免孕期因大补体重过快增加;也减少生育宝宝先天肥胖的可能性。还能有效调节血压和血糖稳定，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

　　4、肌肉力量倍增

　　健身时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能预防因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能尽可能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血，以及分娩时带来的剧烈疼痛等。

　　5、提高睡眠质量

　　适当的健身活动能使孕妇会产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇提高睡眠深度，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

孕妇可以参与健身活动吗

孕妇可以参与健身活动吗（图片来自摄图网）

　　虽然孕妇适当健身有不少好处，但是不适合过度劳累做剧烈运动。

　　孕妇健身要注意什么?

　　1.询问妇医生的意见

　　根据你怀孕初期检查的报告，你的专科医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的项目。而如果你是绝大多数值正常、并且健康的孕妇，健身活动应当是可以鼓励参与的。

　　2.注意健身项目

　　就算在怀孕前已养成良好的健身习惯，有足够的运动量，但处于怀孕阶段这个特殊时期，应注意选择合适强度不大的健身项目，而且随妊娠的发展而改变数量和降低强度。

　　3.注意健身安全

　　锻炼中一旦出现下列情况，马上停止健身活动并马上就医检查。

　　阴道出血;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥;以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。

　　孕妇可以参与健身活动吗?孕妇健身要注意什么?孕妇适度的健身活动不仅对自己的身体素质得到一定的提高，也是一次不错的胎教活动哦!所以有条件的孕妇都可以在孕期适度健身，但是一定要注意健身时间和强度，如果健身途中发现有什么异常不舒服就要马上停止去医院检查才行哦!

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