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怀孕了还能去健身房吗，刚怀孕可以去健身房吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 04:56

　　事实上，在怀孕期间，我们可以一路锻炼!怀孕期间的锻炼不仅可以控制孕妇的体重以避免超重，还可以预防妊娠期糖尿病(多达40 %的孕妇会患上2型糖尿病)。加强体力以应对未来的婴儿护理。那么，怀孕了还能去健身房吗?　

怀孕了还能去健身房吗

　　孕期经医师评估后，没有流产的风险，就可以开始进行与培养运动习惯搂。

　　怀孕前若无运动习惯的妈咪，可做些较和缓的运动例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加强训练骨盆周边肌群，帮助顺产，还有应付生产体力大量的消耗。

　　怀孕前若有重量训练习惯的妈咪，在合理并且安全的范围内，就大胆放心的继续重训下去吧!!!

　　还有，因为怀孕会使身体血流增加10~20%，心脏负荷较大，也可选择健走等运动，和缓的增强心肺功能。　　

　　1、心肺功能增强

　　适当的锻炼可以增强心肺功能，预防和减少怀孕引起的哮喘或心悸。可以消除和缓解背痛、腰痛和其他症状，增强身体耐力，为最终顺利分娩做准备。

　　2、顺畅的血液循环

　　促进腰部和下肢血液循环，缓解中后期腰部酸痛、腿痛、下肢水肿等压迫症状。

　　3、摄入适量的脂肪

　　适当摄入过多脂肪，以避免怀孕期间体重过度增加;这也降低了生下一个巨大婴儿的可能性。它还能有效调节血压和血糖，避免妊娠高血压症和糖尿病。

　　4、增加肌肉力量

　　运动中的肌肉收缩可以增加腹肌、腰肌和骨盆肌肉的力量和弹性，不仅可以防止因腹壁松弛引起的胎位异常或难产，还可以缩短分娩时间，减少产道撕裂和产后出血的可能性。

　　5、改善夜间睡眠

　　适当的锻炼可以让孕妇感到轻微疲劳，可以有效地帮助孕妇改善睡眠，缓解怀孕期间可能出现的不良症状，如失眠和睡眠不足。

　　虽然孕妇保持健康有许多好处，但是过度剧烈运动是不合适的。