孕产瑜伽：怀孕期间运动的好选择

孕产瑜伽：怀孕期间运动的好选择！
在怀孕前，我坚持练习了一年瑜伽，怀孕后则选择了孕产瑜伽的私教课程，费用大约是2万元，共50节课。通常，怀孕满三个月后才开始上课。由于2022年初疫情原因，瑜伽馆关闭，我直到怀孕五个月才重新开始上课。瑜伽馆离我工作的地方很近，所以我每周上两次课，利用中午的午休时间，每次上一小时。虽然有时因为其他事情不能去，但最后在整个孕期我上了30多节课，剩余的课程可以用来产后修复。

孕早期，课程主要包括倒立呼吸练习（倒立有助于缓解对盆底肌的压力）、手臂和腿部力量训练以及开胯。虽然运动量不大，但每次练习后，不仅肚子变小，整个身体维度也小了一圈，效果非常显著。

到了孕晚期，课程内容变得更加舒缓，主要是平躺的呼吸练习、身体拉伸和开胯。倒立不再进行，但在教练的陪同下，会做一些看似危险但实际上非常放松脊柱的动作。

足月后，教练问我是否继续上课，其他孕妇一般在这个时候就不去了。但我感觉状态不错，而且计划上班到生，所以继续上课。38周时，我提前生产了（那天晚上去朋友家拿书，拎着重书走了一段路）。生产过程非常顺利！开两指时我几乎没有感觉到疼痛，只是觉得有规律宫缩就去医院了。急诊检查后发现已经开两指，立刻被送到待产室。很快就可以打无痛分娩针，虽然无痛分娩的效果不大，但我一直保持痛经的痛感，没几个小时就进了产房。进入产房后，我很快掌握了呼吸方法，手臂也很有力，所以一个小时就顺利生产了！

总结一下：
孕妈妈们常常会不自觉地挺腰挺肚子，这对腰部非常不好！孕产瑜伽可以帮助你时刻提醒自己不要挺腰，同时保持较好的身体状态，不腰痛、不背痛、不耻骨痛。
开胯练习非常有用。每节课的最后十分钟我都会靠墙开胯，我们瑜伽馆的孕妇都说这样开宫口快，生产顺利。
产后恢复迅速，腹直肌分离少，耻骨分离无。虽然怀孕后胸部、背部和臀部难免会变大，但整体身材变形不大，恢复起来也比较快。
孕产瑜伽的老师们一般都有生产经历，上课时可以和她们聊聊天，诉说自己孕期遇到的小问题，也能缓解一些负面情绪。

孕期保持运动不是为了炫耀，而是一种自律和对自己的负责。只要身体允许，孕妈妈们还是应该多动动哦。

相关知识

孕妇瑜伽，适合孕妇的运动，看看孕期瑜伽的好处
怀孕期间能做什么运动好，怀孕能做臀桥运动吗
怀孕期间孕妇可以练瑜伽吗
孕妇做瑜伽多长时间最好？孕妇可以做的瑜伽动作
《孕产期保健瑜伽
孕晚期做瑜伽运动，运动时间、频率和动作指导
孕妇练习瑜伽 如何选择瑜伽服
孕期瑜伽哪个软件好
孕期瑜伽的好处和注意事项
孕期瑜伽：孕妈咪的健康之选

网址: 孕产瑜伽：怀孕期间运动的好选择 https://www.trfsz.com/newsview177191.html