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快乐孕育孕妇学校运动教程孕中期瑜伽.ppt

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 04:58

快乐孕育孕妇学校运动教程孕中期瑜伽.ppt

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1、瑜 伽 课 程孕中期瑜伽孕中期瑜伽 第一步:调息第二步:热身第三步:进入体式第四步:放松学学 习习 内内 容容3/2/2024调调 息息通过语音冥想让身心放松平静内心与宝宝建立连接热身热身-颈、肩练习颈、肩练习热身-拉伸颈部、肩膀、手臂增强颈肩灵活度促进血液循环3/2/2024脚踝练习脚踝练习 灵活脚踝,预防脚部水肿3/2/2024侧腰伸展式侧腰伸展式疏通胆经、疏通乳腺防止孕期乳房增大带来的胀痛拉伸侧腰,长时间练习可增加侧腰弹性,防止腹部增大产生妊娠纹3/2/2024猫伸展式猫伸展式防止骨盆前 倾释放骨盆及腰椎压力缓解腰背部疼痛3/2/2024猫式变体猫式变体加强手臂、背部、腿部力量缓解背痛防

2、止子宫增大对腰椎的压力3/2/2024宽婴儿式放松宽婴儿式放松缓解脊柱压力拉伸盆底肌是一个很好的放松体式3/2/2024下犬式下犬式缓解骨盆、耻骨压力减轻腰骶部受力预防腰背部疼痛可调整胎位不正3/2/2024新月式新月式灵活髋关节拉伸盆底肌群拉伸大腿前侧肌肉促进血液循环防止腿部水肿3/2/2024幻椅式幻椅式加强背部、腿部 肌肉力量缓解膝关节压力防止骨盆前倾3/2/2024战士第二式战士第二式使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆强壮子宫 3/2/2024反向战士二式反向战士二式使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆拉伸侧腰肌3/2/2024蹲蹲 式式帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群加强腿部肌肉力量3/2/2024kegel帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群锻炼软产道力量防止分娩造成的撕裂伤3/2/2024坐角式坐角式 灵活髋关节 缩短产程 预防缓解坐骨神经痛 促进骨盆区域血液循环3/2/2024束角式束角式灵活髋关节滋养生殖器官拉伸盆底肌群为自然分娩做充足准备 3/2/2024肩桥式肩桥式强壮背部力量收紧臀肌更好的承托宝宝拉伸腿部前侧肌肉3/2/2024仰卧扭转式仰卧扭转式拉伸侧腰肌缓解脊柱压力排出身体毒素3/2/2024休息术休息术消除全身的疲劳和紧张让宝宝一同安静下来给身体带来新的活力3/2/2024

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