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4个动作练全身，提升心肺功能，健康身材双收获

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 05:12

现在大家越来越注意身体健康，尤其是这次的肺炎让更多的人意识到抵抗力的重要性。而平时大多数人都是久坐状态，心肺功能薄弱，从而身体抵抗力下降。稍微一不注意就会被病毒侵袭。

什么是心肺功能

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，心脏和肺部能力直接影响全身器官和肌肉的活动。就好比风越大风车转得越快，心肺功能强，才足以支撑身体器官或肌肉良好运行。

心肺功能的重要性

1、提升身体的免疫力

增强心肺功能后，身体气血运行更加充足，各个器官工作效率更高，能更好地抵御外界刺激。

2、减少心血管疾病

心血管疾病及心脏血管和脑血管疾病的统称。前面提到心脏功能是心脏泵血，如果心脏功能强大，心脏泵血能力充足，那么心血管疾病的概率会大大降低。

3、促进身体器官排毒

如果我们的心肺功能薄弱，各个器官的工作效率就会变低，那么像肝脏排毒，肺部处理肺气等能力就会变弱。如果心肺功能强大，各器官就能提高工作效率，从而提升身体排毒能力，让身体更加健康。

如何在家提升心肺功能

1、开合跳

站姿，双脚打开跳起时，双手击掌。双脚并拢时，手回落到身体两侧。跳跃1分钟，换下一个动作。

2、箭步走

上身直立，右脚向前迈出，下蹲，大小腿呈90度角。臀部发力站起，左脚向前迈出，下蹲。臀部发力站起，右脚向前迈出。重复进行，20步为一组。

3、登山跑

双手打开与肩同宽，双脚并拢，身体撑成平板。右腿提膝靠近胸腔，接着换左腿，交替进行，就像跑步一样，尽可能加快交替频率，1分钟为一组。

4、爬行

双手打开与肩同宽，置于肩膀正下方。双膝跪地，在臀部正下方。两脚尖蹬地，吐气腹部收紧，让膝盖离开地面。

左手向前时，右脚向前蹬地，接着换左脚向前，右手向前爬。交替进行，注意整个过程脊柱不要晃动，保持身体稳定。50步为一组。

以上动作可自行安排组数，对于心肺功能薄弱的人，第一次练习可以先做4组，第二次做6组，第三次做8组，循序渐进。对于有锻炼基础的人，觉得每组强度小可以增加次数，提升动作强度。找到适合自己的锻炼强度即可。

总结

生命不息，运动不止。心肺功能对于我们的身体抵抗力至关重要，趁着这个假期时间充足，抓紧时间和家人一起锻炼，提升心肺功能吧！