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减肥的人，掌握这些跑步技巧，燃脂效率翻2倍

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 05:15

跑步是一项低门槛的运动，想要强身健体、减肥燃脂的人都可以从跑步开始。长期坚持跑步锻炼可以收获的益处是非常多的，比如可以焕发精神活力，促进肠道蠕动，释放压力，改善肥胖问题等。

那么，减肥的人应该怎么跑步效果更佳呢？掌握这些技巧，让你跑步减脂事半功倍！

1：跑步减脂需控制心率

跑步是一种常见的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还可以加强卡路里消耗，促进脂肪燃烧。

但是，要想有效减脂，跑步时需要控制心率，不是跑得越快越好，建议跑步的时候让心率保持在60%到70%的范围内，这样属于有氧慢跑，可以让身体更多地消耗脂肪。每次跑步时间不宜超过60分钟，否则会对身体造成过度负担。

2：循序渐进提升跑步强度

坚持慢跑一段时间后，身体会逐渐适应跑步模式，燃脂效率就会下降。这个时候，你需要提升训练难度，可以采用间歇式训练的方式，即以快速跑步配合慢跑或走路的方式交替进行，每次20分钟左右即可，燃脂的同时可以锻炼肌肉，避免肌肉流失。每次跑步后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

3：饮食也要注意

除了跑步训练，饮食也是跑步减脂的关键。追求快速减脂的人可能会采用极低热量饮食，但这样会导致身体营养不良。

正确的饮食应该是：控制每天的热量摄入不低于基础代谢值，建议保持在1000大卡以上，1500大卡以下，同时保证低脂、低糖、高蛋白，这样可以保证身体的营养需求，保持代谢动力。

多吃一些高纤维蔬菜，少吃一些碳水化合物，补充鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白，者而言可以健康的瘦下来。

总结：

跑步减脂虽然看起来简单，但要取得明显的效果需要掌握正确的技巧。跑步的时候通过控制心率、时间和强度以及注意饮食，相信大家都能在跑步中慢慢瘦下来。