有氧跑步燃脂技巧，轻松瘦身

有氧跑步燃脂技巧，轻松瘦身！
跑步是一种非常有效的燃脂方式，无论你是快跑还是慢跑，都能消耗大量的卡路里。那么，这些卡路里是来自肌肉中的肌糖原，还是体内存储的脂肪呢？

‍♂️有氧跑步的定义是：最大心率的60%-85%为有氧运动。也就是说，在这个区间内进行20-60分钟不间断跑步就是有氧跑步。

那么，在60%-85%的有氧运动区间内，跑多快脂肪供能最多呢？答案是【65%-70%】这个强度慢跑时，脂肪燃烧供能最多。超过70%后，肌糖原供能会增加；达到85%及以上时，运动转为无氧运动，由ATP和乳酸供能。

总结一下：如果你的目标是燃脂瘦身塑形，建议将有氧强度控制在65%-70%。这个强度可以让你相对轻松地与跑友交流，持续运动20-60分钟即可。

⚠️另外，不建议空腹跑步，跑步前要充分热身，并且记得补充水分，每10分钟补水100ml-150ml。

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