首页资讯如何提升身体代谢水平

如何提升身体代谢水平

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 05:17

如何提升身体代谢水平

2021-05-12 17:58:10 来源：东方资讯

减重需要改善机体的代谢水平，以增加卡路里消耗，促进脂肪分解。人体每日的热量消耗是由人体总代谢的价值决定的，人体总代谢分为活动代谢、食物代谢、热效应和基础代谢。运动新陈代谢是日常生活工作中产生的卡路里消耗，约占身体总新陈代谢量的25%-30%，而食物热效应是身体消化食物所需的卡路里，约占身体总新陈代谢量的5%-10%，基础新陈代谢则是身体休息时所需的最低卡路里需求，一般约占全身新陈代谢量的65%-70%。所以，我们需要从这三个方面入手，提升身体的整体代谢水平，以增加热量的消耗，促进身体的脂肪燃烧。

1、多吃高质量蛋白质

在减肥的过程中，不能只吃水煮菜，还要补充蛋白质食物。人体分解蛋白质的时间将比分解蔬菜水果的时间长，并且需要更多的热量，所以补充蛋白质，可以帮助提高食物的热量效果，并延长饱腹感。蛋白的每日摄入量为1.2-1.5 g/千克，也就是说，如果你是70 kg/天，每天需要补充84-105 g蛋白。蛋白质可以从食物中获得，如：鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹、生蚝等食物，不同食物的蛋白质含量是不同的，我们需要在控制热量摄取的前提下，保持低油盐量，分多餐摄取蛋白质，蛋白质摄取量才会高。

2、加强锻炼，以提高活动消耗量

平常不应久坐，应多参加体育锻炼，提高热量消耗，促进活动代谢。上班时要利用闲暇时间起来活动，不要整天坐着。工作之余，我们可以鼓励自己锻炼1小时，从自己感兴趣的运动开始，如跑步、舞蹈、有氧操、游泳、爬山、攀岩等。一天锻炼1小时，可多消耗400-600大卡热量。

3、加强力量训练，增强肌肉力量

健美操锻炼可以改善身体的活动代谢，而力量训练不仅可以改善活动代谢，还可以锻炼肌肉。肌是身体消耗能量的组织，肌的生长能提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量。要注意加入复合型力量训练来锻炼自己的肌肉，提高身体线条，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、划船、俯卧撑等动作都可以锻炼肌肉，在有氧运动之前进行半个小时的力量训练，这样的塑形效果会更好。

4、大量饮水

您每天喝多少水？水中无热，不会使你发胖，但多喝水能稀释血液浓度，提高身体血液循环水平，促进排泄废物，能在不知不觉中加快脂肪的新陈代谢周期，从而提高减肥速度。每日饮用超过10杯水，分时段补充，避免身体缺水。

四种促进身体新陈代谢的方法，只需坚持两个月，你的身材将慢慢变瘦。

如何提升身体代谢水平