基础代谢怎么提高

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罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75怎样提高基础代谢提高基础代谢率首先要从规律的生活方式入手，早餐要按时进食，均衡营养，建议多喝清水，规律的早餐以及早上多饮清水，可以帮助机体提高基础代谢率。基础代谢率是人体维持基本生命活动需要的能量，占到每天代谢率70%以上，所以提高基础代谢率，对人体的体重控制以及代谢疾病的减少有帮助。提高基础代谢率可以从运动着手，建议有氧运动和无氧运动相结合，可以选择在进餐后1小时进行，每次运动30分钟以上。通过有氧运动和无氧运动结合，可以提高机体的肌肉含量，降低脂肪含量，提高机体的基础代谢率。饮食种类选择可以多吃粗粮、海带和紫菜。粗粮，如全麦中含有丰富的维生素B，维生素B对于维持人体的新陈代谢有重要作用；海产品，如海带、紫菜中含有碘元素，可以帮助机体提高基础代谢率。患者还可以调整呼吸方式帮助提高基础代谢率，如采用深呼吸的方式，加快机体的新陈代谢。徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲提高基础代谢的方法提高基础代谢率的方式和方法有如下五点： 第一、内分泌调节法，采取有氧运动的方式提高基础代谢率，这是最佳提高基础代谢率的方法，通常每日进行有氧运动45分钟左右，以身体微微出汗为主，切忌不可进行无氧运动，也不能进行剧烈运动，待心率超过120次/分为最佳心率。 第二、进行有氧代谢完毕后，可进行一系列的肌肉运动，如训练大面积肌群臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、腓肠肌，刺激大面积肌群会使肌肉含量组织增加，减少脂肪组织含量，并提高静息基础代谢率，也就是在安静时也可提高基础代谢率。 第三、通过拉伸和伸拉运动起到舒缓身心疲惫并提高安静时基础代谢率的方法，如练习瑜伽等方法。 第四、通过饮水法提高基础代谢率，在每天饮水量的基础上多饮用500ml温热开水，起到提高体内基础代谢率的作用。 第五、吃富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，口服复合维生素和微量元素提高基础代谢率。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15怎么提高身体基础代谢提高基础代谢比较简单的方法是每天多运动，基础代谢指人体维持身体基本代谢所花费、消耗的能量，不同的人代谢率也不同。通常男性基础代谢高于女性，肌肉含量多的人群基础代谢高于肌肉含量少的人群，也就是越胖的人，代谢率相对较低。运动后会增加消耗，再加上如果肌肉含量相对比较多，每天在肌肉方面代谢所需要的能量也会比肌肉含量少的人群要高。如果要提高基础代谢，除了积极做运动以外，另外有效的方式是可以适当去增肌、减脂。基础代谢率提高以后对身体会有一定好处，但也不能过高，某些疾病会表现为基础代谢率过高比如甲状腺功能亢进症，因此基础代谢率维持在正常水平比较重要。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37如何提高身体基础代谢"营养健康的生活方式有助于提高机体的基础代谢，基础代谢是指人体处在清醒、安静，不受肌肉运动、精神紧张、食物以及环境温度等因素影响时的状态下基础状态能量的消耗，主要用于维持血循环和呼吸等基本的生命活动，因此基础状态的正常，有利于血液循环和呼吸功能正常。要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食，早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。n维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37基础代谢低怎么提高基础代谢率偏低要想提高，可以从两方面原因入手。具体如下：1、非疾病因素：部分情况是正常人体由于遗传因素，基础代谢有个体差异，有部分人偏慢。有部分人是不良的生活方式，代谢水平偏低。基础代谢是人体在基础状态的能量代谢，基础能量代谢的能量消耗主要维持心、肺功能。因此想提高基础代谢，通过健康的生活方式、均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠，都是提高基础代谢最方便、最经济的方法。在饮食上主食粗细搭配，适当多吃新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，都含有各种维生素B。维生素B是人体新陈代谢各种酶的辅酶，充足的维生素B有助于提高基础代谢。另外要注意保证肌肉量，提高肌肉的容量和力量，因为肌肉的量和基础代谢相平行，通过在饮食上适当增加包括蛋白质，如肉、蛋、奶以及加强锻炼，特别是阻抗运动有助于提高肌肉的量。还要特别注意吃好早餐，因为早餐吃好，能够保证提高代谢，使得基础代谢率有助于提高；2、疾病因素：要注意有部分人基础代谢低是某些疾病导致，如甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能异常，都可以出现病态的基础代谢降低。通过明确诊断、正确治疗，也是提高基础代谢非常重要的方面。史晓阳副主任医师河南省人民医院三甲全国第83怎么提高身体基础代谢提高身体基础代谢率是为了让机体在静息状态下消耗能量更多，具体有以下几种方法来提高身体的基础代谢率：1、增加肌肉：增肌运动是提高基础代谢率的核心，可以保证肌肉含量稳定，身体持续处于代谢相较高的水平。可以做规律的有氧运动、有效的无氧运动、核心肌群训练等，可以由健身房的专业教练指导；2、减少脂肪：平时尽量少食用油脂的东西，使体脂下降；3、适当运动：尽量减少静坐，避免身体各个细胞处于静止状态，导致基础代谢率降低。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎么提高基础代谢能力"提高基础代谢率主要是运动，主要是慢性有氧的运动，比如散步、慢跑、游泳、做健身操、打太极、做瑜伽、跳广场舞等，让人体保证有运动量，基础代谢率就升高。病理性的，患有甲状腺功能减退的患者，在未服用左甲状腺素钠片替代治疗时，整个基础代谢率是低的，人就会体重增加，如果有饮食运动没有改变，体重增加特别猛，要去医院去查有没有出现甲状腺性功能减退，需要服用左甲状腺素钠片替代治疗，提高基础代谢率，正常人是不建议服用的，否则会造成药物性甲亢破坏心脏。"邓浩华副主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55提高基础代谢的方法"提高基础代谢最好的方法就是运动。运动是从本质上提高基础代谢的方法，也是最快提高代谢的方法，主张每日进行有氧运动。当然，如果要达到更大的强度，建议有氧运动和无氧运动互相结合。n除了运动之外，饮食控制也是非常重要的。饮食方面建议多喝水，因为当身体处于缺水状态时，代谢会降低，多喝水可以提高代谢率30％左右。除了喝水之外，可以建议多吃蛋白质类食物，因为蛋白质也能提高代谢率。在饮食方面也建议可以吃稍微辛辣的或者冰的食物，可以提高代谢率，但这些食物对胃肠的刺激较大。建议喝咖啡因类饮品，因为含有咖啡因的黑咖啡、乌龙茶，或者绿茶里也含有咖啡因的成分，可以提高代谢率。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37提高基础代谢的方法基础代谢就是在基础状态下的能量代谢，而基础状态是指人体在清醒、安静，不受肌肉活动、精神紧张、食物和环境温度的影响下的状态。基础的能量主要用于维持血液循环、呼吸等基本的生命活动。培养健康的生活方式有助于提高基础代谢，具体如下：1、规律的吃好三餐，特别是要吃好早餐。吃好早餐有助于提高代谢，因为经过一夜的休息，代谢相对减慢，良好的早餐可以带来上午充沛的体力、精力，更好的投入工作和学习；2、在饮食上适当多吃全谷类的食物，还有各种新鲜的蔬菜，以及适量的肉、蛋、奶，这些食物当中含有丰富的维生素B，而维生素B是新陈代谢各种酶的辅酶；3、注意蛋白质的摄入，蛋白质是提高基础代谢很重要的营养成分，因为如果增加了蛋白质的供能比，使得肌肉量能够提高，这样有助于基础代谢的改善；4、注意坚持锻炼，养成运动的爱好，能够帮助更好地消耗热量，也有助于提高基础代谢；5、注意规律的作息，充足的睡眠，戒烟、限酒，这些都是健康生活方式不可缺少的方面。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37利拉鲁肽可以提高基础代谢吗"利拉鲁肽可以提高基础代谢，利拉鲁肽用于治疗肥胖超重的2型糖尿病患者，有很好的减重疗效。利拉鲁肽降低体重通过抑制食欲中枢，控制热量的摄入，同时利拉鲁肽也可以抑制胃肠道的蠕动，减少吃的东西。n利拉鲁肽降体重还有其它机制，通过增加内脏脂肪中，促进脂肪分解因子的表达，促进内脏脂肪的分解，帮助降低体重。利拉鲁肽也可以通过中枢神经系统促进白色脂肪棕色化，能够增加棕色脂肪的产热，提高基础代谢。利拉鲁肽大量的证据证明能显著的缩小2型糖尿病患者的腹围，减少内脏脂肪。"

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