首页资讯 8个提高代谢的方法，让你养成怎么吃都不胖的易瘦体质

8个提高代谢的方法，让你养成怎么吃都不胖的易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 05:18

代谢是指身体内能够转化为化学能并能够被利用的热量数量。代谢率就是指身体运转的速度。代谢率越高，人体的脂肪燃烧率就越高，减肥也就更容易。

以下是8个提高代谢的方法，让你养成怎么吃都不胖的易瘦体质。

1、不要猛减热量

虽然卡路里限制是减肥常用的方式之一，但是卡路里限制会导致身体运转速度减慢，从而导致代谢率的下降。这意味着，虽然你吃的更少了，但是你的身体在运转得更慢，所以你的减肥效果可能并不好。

建议减轻摄入量的方法是逐渐减少，控制在300-500卡路里区间，因为这样可以有效地减轻身体负担，同时也可以保持身体新陈代谢的正常运转。

2、早餐绝对不能忽略

人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐也是控制整日饮食摄入量的重要环节，早餐吃得越健康，整天的饮食就越顺畅。因此，不要忽略早餐，早上一定要吃好吃足。

3、蛋白质要多吃

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150 ~200大卡的热量。应当保证每日摄入总热量的25% ~ 35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。蛋白质是肌肉的构成部分，肌肉的重建也需要摄入足够量的蛋白质。如果你的肌肉量越多，你的代谢率也会越高。

4、增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2 ~ 3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。这样做能让肌体长时间不断地消耗卡路里，这对身体健康和减肥瘦身都有很大的好处。

5、多吃好的碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于[好]碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。少吃含糖或者人造添加剂的零食，尽量摄入新鲜水果和蔬菜，这对身体健康和减肥都十分有利。

6、戒酒

酒精的卡路里含量很高，而且容易被存储起来，因此饮酒会导致身体负担加重。如果你经常饮酒，那么身体需要消耗大量的能量来代谢酒精，就会影响到身体的新陈代谢水平。拿酒杯时要三思，少喝点酒可以减轻身体负担，有利于提高身体的新陈代谢水平。

7、多吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，从而加速新陈代谢水平，提高肌体燃烧热量的能力。吃一些辛辣食物不仅能提供各种营养素，还能促进肠胃蠕动，加速身体废物的排出，同时还可以帮助控制饮食。

8、加强肌肉训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。肌肉是身体消耗能量的重要来源，因此增加肌肉量可以提高身体的代谢率。力量训练不仅可以增加肌肉量，同时还可以帮助身体塑形，让身体更加健康和有魅力，同时还可改善身体新陈代谢水平。

通过上述的8种方法，可以帮助你提高代谢率，从而让你养成怎么吃都不胖的易瘦体质，同时也可以保持身体的健康和减轻身体的负担。

喜欢本片干货的话，可以点赞支持一下哦，辛苦原创码字不容易，如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

——END——