一天中，如何正确健康饮水

一天中，如何正确健康饮水

水对人体的重要性就不用说了，缺水对身体的影响，比你缺乏任何一种营养素都更加严重。喝水能够给予身体最好的滋养，而且简单又有效。然而生活中，多数人对喝水并不在意。你知道一天中的喝水最佳时间表吗？你知道如何喝水更健康？

方法/步骤

1

起床后两杯水。经过8小时的睡眠，因排尿、出汗、呼吸，体内血液浓缩、血流缓慢、机能代谢物积存。起床后饮杯水，可使血液正常循环，具有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生的作用。饮水后跑跑步更有益处。早晨喝水最好是空腹，以小口的缓慢速度喝下400mL的水，喝完后做简单动作不可静坐;

2

饭前半小时，喝1～2杯水。水分会被充分吸收形成胃液，使胃准备好消化食物。不仅可以预防多种肠胃疾病，也能预防肥胖；

3

饭后两个小时至两个半小时，喝250～400mL水(饭量越大，需要的水越多)。这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道消化机能。当然，也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感；

4

睡前饮用适量水。可以缓解尿液浓缩，减少形成结石的机会；

5

口渴就要喝水。除了以上几个必要时间喝水，如果感到口渴，请一定要立即喝水，即使正在吃饭。吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤。在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴。进行体力活动前，一定要喝一些水；

6

正常情况下，人体每天总共需要4L左右的水分——2L通过饮水，另外2L则来自新陈代谢和食物中的水分。

END

注意事项

正确的喝水方式。有效的饮水方式应当是一口气(或一次)将一整杯水(200～250mL)喝完。尽量饮用可令身体充分吸收的温水，有助于肠胃的消化。而空腹饮水的效果比饱腹时更有效。

喝水时别忽视盐的摄入。饮水量增加的同时，盐的摄入也必须相应增加。血液中必须保有一定盐分，如果盐分不足，就会从骨骼中汲取。

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