一天应摄入多少碳水

碳水化合物是人体能量的重要来源之一，但每个人的碳水摄入量需求因年龄、性别、身体活动水平等因素而异。成年人每天的碳水摄入量应占总能量摄入的45%至65%。

1. 考虑身体活动水平：如果是属于久坐不动的人群，需要的碳水摄入量可能会比一个活跃的人少。

2. 关注健康目标：如果想减肥，可能需要减少碳水摄入量。如果想增加肌肉量，可能需要增加碳水摄入量。

3. 选择复杂碳水化合物：复杂碳水化合物比简单碳水化合物更健康，因为需要更长时间来消化。选择全麦面包、糙米、燕麦、豆类、蔬菜和水果等富含复杂碳水化合物的食物。

4. 控制糖分摄入：糖分是一种简单碳水化合物，过量摄入会导致体重增加和其他健康问题。减少糖果、饮料和加工食品中的糖分摄入。

5. 注意饮食均衡：碳水化合物只是饮食的一部分，还应该摄入足够的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。

总之，确定每天应摄入多少碳水需要考虑多个因素。最好咨询医生或营养师的建议，以制定适合个人需求的饮食计划。

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