如何控制减脂期间碳水的摄入

核心提示：不管是想减肥还是想增肌，计划中都离不开运动与饮食配合，尤其是想减肥的人一定要明白：真正的减肥就是减脂，而不是减重，即使重量在下降，但体脂率不一定变化，那就算不上是减肥，可能减少的只是体内的水分。只有将体内脂肪减少才是真的达到了减肥目的，而且不会出现反弹，那减脂期间碳水的摄入该怎么控制。

不管是想减肥还是想增肌，计划中都离不开运动与饮食配合，尤其是想减肥的人一定要明白：真正的减肥就是减脂，而不是减重，即使重量在下降，但体脂率不一定变化，那就算不上是减肥，可能减少的只是体内的水分。只有将体内脂肪减少才是真的达到了减肥目的，而且不会出现反弹，那减脂期间碳水的摄入该怎么控制。

机体能正常运行离不开脂肪、蛋白质、碳水化合物的支持，有很多人为了减肥减脂有过度节食的问题，甚至不吃主食，这种行为是不正确也是不支持的，缺少营养摄入，身体就会出现虚弱感，精神状态不佳还怎么减肥？减肥一定是保证身体基本营养不缺乏，健康不受影响的条件下完成。虽然碳水化合物类的食物确实会影响减肥效果，但只要选择对的碳水化合物食材，同样能有减肥功效。

在减脂期间碳水的摄入尽可能从粗粮中获取，不要吃精细粮食，利用粗粮系列代替，满足补充碳水化合物同时还能让人产生饱腹感，不容易饥饿。粗粮的优点可不仅仅是能让人吃饱，大多数粗粮，像：玉米、南瓜、燕麦、大麦中含有大量膳食纤维，这些成分能加快肠道蠕动速度，使体内毒素第一时间排出，避免囤积在体内造成肥胖。

减肥与饮食有很大联系，如果只是单纯运动，在饮食方面没有做好配合，减肥效果肯定会大大下降，尤其像碳水类食物要有所控制和改善，为什么要控制碳水呢？因为碳水类食物进入体内就会转化为糖分，而糖就是热量，同时碳水还能刺激胰岛素，这个过程会让人犯困，反而会影响食物消化。胰岛素会把碳水转化为热量及脂肪存储在体内，严重影响到减肥效果。

饮食中碳水含量最高的就是主食，所以这也是为什么有些减肥者有减肥过程中会拒绝吃主食的主要原因，少吃主食确实是对的，不过也不能不吃，只是做到少吃可。减脂期间碳水的摄入大概控制在五六成即可，而且要利用粗粮代替。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

胖子减肥该如何控制热量的摄入？
如何控制卡路里的摄入？
减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？
如何控制饮食中的热量摄入？
如何控制饮食以减少热量摄入.pptx
减肥要控制什么的摄入
透析患者如何控制水的摄入量？
透析患者如何控制水分摄入
减脂餐搭配指南：控制热量摄入，才是减肥的关键！
饮食中如何控制热量摄入呢

网址: 如何控制减脂期间碳水的摄入 https://www.trfsz.com/newsview177684.html