半年的复盘中，我将自己无痛瘦身3kg纪录分享了，有很多人私下问我是怎么做到的，今天，我就和大家聊聊我3个月无痛掉秤3kg的方法，希望对减重路上的你有帮助。
我身高是168cm，减重前体重是62kg,体脂率是22，今天早晨体重是59kg，体脂率是20。
我的标准体重在130以内，但我常年的体重都是120-130之间，饮食控制就瘦一点，多吃一点就马上胖一斤。
从懂事起，我就在跟体重作斗争。
这几年，我看了很多关于减重的书，那些要少吃多动的建议，我不想去试，因为我不能忍受饥饿，肚子饿就会头晕眼花，心发慌。
后来，参加一个学术年会，听到北京协和医院的于康教授讲课中提到到肌肉对人体的重要性，同时他还呼吁减重者一定要正确饮食，不要让身体的肌肉流失，引起一系列的麻烦，得不偿失。
这个观点对我的触动很大，也正合我意，不饿肚子还可以减肥。
所以我今年开始实施无痛减肥，经过三个月的实践，成功达标。
定目标，改变不好的习惯
我的目标是三餐一定要吃，不要饿肚子，还要减重。
我以前吃饭很快，为了减肥，我开始有意识地放慢吃饭速度。
吃饭时，细嚼慢咽，一口饭嚼10次以上，越慢越好，因为食物摄入后升血糖是有一个过程的。
血糖升高后，就会向大脑发出停止进食的信号，进食过快，血糖来不及升高，导致信号发送延迟，会摄入更多的食物。
减肥一定要吃肉，我一直以来都以为吃肉会增肥，于康教授说这个认知是错误的。
有研究表明，随着年龄的增长，每人每年蛋白质会丢失0.23kg，增加脂肪0.45kg，蛋白质是肌肉合成的主要原料，而肌肉的含量又决定了基础代谢率。
所以，一定要吃蛋白质，它对我们健康减肥特别有益。
少吃零食。改变了不好的习惯，还要会吃。
学会巧吃
我将饭碗换成小碗，避免一次盛太多，每餐做饭也根据自己的饭量做，不会做太多，有时还在原来的基础上将主食减少一点。
每餐肉类按照自己手掌大小准备，一份就是自己手掌大小。我的三餐是这样安排的。
早餐：一份主食，一个鸡蛋，一杯姜枣茶，一个西红柿或者黄瓜，一杯豆浆或牛奶。
中餐，一份杂粮饭，一份红肉或者白肉，2份蔬菜。
晚餐，一份杂粮饭，一份白肉，2份蔬菜，晚餐可以将主食减少一点，增加蔬菜量。
水果放在上午吃，晚饭后不吃任何食物。
学会巧吃，可以让我在减重时没有压力，还吃得很满足。
学会计算热量
减肥期间热量摄入，要在原基础上减少500-1000千卡。
我下载了薄荷APP，将所有的食物输进去，就可以看到热量，根据热量准备食材。
我一般周日将下周的食材准备好，分装放进冰箱，每次做饭时取出来一份，非常方便。
改变烹饪方式
在薄荷上我看到100g白米饭热量是155千卡，同样重量的一份杂粮饭热量是118千卡。
100g炒青菜热量46千卡，同样一份水焯青菜热量只有17千卡。
我将米饭换成热量更小的杂粮饭。除肉类外，其余的食材都用水焯，焯好后淋上调好的味汁，非常好吃。
学会吃原味食物，让我享受到食物原本的味道，也让我的肠胃更舒服。
每天喝水1500ml以上
喝水可以增加身体排毒，也可以增加新陈代谢，每天喝水要达到1500ml以上。
有人说自己喝不了这么多水。我以前也不愿意多喝水，现在我是这样安排喝水时间的，你可以参考。
起床后喝一杯，早餐前一杯，上午上班时喝1-2杯，中饭前一杯，午睡起床一杯，下午喝2-3杯，睡前1小时喝一杯。
这样没有任何负担，我就很轻松达成了每天摄入水分的目标。
适量运动
我每周运动三次，今年除了感冒后一个月没有运动，其余的时间都会坚持运动，这个习惯已经很多年了。
你可以选择适合自己的运动方式，只要动起来，脂肪就没有藏身之地。
运动时，换上贴身的运动衣，是否长肉肉了，一看便知。
和几个好朋友约好一起运动，互相督促，身材有一点变化都被夸奖，运动会更有动力。
我三个月掉秤3kg，还吃的特别满足，这样的方法，值得你也试试。
现在是夏天，正是我们秀身材的好时候，也是新陈代谢最旺盛的时候，只要你按照我的方法试一试，一定会有惊喜。
祝你早日实现穿衣显瘦，脱衣有肉，走路自带妖娆，自成一道风景。
