意外瘦了几十斤，我的懒人减肥法，不节食不运动不反弹

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

相信大家都有过节食减肥或者利用运动瘦身的经历，但效果却并不理想，而且反弹速度极快，很快就恢复原状，心里非常苦恼。为了解决这一问题，我尝试了很多方法，但一直没有找到合适我自己的减肥方式。这是一种令人兴奋的时刻，当我最终尝试了一种完美的解决方案，成功地瘦掉了数十斤，而且是不节食不运动不反弹的健身减肥法。现在，我想把我的经验分享给你们，以帮助你们找到适合自己的健身减肥方式。

首先，我想强调的是：我并不是懒惰又不爱运动的人。我非常喜欢体育运动，尤其是喜欢健身以及游泳等消耗大量热量的运动。但是，由于工作及其他各种原因，我经常无法保持很好的运动状态，这样短时间内体重就会不可避免地增加。我非常困扰于自己辛苦减肥却很快恢复的情况。于是，我开始了寻找不节食不运动不反弹的健身减肥法的道路。

需要明确一点，就是我们的身体需要一定的热量来维持生存。只要你吃了足够的热量，你的身体就不会有任何问题。问题在于，我们摄入的热量超过了我们消耗的热量，才会使我们的身体产生脂肪。因此，我们的目标是让我们摄入的热量少于消耗的热量。

为了实现这个目标，我开始关注食物的能量密度。引用百度百科的定义：“能量密度是指单位体积或单位质量的物质中所蕴含的能量总和，通常以千焦或卡路里为单位。在食品中，脂肪含量高、水分低、热量高的食品能量密度较大，反之则能量密度较小。” 所以，如何选择低能量密度的食品，能够在保持饱食感的同时减少摄入的热量。

其次，我开始密切关注我的饮食。我尽可能地选择蔬菜、水果和全麦食品，以保证饮食的丰富性和营养均衡。这些食物不仅能保持饱食感，而且消耗体内多余的脂肪，是一种比较健康的健身减肥方式。

除了如上所述的饮食调整之外，我还有两个小技巧：

第一个技巧是每天早上空腹喝一杯蜂蜜水。这是一个可以清理肠道的好方法，也会让你整天精神饱满，不易饥饿。

第二个技巧是控制每日三餐的饮食量。在我减肥的过程中，我控制了每餐的食量，不再过量吃饭，这样可以逐渐减少自己的热量摄入，使能量摄入不多于消耗。

这里还有一些小技巧，可以帮助你在饮食上更加健康：

1.多摄入高纤食品，比如豆类、绿叶蔬菜等，增加饱腹感。

2.提高饮食的多样性，保持营养均衡，适当增加蛋白质的摄取量。

3.养成正确的餐饮习惯，保持餐饮均衡和规律，多吃早餐，不吃夜宵。

最后，请牢记，我所采用的不节食不运动不反弹的健身减肥法依赖于食物的热量密度，合理安排饮食习惯，控制每餐的食量大小。对于那些太忙或太懒而不适合运动的人来说，这是一种更为适合的健身减肥法。你的身体需要适量的食物来维持健康，所以不要过度减少你的摄入量，这样往往会适得其反。找到适合自己的健身减肥方式，是获得健康和快乐生活的重要一步。

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