陈梅科Coco
<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">这个案例是我觉得还不错比较真实的案例，可以看下前后对比图。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">首先先从饮食上来做个分享，要减肥也要管住自己嘴巴。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">☝️不能吃：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">油炸（油条、炸物、辣子鸡、油爆虾大等等油炸制作的食物）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">加油的凉拌菜（所有外面买的加了各种油的凉拌菜！特别是加了辣椒油的！）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">甜品（蛋糕、饮料、奶茶等任何加了大量糖的食物）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">猪肉（不论肥瘦）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">零食（所有零食）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">☝️可以吃：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">白肉（鸡鸭兔等去皮肉、鱼、虾，补充蛋白质）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">碳水化合物（米饭、粗粮如玉米、高粱、藜麦、土豆、红薯等，每顿只选择其中一样吃）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">☝️大量吃：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">蔬菜！（带叶子的蔬菜，土豆、藕片、红薯等不属于蔬菜！）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每顿饭搭配：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">必须要有碳水化合物（主食、粗粮）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">必须有蛋白质（鸡蛋、肉！特别是早餐）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">必须有蔬菜（早上来不及，可以买点黄瓜西红柿，拿着就走）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">油脂（一顿不超过5克葡萄籽油、橄榄油，我自己会补充鱼油）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">㊙️秘方！如果白天吃的比较饱，晚上就选择用蛋白粉和高纤代餐！一周可以选择3次左右晚餐代餐！（白天不能代餐！）如果你偶尔吃了一顿大餐，可以选择之后一天代两顿：例如头天晚上吃多了，可以选择第二天的午餐和晚餐都代餐，第三天恢复健康饮食！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我来说下具体的方案:</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第一步方案：晚餐代餐</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">晚上用一包高纤植物营养粉代餐，但是晚上饥饿感让人难以接受！可以加一包纤丽姿蛋白粉，补充了蛋白质，又能多一点量，每天晚上用一包纤丽姿蛋白粉、两包高纤植物营养粉（如果不够，还可以加一根香蕉）来代一顿晚饭。惊喜的发现，这些东西吃下去后，一晚上都不会饿，而且热量极低，大约在200-300卡左右（不加香蕉热量更低）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">他没想到就是这样一个简单的行动，让他终于看到了曙光！因为他本来就没有吃甜食、高脂肪食物的习惯，饥饿感是他减肥的最大障碍，因为长期的暴饮暴食让我的胃已经撑大了，现在解决了饥饿感的问题，体重就开始急速下降，平均一天一斤的掉（没有添加运动，切记大量喝水）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">当他减掉10斤体重的时候，开始加上运动了。开始服用一个黑科技--ACCESS活力蛋白粉，专利当然是转脂为能技术，让体内的脂肪在15分钟后给身体供能（传统的有氧运动会要40分钟后才能开始燃烧脂肪）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">就这样，他第一个月就将近减掉了20斤体重！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">刚才的图片是健身房做完有氧运动后拍的，现在体重157斤，已经减掉53斤了。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">黑科技2:</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">对了，还加了另外一个黑科技，强烈推荐！燃倍速！这是增加新陈代谢速度！胖子大多代谢缓慢！这款每顿饭都会随餐吃两粒。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">关于饮料，建议哈，可以选择每天冲两包山居暖屋的速溶咖啡，非常香醇（不要加奶和糖！）补充水分，又能加速脂肪代谢！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">目标是体脂肪降到15%，体重控制在140斤以内。当然，这很难！所以重新调整了饮食与锻炼计划，同时开始加入各种优质营养素。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">感觉这个衣服是2个人穿过的。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">大家可以做个参考❤️</h3> 相关知识
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