首页资讯 30岁女生，体重从135斤到98斤：让你变瘦的6件生活小事

30岁女生，体重从135斤到98斤：让你变瘦的6件生活小事

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 05:32

30 岁的女生们，身体各方面开始进入衰老状态，代谢水平大不如前，她们更容易走在发胖的路上，出现大象腿、肥臀、小肚子的困扰。

但是，也有人在这个年纪成功甩掉赘肉，恢复了苗条的身材。今天小编说的是一位来自广州的陈女士，她花了半年时间，体重从 135 斤瘦到 98 斤，减掉了37斤，找回了年轻的自己。

她给我们分享了 6 件改变身材，成功变瘦的生活小事。

第一件小事：调整吃饭顺序

以前吃饭的时候，她总喜欢吃各种肉类食物，搭配米饭香喷喷的，一顿饭下来的蔬菜摄入量少，热量却严重超标了。

为了减肥，她调整了吃饭顺序，吃饭前喝一杯水，然后先吃一份蔬菜降低饥饿感，再吃其他食物，最后才是吃主食，这样一来，高热量食物的摄入量得到了有效的控制，膳食纤维的摄入量也提升了，不但改善了便秘问题，还有效稳定了血糖，体重得到了有效的控制。

第二件小事：少搭车，多步行

以前她习惯了出门搭车，每天的运动量少之又少，为了减肥，她开始尝试多步行。比如去上班的时候步行20分钟再搭车，去附近超市购物选择步行，以此提升活动代谢。

而步行不仅锻炼了腿部肌肉，活动了关节，还增强了心肺功能，还让身体在不知不觉中提升了卡路里消耗，身材肥胖问题也得到了一定的改善。

第三件小事：更换小号餐具

自从决心减肥后，她把家里的大盘子大碗，统统换成了小巧精致的款式。小碗盘可以减少食物的盛装量，而面对小号的餐盘，她下意识地减少了食物的盛放量，从而有效地控制了每餐的进食量，胃容量也在慢慢缩小。

而这种视觉上的“欺骗”，让她的大脑误以为已经摄入了足够的食物，进而降低了食欲，热量摄入得到了有效的控制，也带来了大大的瘦身效果。

第四件小事：选择水果代替零食

以前三餐之余，她很喜欢吃各种零食，导致热量摄入超过了身体所需，身材也在慢慢发胖。

为了减肥，她清空了各种高热量的薯片、饼干和巧克力，取而代之的是低卡的水果，比如草莓、苹果、奇异果等，这样满足了嘴馋的同时，也控制了热量摄入，守住了体重的防线。

第五件小事：将睡眠时间提早一小时

以前她总是12点后才睡觉，早上6点多起床，一天的睡眠时间不足7个小时，白天容易犯困，总是需要咖啡提神，也容易吃各种下午茶，体重也在慢慢上升。

为了减肥，她将睡眠时间提早了，每晚 11 点前准时上床，保证 8 小时的充足睡眠，皮质醇水平得到了下降，而睡眠充足了，白天不容易犯困，食欲得到了控制，身体的新陈代谢水平也更旺盛了。

第六件小事：周末运动的社交法则。

为瘦下来，她周末不再聚餐喝酒，而是选择了更健康的社交方式，周末会约上好友一起去爬山、打球、骑行。

在欢乐的氛围中，既增进了感情，又锻炼了身体，消耗了热量，身材也慢慢变好了。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

30岁女生，体重从135斤到98斤：让你变瘦的6件生活小事

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

30岁女生，体重从135斤到98斤：让你变瘦的6件生活小事

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

从出汗看健康出汗透露你的健康信号