首页资讯 MM减肥史：从165瘦到70斤，她的快乐减肥法，值得你借鉴收藏

MM减肥史：从165瘦到70斤，她的快乐减肥法，值得你借鉴收藏

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 05:34

我身高165，体重是70多斤。现在给大家分享一下我是怎么从120斤瘦到70多斤的！满满的减肥干货！！

有人要我给大家列一下我减肥的食谱

然而我并没有食谱，而且我感觉没有食谱的减肥是很快乐的

因为：我可以想吃什么就吃什么，前提是少吃。我喜欢吃煲仔饭，我一顿可以吃两碗。但是减肥的时候我会克制量

比如，减肥初期我会吃半碗，后期胃小了很多，就不太容易饿了。大概就小半碗的样子就会很饱了

减肥的话是整体瘦。

说实话先瘦的胸，然后慢慢腰细了，肚子小了，然后就是腿细了，最后才到胳膊和背

如果想肩膀部分变好看的仙女，可以做做天鹅臂，效果很好。我有在坚持，锁骨明显很多

我的建议是：晚上六点以后就不要进食了

实在很饿的话吃一些低糖的水果

减肥，尤其是刚开始的时候，意志力并没有很强。所以会很容易觉得饿，这个时候我就会吃一点没有卡路里不带热量的小零食。

只要是零热量的零食，并且给你一种我一直在吃东西的错觉，渐渐的就不觉得饿了

而且这个也会增加你营养的摄入，比吃饭热量低还能让你的嘴巴一直动，心理饱。

我觉得吃酵素影响姨妈。所以我的建议是，在你实在实在克制不住，多吃了一些东西的时候，你再吃酵素分解热量。因为这个酵素真的影响姨妈，我之前连续吃了一个月，下一个月的姨妈就没来。

所以一定要注意量，不到万不得已的时候千万不要吃，爱惜身体（少吃饭减肥已经很伤身体了再这么伤的基础上不要再伤了）

然后就是减肥最需要注意的：

1: 饭后一定一定不能坐着。一定要站起来多走走，促进消化。而且饭后坐着会胖大腿，千万不要。

2: 每天一定要保证自己摄入一部分的碳水化合物，还有纤维。

碳水化合物来源于米饭面包都行。但是一定要少吃，纤维的话多吃青菜和低糖水果，这样可以保证。

3: 可以偶尔喝喝奶茶或者吃吃喜欢的东西奖励自己。但是一定不能100%糖，25%糖就行了。还是少喝少吃，不能放纵。

4: 减肥一定会遇见瓶颈期。就是那个阶段你的体重永远保持不变在。

你少吃多动的时候，这个很正常。因为你的身体是在瘦的，只是体重秤上没有表现出来。

我120斤-88斤的瓶颈期，就是大概在93斤的时候，一直不变。

坚持两个星期左右就会往下掉，所以不要着急，心态要好。

5: 多动。可以干干家务，晒晒衣服，拖拖地或者帮朋友遛遛狗，一定要多动。

6: 一定要有毅力。其实减肥到后期基本上都是靠意念吊着了，要告诉自己一定要瘦到目标体重，不要三天打鱼两天晒网。

然后就是小仙女们最关心的事情：

就是复吃会变胖吗？

我现在体重就是胖了一些～不过我是刻意增重的

因为我感觉我自己有点过瘦，所以想吃胖一点。

不过～复吃是不会变胖的，只要你掌握好度。

今天吃一点点看看体重有没有变化，如果没有的话明天可以一点点往上增量。一次性变化不要太大，让胃慢慢适应你的食量。

每天都称体重看看就好，如果重了的话就，少加一点量，慢慢来。同时保持好的作息，对新陈代谢也有帮助。

渐渐恢复原来的饮食就可以了。但是晚上还是不能多吃，尽量少吃一点，在六点之前。

最后饭后再散散步，可以保持体重的。

我试过，维持88斤维持了快三个月，所以这个方法对我而言有效的。