【至诚金方】每天走1万步=健康？走错只会伤身

作者:admin    发布时间:12-15

走路开启健康之门

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”，走路的好处有哪些？

一周健步7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%；

可使患乳腺癌的风险降低 12%，患胰腺癌风险降低50%；

经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%；

一天健走一小时，对II型糖尿病有50%的预防效果；

对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。…………

每天走1万步=健康？

很多养生一族都会坚持每天走一万步来进行“运动”，但单单靠走路来进行运动真的靠谱吗？实际上走路也有很多讲究才能称得上是“运动”。

一般而言，走一万步消耗的热量大约在240-300卡路里。但能否达到实际热量的消耗却不一定。

有数据统计过，中国是全球每天平均走路最多的国家！内地居民平均每天步行6198步。但大多数都强度不高，姿势错误，没有达到健身的效果。

如何才是有效的“走路”？

1、姿势要正确

不少脑病患者通过有效的走姿训练，使大脑恢复了正常的功能，可见正确的走姿十分重要。

抬头：抬头不是昂头，也不是伸头。视线平视，头与地面垂直即可，下巴往内收。

挺胸：先肩膀放松，挺直腰杆，然后再往后张开肩膀。如果只用背部的力量无限制地挺胸，会让腰部承受很大的压力。

收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收紧，目的是为了减轻大腿的负担，并不是一直腹部吸着气走路。

小步：很多人觉得健步走就是要走得快，要大步前行。但这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，还会加重关节损伤。

健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可。

摆臂：把胳膊摆起来，双手自然摆臂，配上呼吸。

2、一口气走完6000步

每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的。

最好一口气走够30-40分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的。

想要减肥的人群可以多走几千步，但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。

如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。

3、走前热身，走后拉伸

很多人觉得健走运动量不大，因此忽视了走前的热身。然而不热身，不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

不仅走前要做热身，走完以后的拉伸也很重要，如果距离比较长的话，中间最好能停下来做一些拉伸，缓解肌肉的酸痛。

4、最佳走路地点：公园

运动中人体肺活量会增加，在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响，而且一些物质也会进入血管内，使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块

走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。

理想道路应该是草地、土地、地胶路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

因为硬地面会给你一个反作用力，相对来说对膝盖等不好。

5、走路后最好微微出汗

如果本来运动量很少，突然增加运动量，会对我们的关节造成冲击，导致关节疼痛。

步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率：

走路后心率+年龄=170左右比较合适。

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