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办公室白领应如何养生好环境让你整天精力充沛

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 05:49

办公室白领应如何养生好环境让你整天精力充沛

对于很多上班族来说，每天大的时间就是呆在办公室里的时间了，大多数人都是办公室和家里两点一线，回家之后就累的躺在床上昏睡，所以说办公室是我们一天当中呆的时间长的地方，我们一定要注重起办公室的养生了。办公室里一定要常备几样东西，这样能很大程度的保证我们的身体健康。针对这个问题，我们应该要注意什么问题呢？接下来，让小编为你做详细介绍。

目录上班族如何在办公室轻松减压上班族如何养生办公室常备它整天精力充沛这些饮品帮助上班族有效提神上班族怎么坚持锻炼上班族怎么增肌

1上班族如何在办公室轻松减压

　　一、学会开怀大笑

　　平常一定要保持笑容，如果感觉压力实在太大的的话，也可以试着“开怀大笑”研究发现开怀大笑是最好的一种解压的方法。当然了如果你平时就是一个不喜欢大笑的人的话，那么也不要勉强息，有时候保持适度的沉默也更有利于自己的解压。

　　二、抓住可以让你好好休息的机会

　　不管你从事的是什么工作，总是可以让自己忙里偷闲一下的。比如说当你处理完一件工作的时候，可以试试做做眼保健操，看远处，或者让自己静下心来好好的休息一下也是可以的。

　　三、听音乐

　　舒缓的音乐可以让自己更快的进入梦乡之中，当然更有利于给自己解压了。或者每天让自己多看一些书报，特别是一些可以让人开心起来的，可以让人大笑的书报，或是一篇优美的散文，或是一则寓言小故事，都可以减轻你的压力的。

　　四、不要过份追求结果

　　这个世界上永远不可能有绝对公平的事的，所以很多时候就算你付出了很多的努力，但是还是没能达到你所希望可以得到的结果，那么也不要给自己过大的心理压力。有时候笑一笑也就过了。或者你可以选择一个换一个角度去处理问题，这些都可以让你的身心得到很大的放松的。

2上班族如何养生办公室常备它整天精力充沛

　　1.盆栽

　　现在越来越多的盆栽受到了上班族的喜爱，摆在办公桌上看起来不仅非常漂亮，很有生机，而且还能给我们带来身心的愉悦，让我们工作的心情也慢慢变好。

　　现在越来越多的盆栽受到了上班族的喜爱

　　也有不少花花草草，不仅有着很强的装饰作用，还是天然的保健医生，比如芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体，净化室内的空气。

　　除此之外，富贵竹能释放大量的氧气，还可以增加空间空气的湿度，缓解干燥，而仙人掌更是一种众所周知的辐射吸收器。

　　在电脑旁放上几盆仙人掌，就能极大的减少电磁辐射，而且绿色植物还可以缓解眼睛疲劳，舒畅心情，所以说办公室里一定要有盆栽。

　　2.眼罩

　　如果我们全神贯注的关注一件事或者是某一项工作，那么就会感觉到骨头松散并且四肢麻木，这个时候我们还是可以闭目养神一会，戴上眼罩休息五分钟，就能有效的缓解身体疲劳。

　　3.新鲜水果

　　上班族会经常吃快餐，吃快餐是很容易导致营养不良的，这样身体也会感觉到很疲乏，所以办公室里要常备新鲜的蔬果或者是坚果，这样能有效的改善营养不良的情况发生。

3这些饮品帮助上班族有效提神

　　1、苹果&芹菜&胡萝卜汁

　　将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，再加入牛奶、蜂蜜、和少许冰块，一起放入用果汁机打碎，即可制成营养丰富的果蔬汁。这里人气美食建议大家，苹果可以不用去皮，苹果皮中富含的纤维物质，有帮助消化的功效。而大家也完全不用担心芹菜与胡萝卜有涩味，因为苹果中的甜份可以掩盖掉芹菜中的涩味，所以这道果汁的口味也非常好。

　　2、香蕉&木瓜&牛奶汁

　　将香蕉、木瓜和优质酸奶放入粉碎机起打碎即可，分析下这道饮品的营养成分，夏日吃木瓜是有利于吸收的功效的，而香蕉中的钾可以补充身体所需的微量元素，而木瓜和香蕉都是热带蔬果，含有丰富的糖粉，可以帮助白领午后“充满电”。

　　3、猕猴桃&橙子汁

　　将两个猕猴桃、四个橙子去皮一起放入榨汁机榨汁即可，柠檬中含有丰富的维生素C，在繁忙午后，可以有效补充体能，且有美容的功效。

　　拒绝熬夜伪提神食品

　　伪提神一：甜食

　　可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　伪提神二：咖啡

　　因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

4上班族怎么坚持锻炼

　　1、上班族如何坚持锻炼

　　1.1、利用午休时间爬楼梯。这种运动简单易行,中午吃好饭,休息半个小时到1个小时,就可以进行爬楼梯运动啦~我们公司在28楼梯,我每天从28楼爬到1楼,然后再爬上去,中途可适当休息,利用休息间隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹等都是种不错的锻炼方式。

　　上班族怎么坚持锻炼

　　1.2、晚上回去后跑步。上班了一天后回去跑跑步真的是种不错的体验,我一天隔着一天去跑步,大概每次跑40分钟。晚上8,9点,喧嚣的城市渐渐安静下来,这个时候换上运动装,呼吸着新鲜的空气,缓解白天的疲惫,也让自己身心放松。

　　1.3、利用小区的健身器材锻炼身体。现在每个小区基本都有些基础的健身器材,每天在上面锻炼30分钟到1个小时,也是个不错的锻炼之道。

　　2、适合上班族锻炼的运动

　　2.1、坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

　　2.2、将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

5上班族怎么增肌

　　1、上班族怎么增肌

　　若要增肌,那么就要多吃蛋白质的食物,例如:牲畜的奶,如牛奶等;畜肉,如牛、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋等,及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆等,其中以黄豆的营养价值高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源(最新研究表明,黄豆有杀精作用,所以要少吃!);此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量高。为了营养均衡, 蔬菜水果每天都要至少吃5种,8种为最佳的每天摄取量.水果与蔬菜都不能代替双方,要吃的均衡哦!水果和蔬菜最重要的营养作用是为身体提供维生素C、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维。

　　上班族怎么增肌

　　2、健身增肌方法

　　大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

　　3、一般瘦人可以吃增肌粉吗

　　首先我们比较瘦的人想要变壮,就只能锻炼,无氧训练,推胸锻炼胸肌,哑铃练二头肌,三头肌,肩膀,背部。增肌粉是属于补剂,首先,不是当饭吃的,平时要大量的吃鸡蛋,喝牛奶,吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下,额外补充增肌粉,可以让你肌肉长的更快,瘦体重增加的更快。吃增肌粉不是长胖,肥肉和肌肉是不会相互转化的,肥肉一点用也没有,只能让身体更差,重要的是让肌肉变大,所以光吃不行,还要锻炼,并且持之以恒,一旦断了也不行,这样再吃蛋白粉,三个月到半年才会有很好的效果。

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